De bêste en slimste sliepposysjes foar sûnenssoarch

It kin miskien net sûnder tinke, mar hawwe jo earder geweld, "hokker posysje moat ik sliepe?" Kêstposysje kin in wichtige ynfloed hawwe op sliep. It kin ynfloed opmeitsje en feroarsake snoarje of sliept apnea , fergrieme pine, of liede ta ûnstinnigens . Wat binne de bêste en slimste sliepposysjes? Hoe moatte jo sliepe om werom te reitsjen of nekke pine? Tink dermei de meast foarkommende sliepposysjes en wat kin it meast wêze foar ferskate sûnensbedriuwen, ynklusyf swierwêzen .

1 -

Supine (efter)

Beskikbering : Sliept sliept as in persoan lykje op syn of har rêch. Legten wurde normaal útwreide yn in neutrale posysje. Arms kinne flak lizze troch de kanten fan it lichem. Se kinne ek mei de hannen bûge wurde oer de torso. Wapens kinne ek boppe de skouders opheve wurde mei de hannen dy't troch it gesicht pleatst, boppe of efter de kop, of útstutsen wurde nei de kanten.

Pros: As jo ​​goed sliepe kinne, kin dit de bêste sliepposysje wêze. It lichem kin mear folslein stipe wurde troch de matras en kuss. Mei in stypjende knyn of kessen op de knibbels pleatst, kin dit druk en musculoskeletal pine ferleegje. Sliepe sliep kin helpe as jo chronike rêch, hals, skouders, hip, of syatyske pine hawwe. Mei de foetten dy't boppe it hert oplutsen wurde, kin it perifraal oerdam (swelling fan 'e fuotten en poppen) loslitte en de gefolgen fan konstante hertfalwurk ferleegje. Dit is ek de foarkommende sliepposysje foar pjutten om it risiko fan plötzjend syndroamsyndroam (SIDS) te ferleegjen.

Troch: in soad minsken is it sliepe sliep it bêste. Dejingen dy't lykwols mei sliep yn 'e sliep atme kinne fine dat it ljocht op' e rêch dit slimmer makket. Dit kin miskien as lûdsfeest. Nasjestronting en mûdeatmei kinne ek de lege kaaien en tonge lizze om de loftwei werom te feroverjen en te feroverjen. Dit kin liede ta de symptomen en konsekwinsjes fan slieptapnea . De folgjende betingsten kinne fersmoarge wurde as gefolch fan slieptapnea dy't ferbûn is mei supine sliep:

• Sleepiness / Fatigue
• Insomnia (benammen faak wakkeringen)
• Snoring
• Droege mûle
• Urinaasje by nacht ( Nocturia )
• Teet grindend of klinkend ( Bruxism )
• Koarte termyn geheugenferlies
• ADD / ADHD
• Stoartoaren (Anxiety of Depresje)
• Gehoarferlies
• Glaukom
• Chronic sinusitis / Post-nasal drip
• Heartburn / GERD
• Palpitations
• Atrial fibrillaasje
• Hypertension
• Hyperlipidemia
• Sûkersykte
• Heart attack risk
• Heart mislearre risiko
• Stride risiko

2 -

Linkerside

Description: Ek bekend as de laterale posysje, it lichem is posityf mei de kop en torso lizzend oan 'e linkerside. De earm kin wêze ûnder it lichem of kin in stikje foarút of útsteld wurde, mei guon druk op 'e lofter skouder. De skonken kinne stappe wurde, mei de linke leg ûnder of in bytsje staggerearre. Yn in fetale posysje wurde de skonken gebeugd en de knibbels wurde nei it boppekant tekene.

Pros: Dizze posysje beheind de negative advizen fan lekker sliepe en kin spesjaal wichtich wêze om posysje-ôfhinklike snoarring en slieptapnea te helpen. Breathing kin optimaal wurde troch sliepe op 'e lofter. Schwangere froulju kinne in knyn plakken ûnder har mage of tusken har knibbels fine en dizze posysje ferminderje druk op 'e bladder en rint pine. As in rjochtsgelegenheid (faak skouder of hip) it pine feroarsaket, kin it yn dizze posysje fergriemd wurde. Sliepe op 'e kant kin ek spooning (lizzend njonken njonken side) fasilitearje mei in bedspartner.

Troch: Leau is de loftse laterale posysje net foar elkenien. As it lofts sliept, kinne de ynterne organen yn 'e boarne feroarje. De longen kinne swier wêze op it hert. Dizze ferhege druk kin ynfloed op de hurde funksje, wêrtroch it hertslach yn herinnering ferdwine kin. It hert kin reagearje op de ferhege druk troch de nieren te aktivearjen, ferheegjen fan urine yn 'e nacht. Druk op 'e nerven binnen de linke earm of foet kin oare problemen feroarsaakje. Kronyk laterale sliep kin bydrage oan skouder, legere rêch (fanwege in skeakel yn 'e krúatting fan' e leauwe) en hip-pine.

3 -

Rjochter side

Omskriuwing: Yn dizze laterale posysje wurdt it lichem pleatst mei de kop en torso lizze oan 'e rjochterkant. Sa as earder, de earm kin ûnder it lichem wêze of kin in lofts foarút of útwreide wurde, mei guon druk op 'e rjochte skouder. De skonken kinne stappe wurde, mei it rjochts leg ûnder, of wat leaude. Yn in fetale posysje wurde de skonken gebeugd en de knibbels wurde nei it boppekant tekene.

Pros: As mei lofts laterale sliep, sliept op 'e rjochterkant fan' e kant fan 'e rêch fan' As in lofterkant (faak skouder of hip) in pine feroarsaakt, kin it yn dizze posysje fergriemd wurde. De rjochterkant soarget ek de gelegenheid foar bêdpartners om te leppeljen, as se har rjochts binne.

Tsjinst: Mei graviteit dy't de ynterne organen nei rjochts ferpleatse sil it hert de mediastinum nei it rjochtslange ferstean. Hjirmei sil it volume fan 'e longte minder wurde, en dit kin wichtich wêze yn bepaalde pulmonale omstannichheden. It ferminderde fermogen kin de bloedsaakgenie-nivo en kompromisje fan it kardiovaskulêr systeem yn minsken mei relateare sûnensstannigens. Druk op 'e nerven fan' e rjochter earm of foet kin liede ta komkommens blessueres of neuropathy. As mei loftside sliep, sliept op 'e rjochterkant kin chronisch mei rjochte skouder, legere rêch en rjochte hip-pine.

4 -

Prone (stomach)

Description: Lyts op 'e mage is de minste mienskiplike sliepposysje. It gesicht wurdt typysk oan ien side of de oare omdraaid om it atleten te fasilitearjen. De earmes en hannen kinne ûnderdakke wurde, op 'e kant setten, of nei de kanten útwreide. De skonken wurde meast útwreide en net bûgd.

Pros: lykas by laterale sliep, it foarkommenposysje kin helpe om de ûngewoane gefolgen fan it sliepen sliepe te foarkommen. It foarkomt ek de orgelsferfarskingen dy't foarkomme mei de toskaksje. As it oerflak sliept is net hielendal noflik, lizzend op it sêfte part fan it lichem (benammen de boarst en mage). Troch de earm ticht by it lichem kin psychyske trekken leverje en it waarm hâlde. Faaks sliep kin ek foarkommen wurde foar it lijen fan chronike musculoskeletale pine.

Cons: Dizze posysje kin liede ta nea pine. It kin ek de assosjearre muskjes fan 'e skouder of boppekant opmeitsje. Druk op 'e nerven binnen de earm of hannen kin problemen feroarsaakje. Atene kin wat kompromisearre wurde troch it gewicht fan 'e gewicht te fergrutsjen fan de lange voluminten troch it beweitsjen fan beweging fan' e ribblêd en diaphragm.

5 -

Upright

Beskikber: Earst is it mooglik om te sliepen mei de holle dy't nei it lichem opnommen is. Dit kin wurde troch sliepe yn in lokaal, bygelyks. In sliepkeilige keuken kin ek de kop yn 'e sliep ophelje. Ynstellbare bêd, wêrûnder spesjalistyske matrassen, kin ek brûkt wurde om it holle boppe it lichem te slopjen yn 'e sliep. De hichte fan kopheheing kin ferskille, mar it measte profitearje fan it opheffen fan 'e kop troch 20 oant 30 graden.

Pros: It hoopjen fan 'e kop by it sliep kin it ferdwinen fan' e luchtwei ferminderje en dit kin it risiko hawwe foar snoarjen en de problemen dy't by slieptapnea ferbûn binne. As goed rjochte is, kin it ek mooglik wêze om pine te heljen.

Troch: it is hast ûnmooglik om posysjes yn 'e sliep te feroarjen. It is dreech sliepe te sliepen mei de holle troch genôch degre yn 'e nacht. As gefolch dêrfan kinne de foardielen fan sliep op 'e linker of rjochtside net realisearre wurde. It soe ek net mooglik wêze yn sliepe posysje sliepe. De tastân fan heulendel sliep kin noch oanwêzich wêze, benammen as middensmiddels opkomt.

6 -

Oare konsideraasjes

By it tinken fan de bêste posysje foar sliep, is it wichtich om jo eigen ferlet te erkennen. Tink oan de rol fan pine, sliepe ûngebrûkte atmosfear as snaren of sliept apnea, en de tal fan medyske omstannichheden beskreaun. Njonken de posysje fan it lichem beskôgje jo de optimale posysje fan jo holle en hals: in wat útwreide hals kin it atmeunst ferbetterje.

Om it bêste sliepe kin it it feitlik wêze om wat guon te meitsjen. It is normaal om te sliepen út sliep om posysje te feroarjen. Dit komt faak en kin ûnferoare wurde. It is mooglik om subbewust te bewust fan ûngelok te wêzen en dit te beheinen troch it ferpleatsen yn 'e nacht. Ideallik sille dizze bewegings langere problemen minimearje, dy't ferbûn binne mei ferkearde sliepposysjes.

In wurd fan

As jo ​​stribje om in noflike posysje te finen om te sliepen yn 'e nacht, foardat jo in nije matras krije, beskôgje it praat mei in bestjoerslid dokter . Unruile sliep kin bewust wurde troch in ûnbehoarde sliepstjer. Testen en behanneling kinne jo ferbettere sliep jouwe, lykas jo jo sliepe fine.

> Boarnen:

> Ichijo H, Akita M. "Slachte ferskil en letterlike sliepeposysje ." Auris Nasus Larynx . 2017 Aug 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.

> Neill AM et al . "Effekten fan sliephâlding op hegere libbensstylstabiliteit yn pasjinten mei obstruktyf slieptapnea." American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine . Jannewaris 1997. 155 (1): 199-204.

> Skarpsno ES et al . "Sleepposysjes en nocturnale lichemsbewegings basearre op libbens-akselometer-opnamen: feriening mei demografy, libbensstyl, en symptomen fan symptomen." Nat Sci Sleep . 2017 Nov 1; 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.

> Sorscher AJ et al . "Patient-predisearre slotposysje tsjin HST-data: in tendins om ûnderskate sliep te ûnderskieden." Sleep Breath . 2017 Nov 17. Doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z.