Yn psalm medicine, valerianus is al lang brûkt om sliepeproblemen te behanneljen (lykas ûnnoazens ). In herber native to Europe and Asia, valerian is typically taken in capsule or tincture form (sometimes in formulas that also contain herbs like hops and lemon balsam ). Hoewol't wittenskippers noch befestigje dat valeria effektiv behandeling ynstinsje kin, sjogge guon stúdzjes sjen dat valerianus klanker sliepe kin.
De Wittenskip Behind Valerianus en Sleep
De Nasjonale Ynstituten fan Sosjaal (NIH) bepale valerian as "miskien effektyf" foar ûnfermogen om te sliepen. Troch in rapport fan 2006 fan 'e Amerikaanske Journal of Medicine hat konkludearre dat "valeria de sliepskwaliteit ferbetterje kin sûnder produksjes fan side-effekten." De rapportaazjes analysearren 16 klinyske problemen mei in totaal 1.093 pasjinten, en fynt dat valeriaale doses en lingte fan behanneling fanwege in stúdzje fan studint te ûndersykjen farieare.
Yn in resinte resjerzje (publisearre yn 'e tydskrift Sleep Medicine yn 2010), sjogge ûndersikers 18 klinike trijesje oer de effektiviteit fan valerianus yn' e behanneling fan inastomnia. Se fûnen dat valeria helpe kin om de tiid te ferleegjen om te sliepen, mar tinkt dat mear ûndersyksjen needsaaklik is foardat alle fêstwurden konklúzjes opnommen wurde kinne fan valerianiteit 'effektiviteit as in symboalyske behanneling.
Hoe kin Valerian jo helpe better better?
Undersikers moatte noch befestigje hoe's of wêrom valerianen help kinne sliepe kinne.
De befiningen fan lab tests en bistûndersiken jouwe lykwols oan dat valerianus kin as sedative wurde, mooglik troch it opstekjen fan 't brain level of gamma-aminobutyric acid .
Caveats
Hoewol valerian wurdt algemien beskôge as wannear foar koarte tiidperioaden (lykas fjouwer oant seis wiken), it kin guon side-effekten feroarsaakje (ynklusief hoofdpijn , fersteurige mage, en deistige groggens).
Boppedat is wat bekend oer de feiligens fan lange termyn gebrûk fan valerianus. Wat mear is, valerianus kin skealike effekten produsearje as yn kombinaasje mei alkohol en / of sedative medisinen (lykas Xanax, Valium, en Klonopin).
Oanfollings binne net foar feiligens te ûndersiik makke en troch it feit dat dietêre supplementen foar in grut part net regele wurde, kin de ynhâld fan guon produkten ferskille fan wat wat op it produktetiket is. Tink derom dat de feiligens fan oanfollingen yn swangere froulju, fersoargingmammen, bern en dy mei medyske betingsten of dy't medisinen nimme, net fêstlein binne.
It brûken fan Valerian for Sleep
Neffens de NIH kin it wêze dat valerianus kontinulearre wurdt (foar meardere dagen of sels wiken) foardat in spitige ferbettering fan 'e sliep is. As jo it brûkber fan valerian beskôgje foar behanneling fan in sliepstreur (of elk chronike sûnensprobleem), kontrolearje jo dokter foardat jo oanfollingsregimen begjinne. Eigenbehanneljen fan in betingst en ferwidering of ferlies fan standert soarch kin serieuze konsekwinsjes hawwe.
Boarne:
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. "Valerianus foar sliep: in systematyske evaluaasje en meta-analyze." Am J Med. 2006 Dec, 119 (12): 1005-12.
Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Effektyfens fan Valeria op symptom: in meta-analyze fan randomisearre plakboerd kontrôles. " Sleep Med. 2010 jun; 11 (6): 505-11.
Nasjonaal sintrum foar komplementêre en alternative medisine. "Valerian [NCCAM-krûden op in glâns]". NCCAM Publikaasjonaasje D272. Created May 2006. Updated July 2010.
National Institutes of Health. "Valerian: MedlinePlus supplementen". Desimber 2010.
Office of Dietary Supplements. "Valerian". Januari 2008.