Oan 'e boaiem fan elke nier lizze jo adrenaline-hormons (lykas adrenaline en kortisol) dy't jo lichem helpe op stress-situaasjes te helpen (troch bygelyks jo enerzjynivo's op te bringen). Undersyksjes suggerearret dat wannear't jo hieltyd fysike, geastlike of emosjonele stress liede, jo stress-hormoneestel wurde "útklaaid wurde" en werklik minder spesjalisme.
Dizze steat fan 'e ferhevening - allinich bekend as adrenale mistrouwen - is ferbûn mei chronike middens, fiedselings, stimmingswellen en gewichtswinning.
It is wichtich om te notearjen dat adernale minderheid net in algemien akseptearre medyske diagnostyk is.
Sykjen en symptomen fan adrenal fatigue
Meastentiids wurdt troch langere spearen (faak kombinearre mei minne fiedings, overexercising, en ûntbrekken fan genôch sliep) oanwêzich, adrenalearstigens wurdt benammen markearre troch in konsekwint tekoart oan enerzjy. Oare tekens en symptomen binne:
- Kafee-ôfhinklikens
- Unregelmjittige menstruearjes
- Insomnia
- Gewichtswinning (benammen om de abdij)
- Muscle and / or joint pain
- Salt cravings
- Headaches
- Leech libido
Tink derom dat gemienlike omstannichheden lykas depresje en fibromyalgie kinne simpele symptomen feroarsaakje.
Ôfstannen foar adrenalferljochting
Hjir binne guon natuerlike oplossingen foar it fjochtsjen fan adrenale mistrouwen en it rekkenjen fan jo enerzjy.
1) De Adrenale Fatigueedet
Fergrutsje jo nivo's fan vitamine C (fûn yn citrus, reade glêzen poppen, papaya, en broccoli) en Vitamin B5 (beskikber yn sânblommen, piljes, yoghurt, en mais) troch jo dieet of oanfollingen kinne helpe symptomen fan adrenale minderheden.
Tefolle kafee kin ek de melding oan jo adrenale lieningen nimme. Om jo kafee-ynlûking te krijen, besykje kofje en soda te ferfangen mei legere kafee-gers as griene tee.
2) Kruiderijen foar adrenal fatiguees
Foar herbalferlieding fan adrenale minderheid sjogge jo oan oanpassenen. Dizze klasse fan krûden (wêrûnder ginseng , ashwaghandha , en rhodiola) wurdt tawiisd om jo ferset te bouwen oan fysike, gemysk en biologyske stress, en ek jo enerzjy en fermaliteit te stimulearjen.
Yn in ûndersyk fan 2009, bygelyks, ûndersikers fûnen dat 576 mg fan in standerdisearre rhodiola-ekskripsje yn oanfolling foarmje deistige redukte stress en ferhege mentale prestaasjes (sûnder skealike effekten) yn in groep folwoeksenen dy't liede fan stress-ferbân.
3) Stypje jo adrinalen mei stressbeheining
It hâlden fan jo stress yn kontrôle is de kaai foar it fergrutsjen fan adrenalearstigens. Undersyk lit sjen dat joga, meditaasje, en tai chi alle helpe kinne om jo nivo's fan kortisol te ferleegjen en jo stress te ferminderjen. Foar optimale stressferliening, ynklusyf ien fan dizze spanningsnivo-praktiken - of in oare relaasjetechnyk, lykas djippe atmen - yn jo deistige routine.
Oefening is ek effektyf foar it behearen fan stress, mar heulendynzjet-kardiovaskulêre workouts (lykas rinnende of krêftige fyts) kin yn guon gefallen beynfloedzje.
Gebrûk fan natuerlike remedyen foar Adrenal sûnens
Troch in tekoart oan stipe fan ûndersyk, it is te gau om elke natuerlike remedie te advisearjen foar adrenalearstigens. As jo in alternatyf medisine brûke, prate jo mei jo dokter foardat jo supplement regimen begjinne. Tink derom dat natuerlike remedyen net brûkt wurde as in substitút foar standertsoarch yn 'e behanneling fan in kwantitêre sûnensstatus.
Boarne:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Geast / lichaamtekenings foar fysiologyske en psychologyske stressreduksje: stressmanagement fia Tai Chi-training - in pilotstúdzje." Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, fan Schéele B, Panosian AG. "In randomisearre, dûbelblinde, placebo-kontroleare parallele groepstúdzje fan 'e standerdisearre extract shr-5 fan' e woartels fan Rhodiola rosea yn 'e behanneling fan subjects mei stress-ferbinende fatigue." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Koarte termyn meditaasje trening ferbettert oandacht en selsregulearring." Proceedings fan 'e Nasjonale Akademy fan' e Wittenskippen fan 'e Feriene Steaten 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Effekten fan Hatha yoga en Afrikanske dûns op bepaalde stress, ynfloed, en salivêre kortisol." Annales of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.