As jo in heulende slieptiid hawwe , kinne jo miskien net genôch sliepe. Hoefolle sliep docht folwoeksenen in gemiddelde nacht te rêden? Learje hoe't sliepe feroaret needsaaklik as wy âlder wurde en oft jo net genôch binne om te rêst te fielen. As lêste besykje oare faktueren dy't ynfloed kinne op sliepkwaliteit, sels as jo genôch oeren fan skutier yn bêd krije.
Faktors dy't de moanne fan Sleep bepale dy't jo nedich binne
It bedrach fan jo sliep is wierskynlik fêststeld troch jo genetyske, jo leeftiid, jo algemiene sûnens, de ferskate easken yn jo dei, en oare faktoaren. Guon minsken fertsjinje mear sliep en oaren krije op minder. As wy âlder wurde, kinne wy miskien ferminderje om de nacht sliepe te litten, sadat in mear tiid yn lichtere sliep en ferhege fersmoarging . Medyske problemen, lykas chronike pine en oare sliepstofen lykas slieptapnea, kinne ynfloed op de kapasiteitsje om nachts sliepe. Ferhege of fermindere fysike aktiviteit, wêrûnder eksploazje, kin ek ynfloed op sliepe nedich wêze.
As jo it totale bedrach fan sliep krije dat jo rêst fiele moatte, kinne jo de effekten fan sliepferkearing foarkomme en jo dagelfunksje ferbetterje. De measte minsken krije de measte fan har sliep yn 'e nacht, mar sliepe nedich kin ek tafoege wurde troch it noppen. It is mooglik om de ûngefear bedrach fan sliepte te bepalen dy't jo nedich hawwe troch in ienfâldich eksperiment te folgjen.
Middels Sleep Needs of Adults
Yn it algemien moat de gemiddelde sûne folwoeksene 7 oant 9 oere sliep de nacht nedich. Eksperiminten hawwe toandele dat de gemiddelde bedrach fan 'e sliep nedich is om negative-effekten op dei fan de dei te foarkommen is sawat 8 oere en 10 minuten. It is oanrikkemandearre dat folwoeksenen bûten 65 jier moast minder sliepe nedich wêze, yndividueel 7 oant 8 oeren yn plak.
As tafallende tiid yn bêd brocht wurdt, sil in blessuere ûntstean.
Dizze normale ferdieling fan sliep nedich yn in befolking is in klokfoarmige krom. Krekt lykas hichte, gewicht, yntelliginsje, en oare faktoaren: der binne minsken oan 'e oerstreamingen en jo meie gjin "gemiddelde" passe. Guon persoanen kinne allinich 6 oeren sliepe nedich wêze om te wekken fielde folslein rêste sûnder ûngeunstige gefolgen. Ferwiderte tiid dy't yn bêd brocht waard foar dizze persoanen soe ta ûnstjerlikheid komme. Oan 'e oare kant kinne guon minsken 9 oeren nedich wêze (of noch mear), en allinich 8 oeren sliep komme yn sliepferbrûk .
As jo yn 'e dei it sliep fiele, kinne jo miskien net genôch sliepe. Besykje in regelmjittige bedtime en in fêste tiid te hâlden. Gean nei bêd as jo leauwe fiele, en besykje om jo yndividuele sliepe te foldwaan, troch jo sliepse tiid fan oare aktiviteiten te beskermjen. By it wachtsjen yn 'e moarn, besykje 15 oant 30 minuten fan' e sinne-ljocht-eksposysje te krijen op wakker of op 'e sinne.
De gefolgen fan ûnfeilige sliep
As jo minder sliepe krije as jo nedich binne, binne jo wierskynlik it begjinnen fan sliepskuld te begjinnen. Jo kinne sliepôfspraak hawwe, wat kin fysyk en psychologyske effekten resultaat. As jo chronik sliepte beleaven binne, kinne jo leare fan adversieare sûnens konsekwinsjes lykas obesity.
Yn guon gefallen is it net allinich de totale oeren dy't wichtich is. Sleep kwaliteit kin sterk ûnderdrukt wurde troch betingsten as obstructive sleep apnea en periodike limbbewegingen fan sliep .
As jo genôch oeren sliepen krije, mar dochs noch net wekker fiele of sliepen letter yn 'e dei, moatte jo prate mei in sliepdokter oer oare faktoaren dy't miskien wêze kinne oer de kwaliteit fan jo sliep.
Boarne:
Kryger, MH et al. "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." Elsevier, 6e edysje, 2016.
"Nasjonale Sleep-Stifting Rekommens Nij Sleep-Times."
Van Dongen, HPA et al. "De kumulative kosten fan ekstra wakkeens: dosear responsive effekten op neurobehaviorale funksjes en sliepfysiology fan 'e chronike slieperbeheining en totale sliepferkiezing." Sleep 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Besparjen fan photoperioden reageare meganismen yn 'e minske." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.