Yn elke opjûne jier hawwe hast 20 miljoen folwoeksenen yn 'e Feriene Steaten depresje. De measte minsken mei depresje sykje gjin behanneling, hoewol de mearderheid mei behanneling behannele wurde kin. As jo symptomen hawwe fan depresje (lykas muoite mei konsintrearje, persistinte gefoelens fan fertriet, fergrieme enerzjy) kontrolearje jo dokter sa gau mooglik.
Natuerlike remedyen foar depresje
In oantal foarstellings ûndersiikje dat guon medisinen biede kin foar sûnens. As jo it gebrûk fan eventuele oanfolling of heilingen beskôgje, prate jo earst mei jo dokter. Tink derom dat self-behanneling fan depresje en it ûntbrekken of ferlingjen fan standert soarch in serieuze sûnens konsekwinsjes hawwe kinne. Hjir binne acht natuerlike en pearse remedies te besjen.
Johannes
It krûd St. John's wort ( Hypericum perforatum ) is al lang brûkt yn folksmiddel foar fertriet, soargen, nervositeit en min sliep. In protte klinyske triennen jouwe oan dat Sint Johannes wierskynlik effektyf mild wurdt om moderate depresje, mar it kin net effektyf wêze foar grutte depresje.
St. John's wort kin 4 oant 6 wiken nimme om de folsleine effekt te notizen. Side-effekten kinne ynfloed hawwe op dizzen, droege mûle, fersmoarging en minder. St. John's wort nimt fotoensitiviteit op, sadat der soarzje foar soarte hûd en eagen te beskermjen fan sulverenien.
St. John's wort kin ynfloed wurde mei de effektiviteit fan prescription en oer-de-counter-medisinen, lykas antidepressantsjes, medisinen om HIV-ynfeksjes te behanneljen en AIDS, medisinen foar oardering fan oargelôfspraak foar transplantpatjinten en mûnlinge kontrakteceptiven.
St. John's wort wurdt net oanbefelle foar swierderige of fersoargende froulju, bern, of minsken mei bipolare sturt, levere of niersykte.
Mear witte oer St. John's wort.
Omega-3 fatty acids
Omega-3 fatty acid's binne in soarte fet nedich foar normale harsensfunksje. Us lichems kinne gjin omega-3 fettsaure meitsje, sadat se troch it dieet krije moatte.
Studies hawwe depresje ferbûn mei lege diabetesteak fan omega-3 fatty acids en hawwe ek fûn dat lannen mei hegere fiskbeskerming, lykas Japan, in legere taryf fan depresje hawwe. Foarôfgeand ûndersiikje dat omega-3s (DHA en EPA) tegearre mei antidepressantsjes effektiver binne as antidepressantsjes allinich.
Kâlde wetterfisken lykas salmon, sardinen en anchovies binne de rykste fiedingsboarne fan omega-3 fatty acids. Fisk oalje en codelevelol binne ek beskikber. Hoewol fisken kinne skealje lykas PCBs befetsje, in protte bedriuwen filterje de oalje dat dizze chemiken fuortsmiten wurde.
Fiskerspeallen kinne mei ynteraksje mei bloeddinner lykas warfarin en aspirine. Side-effekten kinne beskiede fan fersmoarging en bloed. Fisk oalje moat net twa wiken of foar operaasje nommen wurde.
Selde
SAM-e, of S-adenosyl-L-methionine, is in compound dy't natuerlik fûn wurdt yn it minsklik lichem dat mooglikheden fan neurotransmitters serotonine en dopamine ferheegje kin. Ferskate ûndersiken hawwe SAM-e fûn om effekt te wêzen as plakboerd foar depresje.
Yn Noard-Amearika is SAM-e beskikber yn oanfollingfoarm yn sûnenssoarchwinkels, drugswinkels en online. Redenen typysk oanrikkemandearje de enteric-coated form foar maksimale absorption. Lês mear oer SAM-e en depresje .
Foliumsoer
Folate, is in vitamin B fûn yn griene griene griente, fruit, bannen, en befestige kears. It is ien fan 'e meast foardwaande vitaminsprekkingen fanwege minne diëtte en ek fanwege medikaasje gebrûk (lykas aspirine en mûnlinge kontresepten).
Ferklearjende ûndersiken litte bepale dat minsken mei depresje dy't ek in leech folate nivo hawwe, meie net ek reagearje oan antidepressantsjes, en it fieren fan folsäure yn supplementfoarm kinne de effektiviteit fan antidepresinten ferbetterje.
5-HTP
5-HTP, of 5-hydroxytryptophan, wurdt natuerlik makke yn it lichem en wurdt brûkt yn de formaasje fan de neurotransmitter serotonine. Hoewol't 5-HTP yn oanfolling formulier kin it teoretysk stimulearje fan 'e serotonine-nivo's lichem, fiele eksperten fiele dat net genôch bewiis is om de feiligens fan 5-HTP te bepalen. It moat net kombinearje mei antidepresinten.
Dieet
Redearje jo yntak fan sûten. Sweets tydlik meitsje jo goed fiele as bloedzuckers opheven, mar kinne stimming ferwiderje letter as se oproppe.
Vermeide kafee en alkohol. Kafee en alkohol binne beide de stimming. Alkohol lit ús temporär fergrutsje en kofje stimulearret enerzjy, mar de effekten fan beide binne koarte leeftyd. Beide kinne de stimmingswellen fergrieme, dreech, depresje en sliepstof.
Vitamine B6. Vitamin B6 is nedich om de neurotransmitters serotonine en dopamin te meitsjen. Hoewol de definysje fan Vitamin B6 seldsum is, minsken dy't mûnlinge kontrakteceptive, hormoanen ferplantherapy en medisinen foar tuberkuloaze hawwe, kinne in gruttere risiko wêze foar in tekoart.
Magnesium. De measte minsken krije net genôch magnesium yn har fiedsels. Goede boarnen fan magnesium binne leguminten, nuten, folsleine gers en griene griente. As vitamin B6 wurdt magnesium nedich foar serotonineproduksje.
Oefenje
Regelmjittige oefening is ien fan 'e effektive en kostbere manieren om de stimming te ferbetterjen en is wat dat yntegrearre wurde kin yn in behannelingplan. Oefening, benammen aerobyske oefening, ferliedt stimulearjende gemiksels yn 't harsens en kin spesjale hormonen ôfnimme.
Kies wat jo genietsje en stekke mei, as it giet om 'e gymnasium, foar dûnsskoallen te ûndertekenjen, tennis, túnjen of toanieljen, of op in minske kuierje bûten elke moarn op syn minst 30 minuten fiif dagen yn' e wike.
Lichte Therapy
Troch genôch sûne ljocht kin effektyf wêze foar seizoenen stimming feroarings dy't foarkomme yn 'e tsjustere wintermoannen.
Beljochting foar ljocht yn 'e moarn (bygelyks troch in spoar bûten te heljen) kin it sliep / wakke-funksjes fan' e lichaam korrekt helpe. De produksje fan serotonin, in hormekyzyme dat de kaai yn ús stimming beynfloedet, wurdt moarntiid op it ljocht útsluten. Yn 'e winter as der minder sinneljocht is, kinne serotonine-nivo's falle, wêrtroch't wy fermindere en gefoelich wêze oan seizoene affektive disorder (SAD).
In oare opsje is in ljochte ljochttherapy (3.000 oant 10.000 lúks). Der binne ferskillende typen beskikber, fan ljochtkisten nei visiers, dy't typysk brûkt wurde foar 20-30 minuten deis.
Hoewol se earder djoer binne fan $ 150 oant $ 500, kinne se fersekere wurde troch fersekering.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.