Feroaringen en disruptions fan 'e slieperij troch earste, twadde, en tredde trimester
Oft jo yn jo earste, twadde, of tredde trimester, of op 'e begjin fan' e arbeid, kinne swierwêzen djipde effekten hawwe op jo fermogen om te sliepen. Hormone feroarings kinne de natuer feroarje fan in sliepkeamde sliep. Privexisting sliepe swierrichheden kinne fergrutsje, en nije kinne mei elke faze fan swangens sjen, yntrodusearje nije útdagingen. Besykje hoe't it bêste yn 'e swangerskip sliept, ynklusyf de rol fan hormonen, mooglike oplossingen om problemen te sliepen, en de bêste posysjes om pine en wankens werom te heljen.
De effekten fan swangens op sliep
De breed-effektive effekten fan 'e swangerskip op sliep kinne net ûnderstrepen wurde: feroaringen fille yn kwaliteit, kwantiteit en de natuer fan sliep. Foar dyjingen dy't in ûnderlizzende sliepstof hawwe, kinne dy betingsten fergruttet. Boppedat binne der in protte sliepeproblemen dy't earst yn it libben ferskine yn 'e swierwêzen. Hoewol dizze problemen kinne koart nei konception begjinne, typearje se gewoanliker yn frekwinsje en -daad as de swierens fuort giet. Al hast alle froulju opnij ferheven nei ferwachtings, foaral yn 'e tredde trimester. Der kinne fysike ûngemak, psychologyske oanpassings, en hormoanen feroaringen wêze - allegearre kinne sliepe ynfloed hawwe en resultaat in oerstallige dei sliepen en minder.
Hoe hormoanen feroarje sliepe
As in swangere frou kin sizze, binne der dramatyske hormonele feroarings dy't swierwêzen begjinne. Dizze wizigingen beynfloedzje in protte aspekten fan it lichem en it harsjen, lykas stimming, fysike uterlik, en metabolisme.
It hormoanen feroaret ek ynfloed op it patroan fan sliep, of sliepe-arsjitektuer .
Progesteron ferliest glêde muskel en kin bydrage oan in frequente urine, brânstof , en nasalûntbrekking - allegear dy't misbrûkt wêze kinne foar sliep. It jildt ek de wakkeens yn 'e nacht en fergruttet de bedrach fan fluchoanwetsing (REM) sliep, de sliepstân dat karakter is fan lichte dream dreams.
Dêrnjonken wurdt it ferminderjen fan hoefolle tiid it duorret om te sliepen.
In oar wichtich hormone yn swangerskip, estrogen kin ek ynfloed op sliep as it makket bloedfetten grutter troch in proses neamd fazodilaasje. Dit kin liede ta swelling of eedema yn 'e fuotten en de skonken, en kin ek stoarm fan' e noas ferheegje en it sykheljen yn 'e sliep stoppe. Dêrnjonken kin as estogens de estroogen de bedrach fan REM slieke.
Oare hormonen kinne ek feroarje yn 'e swierens, mei ferskate effekten. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Molatonin&oldid=69749" Kategoryen: Meidogger-bydragen Yn 'e nacht, hegere nivo's fan oxytocine kinne feroaringen krije dat kontrassen binne dy't sliepe stjoere. Dizze ferheging fan oxytocine kin ek liede ta in hegere incidence fan arbeid en levering yn 'e nacht.
Untfongen fan 'e stúdzjes feroarsaakje yn sliepmoazen yn' e swangens
De patroanen fan 'e sliep feroarsaakje dramatysk yn' e swierens. Studies mei polysomnografy hawwe oanjûn hoe't de skaaimerken fan sliep feroarje. Ien fan 'e algemiene tema' s is dat de tiid fan 'e tiid yn' e bêd as sliep yn 't bêd, of sliepeffektiteit stadichoan ferdwûn is. Dit is meastentiids troch in hegere tal wangen yn 'e nacht.
- Earste trimester (earste 12 wiken) : Om de wike 10 fan 'e swangerskip ferheget de totale slieptiid mei in langere sliepperioade yn nacht en oeral dagelike nappen. Sleep wurdt minder effisjint mei frequente wakkeringen, en de bedriging fan djippe of stadige welle sliep nimt. In protte froulju klagje oer minne sliepkeuring.
- Twadde trimester (wiken 13 oant 28) : sliep tendet te ferbetterjen mei bettere effisjinsje fan sliep en minder tiid ferwachte wekker nei nacht sliepe sil. Oan 'e ein fan' e twadde trimester ferheget lykwols it tal wakkeringen yn 'e nacht wer.
- Tredde Trimester (Weks 29 oant termen) : Froulju yn har lêste trimester fan 'e swangerskip traine mear nachtlike wekkerijen en jouwe mear tiid yn' e nacht wekker. Se binne dan ek tagonkliker yn 'e dei, sadat de sliepeffektiteit wer werd wurde. Dêrneist is sliep lichter mei hieltyd frequentere toaniel 1 of 2 sliep .
Possible sleep problems in pregnancy
Wat sliepeproblemen foarkomme yn 'e swierens Njonken de feroaringen yn 'e patroanen fan sliep en sliepstiennen lykas hjirboppe beskreaun kinne, kinne ek wichtige symptoepen wêze en sliepstofden dy't ferskine yn swangerskip. Froulju mei in ûnderlizzende sliepstof lykas slieptapnea of ûnrêst skonkensyndroemy kin fine dat it slagget yn swangerskip. Boppedat sille guon froulju fan 'e sliepstjerre foar it earst leare yn har libben by de swierens. Dizze problemen kinne troch trimester ôfbrutsen wurde en kulminatearje mei de effekten fan arbeids en levering:
Earste trimester
De earste trimester fan 'e swangerskip kin ta minderheid en heulendraper slieper komme . Undersiken hawwe te sjen dat froulju dy't jonger binne of dy't in leech nivo fan izer hawwe foar swierwêzen sterkte minder wurden. Oant 37,5% fan swangere froulju op 6 oant 7 wiken klimme oer sliep. Dit wurdt tawiisd om te relatearjen mei de ferhege nivo's fan it hormoan progesteron, en de resultaatde fragmintaasje fan sliep. In ferskaat oan fysike feroaringen en symptomen kinne ek sliep fersteurdigje, ynklusyf: misbrûk en ûntbrekken (moarnsykte), ferhege urinefrekwinsje, rêchpine, breastziterigens, ferhege appetitele en dreechheid. Belang kin spesjaal probleem wêze as de swierens sûnder plannen is of as der in mislearre sosjale stipe is. Dit kin resultaat wurde yn sliep .
Twadde trimester
It goede nijs is dat it sliep typysk ferbetteret yn 'e twadde trimester fan' e swangerskip. Moetsje en urinefrekwinsje ferminderje as enerzjynivo's en slieper ferbetterje. Oan 'e ein fan dizze perioade kinne froulju unregelmjittige kontrakten hawwe (Braxton-Hicks kontrakten neamd) of stomke-pine dy't sliepe kin. Dêrnjonken kinne ynfloeden fan 'e fetus, sûchdieren, en snaren troch nasale stoommels ynfloed wêze op sliep. In soad froulju hawwe dizze tiid enerzjyferheging ferbettere.
Tredde Trimester
Sleep wurdt mear ûnrêst en ferstoarne yn 'e ein fan' e trimester. Studijen suggerearje dat 30.3% fan swierdere froulju yn dizze tiid ûnrêstich sliep hawwe, en meardere nachtklokken hawwe 98% fan har. De problemen dy't sliep binne yn dizze perioade fan swangerskip binne in soad, ynklusief:
- Faak pisje
- Leg krampen
- Koarteheid fan sykheljen
- Heartburn
- Ferplichte lichemposysje yn bêd
- Rêchpine
- Joint pine
- Kanaal-tunnelsyndroam (dommens yn 'e hannen)
- Breast sêftens
- Jûkje
- Wiere dreamen of nachtmaren
- Eangst
Alle fan dizze problemen kinne liede ta sliepferlies, en tagelyk sliep kin ynfloed wurde op 65% fan froulju. It kin swier wêze om in noflike sliepposysje te finen, en jo moatte kebek brûke om mear lymmer stipe te leverjen om pine werom te feroarjen. Dêrneist nimt de ynfallens fan slieptapnea en rêstlessfinssyndroam te ferheegjen. Mear froulju sille nocturnal brânstof of gastro-esophageal reflux sykte (GERD) erfarren. Guon froulju wolle graach in kealtskip brûke om dizze symptomen te ferleegjen. It is ek yn dizze faze fan swangerskip dy't preeklampsia foarkomt, dy't in ynfloed hat op 'e timing fan sliep of sirkadydich ritme .
Arbeid en levering
Net fernuvere dat wurk en levering ek in negative ynfloed hawwe op sliep. Troch de heul fan oxytocine dy't poppen yn 'e nacht, sille in protte froulju krêftige kontraten hawwe dy't yn' e nacht begjinne. De begeliedende pine en dreech dy't mei kontrassen ferbûn binne by it wurkjen kin it sliep slim ynfloedje, en de medisinen dy't yn dizze perioade brûkt wurde kinne ek ynfloed op sliep. Spitigernôch kinne in protte swierdige froulju net slagje om it wurkjen te sliepen, sels mei it brûken fan sliepbedriuwen.
In wurd út
Sleep kin djip feroarlikje yn 'e wichtige trimen fan' e swangerskip. Hormonen hawwe ynfloed op de struktuer fan sliep, en fysike berekkeningen dy't de swiere steat begjinne mei liede kinne ta sliep sliepe. Gelokkich binne in soad fan 'e swierrichheden dy't relatearre hawwe foar minne sliep yn' e swierenswykein, fluch gau fuort as de baby levert. As jo fine dat jo stride hawwe om te sliepen yn 'e swierwêzen, prate jo mei jo obstetriker. Yn guon gefallen kin in ferwizing nei in bestjoerbesteldige sliepdokter nuttich wêze om behanneling te behanneljen fan sliepstelders lykas Sleep apnea, sliepstof, en rêstlos skonsyndroam. As jo stride, berikke jo om de help te krijen dy't jo jo sliep ferbetterje moatte.
Boarne:
Kryger, MH et al . "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." ExpertConsult , 5e edysje, 2011, s. 1572-1576.