It is wierskynlik gjin ferrassing as jo net genôch sliep yn 'e nacht krije: jo kinne it op folle manieren fiele. Wat is sliepen skuld? Kin sliepen deprivaasje of oare sliepstrielen bydrage oan in accumulearre sliepskuld? Wat kinne jo dwaan om sliepferlies te fangen en jo sliepskuld te beteljen? Learje de antwurden oer de gefolgen fan sliepskuld en sliepferkiezing.
Wat is Sleep Debt?
Sleepskuld is de accumulearre bedrach fan sliepferlies fan ûnfoldwaande sliep, sûnder oarsaak. It meast foarkomt as net genôch oeren sliep binne krije om jo yndividuele sliepe nedich te reitsjen. Dit kin ûntsteane troch sliepbeheining, wêrby't te folle oeren sliep brûkt wurde. Bygelyks as jo 8 oere sliepe nedich binne om te rinnen te fielen, mar allinich 6 oeren krije, sille jo in 2 oeren sliepte skuld hawwe foar dy bepaalde nacht. Dit kin wichtige gefolgen hawwe, benammen as de skuld boud.
It wurdt leauwe dat de resultaat fan sliepferkearing de deifunksje beynfloedzje kin. Dit kin liede ta ferheging de dei slieper, in minne konsintraasje of koarte termyn, en stimmproblemen lykas bangens, depresje en reitsberens. Sleepôfspraak kin ek bydrage oan oare lange termynlike gefolgen. Der kin fysike effekten , halluzinaasjes, en sels it potensjaande ferhege ris fan 'e dea wêze .
Pain wurdt fersmiten troch minne sliep. Foar al dy redenen kinne jo sochten sochten om de sliep te krijen dat jo nedich hawwe.
Binne der oare oarsaken fan slieppeld?
As immen net fûn wurdt troch har sliep, is it typysk om't se net genôch oeren hawwe om har behoeften te foldwaan. Wol binne der oare mooglike oarsaken fan minne sliepkwaliteit?
As jo in sliepstart hawwe lykas sliepstof , sliepopnea , of sirkadydige ritme sliepstof , kin dit ek foar symptomen liede dy't fergelykber binne mei dyjinge dy't foarkomme mei in sliepskuld. Arge kwaliteit sliep is ûnfruchtber. Alhoewol genôch oeren kinne wurde krije, kin it fragmint wêze en resultaat yn dagelijk gefolgen. As jo wekker fiele, ûnfrede, sels nei genôch sliepstêden, kin it wichtich wêze om in board-sertifisearre sliepdokter te besjen om te slotproses te gean.
Hoe kinne jo oppakke en jo slieppekkende betelje
It nijsgjirrike ding is dat mei sliepferkiezing, kinne jo allinich in resinte skuld fertsjinje. As jo bygelyks net goed oer it ferline jier slepe hawwe, kinne jo de sliep net betelje dat jo oer dizze tiid miste hawwe. Jo kinne allinich ekstra sliep krije om te besykjen om de resinte tiid te meitsjen dy't jo ferlern hawwe.
Sleepleartings kinne op ferskate manieren ferkocht wurde:
- Jo kinne besykje om jo folsleine tiid op bêd út te lizzen troch te gean nei eardere of sliepe letter yn 'e moarn.
- In protte minsken fanneden op 'e wykeinen troch sliepe op sneon of snein.
- Naps by de dei kinne ek in betelling meitsje om in accumulearre sliepskuld te ferleegjen.
- Kaffeine kin sliepsymptoaten blokkearje, mar it is gjin substituut foar matte sliep yn 'e nacht.
Gelokkich binne de koarte termyn effekten fan sliepferkearing rapper omgean troch genôch rêst te krijen. Ien nacht fan echt geweldich sliep kin in wrâld fan ferskil meitsje! Tinken en stimmingen fluch snel. It risiko fan flater, ûngelokken en oare konsekwinsjes is ynwreidlik fergrutte troch it krijen fan rekreaasje sliepe. Dit kin earst sliepe slieper nedich wêze as jo gemiddelde sliep moat foar de resinte ferlies meitsje. It liket derop dat âldere folwoeksenen fluggerje kinne as de jongere, mar de sliepferkearing beynfloedet elkenien.
Jo kinne tinke dat dat mei de tiid fan tiid, jo skulden folslein ferjûn en fergetten binne, mar yn 'e kontekst fan sliepskuld is dit net sa.
Der binne serieus konsekwinsjes foar chronike sliepferkiezing, ynklusyf obesity and heart disease. Dêrom is it wichtich om jo sliep te reitsjen, elke dei nedich, troch folgjende bettere rjochtlinen te folgjen sadat jo jo sûnens en wolwêzen bewarje kinne.
In wurd fan
As jo stribje mei ensuiming of oare sliepstrielen dy't jo foarkomme om rêstige sliep te krijen, sprek jo mei jo dokter oer de beoardieling en behanneling dy't jo goed sliepe moatte en fiele op jo bêste.
> Boarnen:
> "Hoe heil sliepe wy echt nedich?" National Sleep Foundation .
> "Ferkearje jo sliepskuld". Harvard Frouljuswittenskip . July 2007.