Fan Snoring nei Sleep Apnea, Losing Gewicht kin helpe
Jo wite nei alle gedachten as jo wat gewicht ferlieze moatte, mar hoe kin jo gewichtsverlies dyn slie ferbetterje? En hoefolle gewicht moatte jo ferlieze? Fan snoarren nei apnea sliepe , gewichtsverlies kin grutte foardielen hawwe en liede ta bettere rêst. Besykje hoe't gewichtsverlies dyn sliep ferbetterje kin en dyn risiko fan apnea sliepte kin.
Hoefolle gewicht kin dyn slie ruine
Foar dyjingen dy't oergewicht of fatsoenlik binne, kinne dit tafallige gewicht it sliep en jo sûnens ruine.
De grutste sliepynfloed kin wêze op jo atmen: Se oerwaaks is dúdlik keppele mei slieptapnea, in beting dêr't de boppere luchtwei yn 'e sliep falt. It kin ek hegere luchtbestriochresistyk ferheegje. Dit kin serieus konsekwinsjes hawwe, wêrby't it oansjen fan obesity hypoventilaasje syndroom feroarsake, en kin sels liede ta in stok of stoarmde dea.
Troch it foarkommen fan de ekstra pûnen kinne jo jo sykheljen en algemiene sûnens ferbetterje. It is mooglik om jo soerstof en koalstofdioxidepegel te normaaljen yn 'e sliep en wekkerigens. Troch jo slieptapnea te bewarjen, kinne jo ek jo langte- en hertfunksje ferbetterje. Der kin ek unferwachte foardielen wêze , wêrûnder it ferbetterjen fan jo bloeddruk en bloedzaken.
Kinne Weight Loss Snoarje ferbetterje?
Undersyk liket my oan te litten dat gewichtsverlies kin, yndie, it snoarjen ferbetterje. Yn in stúdzje fan 20 asymptomatyske obegeanden dy't in protte snúfere wiene, wie in signifikante reduksje fan snoaren ferbûn mei in gemiddelde gewichtsverlies fan just 6,6 pûn.
Yn dyjingen dy't mear gewicht ferlern - in gemiddelde fan 16,7 pûn - snoar waard folslein útslein. Guon pasjinten dy't noch mear gewicht ferlieze, bliuwt fort.
Dêrom sille de measte minsken dy't gewicht ferlieze sille har snaren fergrutte, mar it makket gjinien elke help. Der kinne oare faktueren befoarderje foar snoarren, wêrûnder anatomyproblemen as in ôfwikende skuorre .
Dochs kin gewichtsverlies in ridlik doel wêze fanwege de algemiene foardielen dy't jo hawwe yn jo sûnens.
Hoefolle pear moat ik losse?
Der is gjin betroubere manier om te praten hoefolle gewicht dat jo ferlieze moatte, en it moat beskôge wurde op in case-by-case basis. It soe it bêste wêze om jo doelen mei jo dokter te besjen om it bêste plan foar jo sels te bepalen. In algemien is in 10% lichaamferlies foar it lichem nuttich foar de measte minsken dy't oergewicht of fatsoenlik binne. Ofhinklik fan jo gewicht, kin dit net genôch wêze foar signifikant effekt fan jo risiko's.
As jo morbeleaze obese binne, mei jo hjoeddeistige gewicht mear as 50 prosint boppe jo ideaal lichemgewicht, kinne jo miskien oefeningsbegryp fiele. It kin needsaak wêze om jo gewicht oan te passen fia meardere lagen, sa as:
Dieet
Meitsje kaloriën, fergrutsjen fan partijgrutte, foarkomme fast fied, en ite mear fruchten en grienten en minder ferwurke iten. In soad profitearje fan dielnimmen oan in strukturearre gewichtsverliesprogramma.
Oefenje
Kontrolearje mei jo dokter en selektearje in aktiviteit dy't jo genietsje. Low-impact exercise as kuierje, fytse, en swimmen kinne helpe. Guon minsken genietsje fan aerobyk of yoga. Hegere-intensiteit-aktiviteit as rinnen kin in protte kalorgen ferbrekke, mar it kin hurder wurde op 'e knipen fan it lichem.
As jo it motivearje om in gym te kommen, dan kin dit in manier wêze om tagong te krijen ta klassen en toeristyske apparatuer dy't te djoer wêze kinne of te grut wêze om thús te hawwen.
Feroarings feroaringen
Somtiden is iten in manier dat wy mei stress binne. As ús stimming earm is, of wy binne betoene gefoelens, kinne wy berikke foar wat om ús better te fiele. Wy kinne miskien gedoch hawwe. By it wurk kinne wy sweets oftearje of drinke kofke drankjes mei hege kalorje om de dei te krijen. Dizze kaloaren kinne tafoegje, en it kin handich wêze om oare aktiviteiten te fertsjinjen, lykas in midsieusk kuier, om ús gewicht te ferleegjen.
Medication and Weight Loss Supplements
Yn guon gefallen kin it gebrûk fan medisinen of gewichtsferlies supplementen in nuttige oanfolling wêze as it dieet en de praktyk net genôch. Dizze medikaasjes kinne stimulâns wêze. Se kinne faak ungewoane side-effekten hawwe. Sprek jo mei jo dokter foardat in nije medikaasje begjint om te soargjen dat it feilich is foar jo brûke.
Bariatric Surgery
Uteinlik kin guon minsken sjirurgy nedich wêze om de kapasiteit fan 'e mage te ferleegjen. Dit kin it bedrach beheine, dat konsumearre wurde kin. Mei de tiid liedt dit ta dramatyske gewichtsverlies. Surgery is net sûnder risiko's, en it is faak nedich om wat motivaasje te jaan mei gewichtsverlies foarôfgeand oan de proseduere.
It is tige wichtich dat gewichtsverlies op in kontrolearre manier komt mei passende medyske tafel. Rapid, net opwetterjend gewichtsverlies is seldsum suksesfol yn it behâld fan jo ideaal gewicht oer de lange termyn.
Gewichtsverlies kin it gewicht fan snoaren en de risiko fan slieptapnea ferminderje. As jo persoanlik sliept apnea hawwe, kin it gebrûk fan kontinuïnere positive airway druk (CPAP) in wichtich diel wêze fan jo sûnens en gewichtsverliesdoelen. Der is ek in protte bewiis dat it adekwaat sliep it metabolisme ferbetterje kin en net winske gewichtsferwidering ferminderje.
Boarne:
Braver, HM et al . "Behandeling foar snoarren. Kombineare gewichtsverlies, sliepe op side en nasal spray." Kust 1995; 107: 1283.
"Methods foar frijwilligerswaarming en kontrôle." NIH Technology Assessment Conference Panel. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Long-term effekten fan murgyske sjirurgy foar behanneling fan respiratory insufficiency of obesity." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.