Foar help by it slieppjen makliker meitsje guon minsken mei instomnia in kraaide neamd kava. Meast gewoane brûkt as natuerlike remedie foar dwylsinnigens , kowa is tocht om gesund sliepte te dielen troch it produktjen fan in kalming effekt op 'e geast en lichem.
Wêrom is Kava somtiden brûkt as Sleep Aid?
Kava is ryk yn kavalaktoanen, in klasse fan kombinaasjes fûn om sedative eigenskippen te hawwen.
Kavalaktoanen wurde tocht dat in wichtige rol spylje te kinnen yn kavia's miskien slieppende foarkommende effekten.
Yn it foarige ûndersyk hawwe testen op bisten sjen litten dat kava de sliepkeamer kin regelje. Yn in stúdzje publisearre yn 'e tydskrift Psychopharmacology yn 2005, bygelyks in eksperimint mei sliepstjerre ratten toande dat de behanneling mei kava de koarting fan' e tiid foar it bist slagje koe.
Ûndersyk
Boppedat hawwe in pear wittenskiplike stúdzjes kavia's effektiviteit ûndersocht as slieperjild. Wat mear is, it beskikbere ûndersyk oer kava en sliep hat mingde resultaten oanbean.
Clinical trials testen potensjele foardielen foar kavia's foar minsken mei sliepproblemen ûnder oaren in lytse stúdzje dy't yn 2004 yn 'e Journal of Affective Disorders publisearre waard. Foar de stúdzje (dy't rjochte waard op minsken mei slieperstreamingen dy't relatearre hawwe oan angst en stressen) krigen 61 pasjinten deistige doses fan elk kava of in placebo foar fjouwer wike.
Oan 'e ein fan' e behanneling krige de opjûne kava wichtige ferbetterings yn sliepkwaliteit en yn wolwêzen (yn ferliking mei de plakbo's).
Yn in eardere pilotstúdzje (publisearre yn 't Phytotherapy Research in 2001), in eksperimint mei 24 pasjinten mei stress- induïse ynsominyn fûn dat seis wiken fan behanneling mei kava liede ta signifikante ferbetteringen yn' e tiid dy't it slagje moast, totale oeren sliepen, en stimming op wekker.
Kava ferskynde ek de hurdens fan 'e stress fan dielnimmers te ferleegjen.
Yn 'e Internet-basearre klinyske probleem publisearre yn 2005 yn' e tydskrift Medisinen , dat ûndersikers fûnen dat kava gjin effektive behanneling wêze kin foar uterom. It ûndersyk befette 391 persoanen mei sawol bekrêft en ensessy, elk fan dy krige in 28-dagen-oanbod fan kava, valerian , of in placebo. Resultaten dúdliken dat gjin kava noch valeria effektiver asinsjes of effektiver as it placebo.
Caveats
De nasjonale ynstellingen fan sûnens (NIH) warskôge tsjin gebrûk fan kava, om't it krûd levering skea feroarsakket (sels op koarte termyn en konsumearre yn normale dosinten) en mooglik nei de dea. As jo kava brûke, dan is it wichtich om te praten mei jo dokter earst. Earst tekenjen fan libbensbeskriuwing binne:
- Jaundice (dat jildt fan 'e eagen en de hûd)
- Fatigue
- Dûnker urine
Kava kin in oantal oare side-effekten útdrukke, lykas ûnthâld , hoofdpijn , drogens en ferminders yn bloeddruk . Dêrnjonken kin kava mei bloedklotting yntripe en ferskynt symptomen fan Parkinson's sykte en depresje.
Alternativen foar Kava foar bettere sliep
Trochstannich ferbân mei ûnstjerlikens, chronike stress en dreech wurde tocht dat it sliep diel te stoaren troch feroarjende spannings te feroarjen.
Om it spannend te spuienjen en de kwaliteit fan jo sliep te ferbetterjen, fine guon minsken it nuttich om te binnen foardat it bed is mei spannendredende techniken lykas yoga, meditaasje , progressive muskelrelaksje, of guon images.
Der is ek wat bewiis dat praktyske aromatherapy mei kalming begrypende oaljes lykas lavender kin helpe dat jo lûd slieper fine.
Fierder binne lifestylepraktiken lykas it begripen fan jo yntroduksje fan kafee en alkohol, it regeljen fan geregeld, en it hâlden fan in regelmjittige bedtime en wakke tiid kinne in lange manier gean yn 'e striid tsjinstomnia.
Oare brûkers foar Kava
Neist potensjaal stimulearje sliep yn guon yndividuen, kava liket it geweldigens oan te lijen.
Kava foar ûnbidichheid brûke
Troch de potensjele befeiligingssoarch kin kava net oanrikt wurde foar it ferlies fan in sliep (of foar de behanneling fan elke oare betingst). As jo problemen sliepe of beskôgje mei kava, prate jo earst mei jo dokter. Self-behaving kin serieuze konsekwinsjes hawwe.
Boarne
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "In ynternetsbasis randomisearre, placebo-kontrolearre probleem fan kava en valerianus foar angst en ûnstjerlikens." Medisine (Baltimore). 2005 jul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Klinyske effektiviteit fan kava-eksekret WS 1490 yn sliepstreamen dy't ferbûn binne mei ezelsstreamingen. Resultaten fan in multicenter, randomisearre, placebo-kontrolearre, dûbelblinde klinyske probleem." J bekrêftige diskriminaasje. 2004 Feb; 78 (2): 101-10.
National Institutes of Health. "Kava: MedlinePlus supplementen." Maaie 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Effekten fan kava-kava-ûntwerp op 'e sliepkeekszyklus yn sliepe-rjochte ratels." Psychofarmakology (Berl). 2005 jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005 Feb 8.
Wheatley D1. "Stress-induzearre sliepstoffen behannele mei kava en valeria: allinich en yn kombinaasje." Hum Psychopharmacol. 2001 jun; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava en valerianus yn 'e behanneling fan stress-induzearre sliepkeamers." Phytother Res. 2001 Sep; 15 (6): 549-51.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.