Gemeenterie fan sin foar bettere sliep
Teens binne faak ûnderwerp fan deselde drok as folwoeksenen dy't har sliep tige brekke kinne, dus it kin wichtich wêze om ienfâldige tips te ferbetterjen om de jongen te sliepen. Undersoart guod oanbefellings om sliepen fan 'e sliepen te ferbetterjen en besluten omwille troch gewoane sin advisearje oer gewoanten.
1 -
Hâld in regelmjittige sliepplan.It is temptearjen om spit of sliepe te bliuwen, mar krekt as yn folwoeksenen , is it wichtich om in reguliere sliepplan te hâlden. Troch jo opnij te gean en tagelyk tagelyk tagelyk te keapjen, dan wy betinke ús lichem om te witten wannear't se sliepe. Begjin by it befeiljen fan jo wakke tiid yn plak en krije 15 oant 30 minuten moarnensljocht by wekker. Gean nei bêd by as jo sliep fielle, ek as it betsjut dat in stikje letter bliuwt, om ûnstinnig te kommen.
2 -
It sliep moat in plak wêze foar sliep.Us libben is folle mei stimulearjende elektroanika, mar dizze moatte út 'e sliep fuorthelle wurde. Televyzjes , spultsystemen, kompjûters, tillefoans, portable muzykspiler, en oare gadgets moatte net yn 'e sliep brûkt wurde. It lûd en it skerm ljocht kinne ús harsens stimulearje en ús wekker hâlde. It sliep moat rêstich, tsjuster, noflik en noflik hâlde, sadat it sliepe stimulearje. It is it bêste as jo allinich de romte brûke foar sliep.
3 -
Nim wat tiid elke nacht nei Wind.Sprekt in lytse tiid ferslacht foar bêd kinne slieje ferbetterje. Untwerp rêstige sliepstrielen om yn 'e 15 minuten te dwaan foardat jo bêd gean. Dit kin wêze as lêzen, harkje nei it relaxearjen fan muzyk, it besjen fan in favorite film, of in noflike bad. Dizze tiid om te ûntsluten sil jo geast foar jo sliepe.
4 -
Soarch oer soargen, meallen en gebrûk fan sliepkeurige substannen.Oefening kin in geweldige manier wêze om yn foarm te bliuwen en sûn te wêzen, mar it moat foarkommen wurde yn 'e fjouwer oeren krekt foardat it bed is. Oars, it kin jo te warskôgje om te sliepen. Eartiids kin lette nacht de sliep sliepe en kin de nachttemperatuer brûke . Dêrom moatte diner of snacks harsels tagelyk tagelyk en foarkar oeren foardat se sliepe.
Fierder moatte de jonges yn 'e jûn fuort gean fan kafee . Dit betsjut net konsumearjende fiedings lykas soda pop, tee, kofje en sûkelade. Kafee wurket as stimulant en sil jo wekker hâlde. Nikotine en alkohol kinne ek sliepe sliep en fanwege oare minne sûnens effekten moatte folslein yn 't tún fuortsmiten wurde.
5 -
Meitsje sliepe in prioriteit en as jo problemen binne, helje help.Faaks is it wichtichste dier dat jo dwaan kinne is te erkennen hoe wichtich sliep is foar jo sûnens. It is maklik om te sluten op sleep om dingen te meitsjen dy't wy genietsje, mar dit kin grutte negative gefolgen hawwe. Bygelyks slieppebou is ferbûn mei gewicht te krijen . Der binne ek gewoante sliepstoarmingen dy't yn 'e jeugdjers earst ferskine kinne, lykas slieptapnea , narcolepsy , en sirkadyske rhythmskurken . As jo yn 'e nacht sliepe problemen hawwe, of it gefoelens fan' e dei te fermeitsjen is, is it wichtich om te helpen fan in medyske profesjonele lykas jo dokter.