As waarm waar is in ferjitten ûnthâld, en jo binne oant jo nekke yn it frije kâld waar, snie en iis, it is tiid om in kâld wynmoedigens te meitsjen. It kâldwetterseizoen oerlibjen betsjut dat jo in oantal nuttige tips hawwe om jo te helpen "winterisje" fan jo tydsje en genietsje fan better sûnens yn 'e kâldere moannen.
Krij jo jo tydroaze nivo's kontrolearre
Kâld wetter kin jo lichaam ferwachtsje foar skydroemhoarm, en meitsje jo fiele mear hypotyroïd.
Gewoanlik sille, yn 'e kâldere moannen, jo foarkar fan stimulierende hormoanen (TSH) nivo stean, en fergees T4 en fergese T3 nivo's falle. As jo hypothyroïde-symptomen fergrutsje, as it waar kâlder wurdt, is it wurdich om te bliuwen fan jo bloednest . Jo kinne in lege ferheging nedich wêze yn jo dosint hormoanen feroarje .
Tink derom: Guon dokters meitsje sels de standert praktyk om har dosinten automatysk de dosinten automatysk ophelje te litten yn 'e kâldere moannen, om it lijen fan'
Tune your thyroid
As jo noch altyd signifikant hypothyroïde-symptomen hawwe, is it in goeie tiid om te kontrolearjen mei jo dokter te diskutearjen oft jo op it optimale TSH-nivo binne foar jo. Guon pasjinten fiele it bêste as TSH nivo's binne yn leech-normale berik, dus it is wurdich om te besprekken mei jo dokter. Tink derom dat guon dokters de TSH-referinsjerelike (0,3 oant 4,5 of sa) beskôgje, is "gewoanlik", guon praktiken fiele sterk dat TSH-nivoen boppe 1.5 oant 2.0 net optimaal binne en ferlet fan fierdere beoardieling, mear djippe bloed testen, en evaluaasje fan symptomen.
Meitsje jo op 'e Optimal Thyroid Droge foar jo
Guon pasjinten fiele better op natuerlike desiccated skewdrugs (ie, Armor thyroid of Nature-throid), oaren nedich de tafoeging fan in T3 medisyn (lykas Cytomel), en wat makket it bêste by it wikseljen fan in merk fan synthetisch levothyroxine, dat is Synthroid, Unithroïde, of Tirosint .
Soargje derfoar dat jo op 'e goeie drugs binne dy't de mearderheid fan jo hypotyroïdyske symptomen ferliest. (Lês: Skydroïden: Witte jo T3 of Natuerlik Desiccated Thyroid? )
Start Exercising
Kâld wite blues kinne jo minder genôch meitsje om út te wurkjen, mar der is gjin bettere tiid om in regelmjittich programma fan oefening te begjinnen. Oft jo in spultsje begjinne, begjinne in kuierprogramma, in yoga-klasse te meitsjen, docht T-Tapp thús, of meitsje Pilates-tapes, sels in sêne effektive programma kin it blues ferwiderje en stressje - te nimmen helpe, help te helpen fan winterwet win . Net wis as hoe yn 'e winter te dragen? Lês dizze winterkeuring tips! In oefenwedstriidprogramma nedich dat jo net útlitte? Besykje myn favorite programma, T-Tapp.
Krij in soad sunlight elke dei
Der is bewiis dat eksposysje foar sunlight beynfloedet hormonen dy't ynfloed hawwe op beide brainchemy en it endokrinsjele systeem. Ek as jo net liede fan in folslein gefal fan "saisonale affektive striid," 20 oant 30 minuten de dei fan bûtenljochting kin ljocht helpe en depresje helpe.
Ien dokter advisearret as jo ride, jo iepenje jo finster sadat jo de natuerlike ljocht útdwaan. (Tink derom dat oansluting sonnenbrillen de foardielen fan 'e sinne ljocht wurde.)
As jo in mear útsprutsen seizoene affektive striid hawwe en fine jo geweld geweld en fiel yn 'e kâldere moannen wichtich depressyf te wêzen, beskôgje de ljocht-therapy. Jo kinne in kostbere ljochttherapy-ljepper of skyllamp krije om te helpen mei de koartere, kâldere, griisere dagen. Soargje derfoar dat it kontrôle fan Vitamin D kontrolearre is as it nedich is.
Eat Minder Sugar
Hoewol in kâlde dei kin heul sûkelade en cookies sizze, dat kin it minste ding wêze dat jo dwaan kinne. In soad minsken mei skyrolbondels fine dat se saaklik binne foar ferwurke sûker, op in tal ferskillende wizen. Jo kinne miskien wol ûndergrûnsk oerwâld ( candidiasis ), of in gewoan nivo fan insulinsjebestriding.
Mei de dûbele whammy fan 'e winter gewicht wint en depresje wurde beide faktoaren dy't troch tefolle sûker yn' e diabet beynfloedzje kinne, it makket sin te wêzen om sûchere behâlden sa folle mooglik te ferleegjen, foar foardielen fan sûnere alternativen.
Genôch sliep krije
De trochsneed Amerikaane komt net genôch sliep. Foegje in tydroïde betingst oan 'e ming, en it is dúdlik dat in protte skroefmooglikheden yn in steat fan' e chronike sliepferkiezing hinne rinne. Autoimmune betingsten, hormoanlike ûnbalken en swierrichheden fan gewicht wurde allinich fersmoarge troch ûnfoldwaande sliep, dus it is kritysk dat jo derfoar soargje dat jo jo zzzz's krije. Hoefolle hast nedich? De typyske folwoeksen sûnder in skyrolprobleem moat sân oant acht oeren nedich en in soad skilders dy't noch mear hawwe. En yn 'e winter, ús lichems liket mar in bytsje mear nedich. Dus fergees in bytsje lette nacht televyzje yn foardiel fan in pear ekstra winks, en jo lichem sil jo tankje foar jo.
Reduzje jo stress
Mei wurk, famyljes, aktiviteiten en oerstallingen oeral, is der gjin bettere tiid foar jo sûnens om in foarm fan stressreduksje yn jo deistige aktiviteiten te yntegrearjen. Tink derom dat ferskillende soarten fan spanningsferoarne it meast foar ferskate minsken wurkje. Jo kinne goed mei reizgje oan needwurk, of crafts, lykas sûkerjen en stiljen. Of jo kinne geast-lichaam-oefeningen fine lykas yoga of tai chi tige effektyf. Gebed of meditaasje kin de krekte spanningsreduksjetechnyk wêze. Sawol oan it opnimmen fan oefenjen fan faak ôfbrekken yn 'e mande mei jo kompjûter kin in lange manier nei de reduksje fan stress wêze.
Bewarje de Gryp
Grip liket dizze dagen in folsleine stoom te wêzen, en as jo net slagge hawwe, kinne jo it noch foarkomme !
In wurd fan
Somtiden moatte jo gewoan werkenne dat kâld, wintertiden binne de manier fan 'e manier om ús te fertellen om te ferleegjen. Mear witte oer hoe't de "Winter Blues" te bat is.