Protein sels hat net folle fan in effekt op bloed-sûker-nivo, hoewol it iten it protte is yn mekoar. Typysk binne minsken mei diabetes gjin eagje mear as minsken dy't gjin diabetes hawwe. Der binne lykwols tiid as minder protte better is.
Protein en jo sûnens
Protein is ien fan trije essensjele makronutrients; de oare twa binne fet en kohohydrat.
Dizze wurde nedich yn grutte bedragen om sûnens en libbensfunksjes te behâlden.
It lichem brûkt gebrûk om te bouwen, te reparearjen en te behâlden foar it measte fan jo lichaam en organen. Proteinen binne ek needsaaklik foar ymunisysteemfunksje en helpe se wat ekstra fysiologyske prosessen.
Daily Protein Intake
Hoewol jo nieren sûn, sille sa'n 15 oant 20 persint fan jo deistige kaloares komme moatte fan eau. Dit is itselde bedrach oanwêzich foar in lykwichtige non-diabetikaat. Ungefear 45 oant 50 prosint fan jo kaloriefeest moat komme fan kohdhydraten en de rest moat komme fan fet.
In persoan dy't 2.000 kalorieftûzen nedich hat nedich is ûngefear 75 oant 100 gramprovine per dei. It soe lykwols krekter wêze om de standertformule fan 0,8 gramproteine per kilo fan lichemgewicht te brûken.
Om de kilogrammeitsing te dwaan, diel jo jo gewicht yn pûn troch 2,2. Bygelyks as jo 150 pûnen weagje, is dat lykwols 68 kilograms.
Divyzje dat troch 0,8 en jo krije in protte doel fan 85 gram.
Neffens de USDA Diaryske rjochtlinen is it oan te rieden om elke dei 5 1/2 oz protryn-rike iten te iten. Iten dy't heech binne yn eagje binne fekânsje, fisk, seafood, hûn, aaien, suvelprodukten, leguminten, nuten en sied.
Bygelyks:
- Ien heale hûnbrêge hat 29 gramprotein
- Ien swart bannen hat 15 gramprotein
- In aai hat 6 gramprotein
- Ien kopke fettige molke hat 8 gramprotein
- In 3-onte part fan steak hat 26 gramprotein
Selektearje Proteins
By it kiezen fan proteins foar in diabetike fet, is de soarch mear mei de fetten en kohohrodaten dy't dizze fiedingen befetsje. Guon soarten kohrhydraten binne bygelyks gau ferwidere nei glukose, dy't liede ta in spits. Dêrnjonken kin it risiko fan gewichtswinning fan hege fet en healsoartige fiedings liede ta minder kontrôle oer bloedearkernivo's.
De Amerikaanske diabetesferieniging advisearret it fiskjen fan fisken op syn minst twa kear yn 'e wike as proteinboarne. Se advisearje ek it begjin fan 'e reade fleis en ferwurke fiedings lykas ham, spek en hitte hûnen, om't dizze in hege sûker ha yn sêdde fet. Leanstraten binne in bettere kar foar in lykwichtige diat.
High Protein Diets
It skeakeljen nei in heech-protynedier kin miskien it ferskil meitsje yn 'e bloedzuckerregulaasje. It proteïle wol lykwols hielendal folle helpt, op syn minst foar de lange termyn.
Undersyk hat oanjûn dat fergruttet fan in protte yntaks gjin effekt ha hat op hoe jo jo sûker ferwurke of opnommen is. En it hat gjin lange termyn effekten op jo bloedzuckers of ynsulinebestands .
Dit betsjuttet dat as in persoan mei diabetes om in hege protein-fieding feroaret, is alle therapeutyske foardielen wierskynlik troch de konklúzjende reduksje en nauere regeljouwing fan kohdhydrate-konsumpsje, net oan in bepaalde oplossing fan eauwe. Dit is in wichtige basis foar in konsekwint kohdhydratdiet , wat kin kontrôle type 2-diabetes helpe.
Dat is net te sizzen dat hegeproteine-diets foar elkenien rjocht binne. Jo moatte jo persoanlike situaasje nimme en gewoantegemen rekkenje.
Bygelyks binne stúdzjes dien makke op iten dy't heech binne yn sawol fet as protein. Yn minsken mei type 1-diabetes, moat har insulin dosearje nei ien fan dizze mjitten ferhege wurde.
Hjirtroch ûndersiikje de ûndersikers ticht kontrôle fan glikosearrings.
Diabetyske neefropaty
Minsken dy't in diabetikaanske nekropaty hawwe , dy't in nierkrêft yn ferbân mei diabetes hawwe, moatte faak minder protein ite. Yn dit gefal is de oanrikkemandere eau yntak om likernôch ien gram (of minder) per kilo fan lichemgewicht.
Jo moatte wurkje mei jo sûnenssoarch om te fêststellen hoefolle protte jo elke dei nedich hawwe. Too much protein kin slim wêze foar jo nieren, mar it lytse protte kin liede ta minneutrion en ûnbeheinde gewichtsverlies.
Persoanalisearre proteineûntfang
Eltsenien mei diabetes kin ek benefisearje fan in persoanalisearre earmsefetsje oanbefelling. Der binne in protte faktoaren dy't in rol spylje yn in goed lykwichtige dieet en jo ferletten kinne ferskille fan de algemiene oanbefellings.
It is it bêste om te praten mei jo sûnenssoarchfersoarger oer jo eau nedige. Jo kinne it ek besprekje mei in sertifisearre diabetes-educator of in diabetesist of nutritionist dy't spesjalisearre is yn medyske nutritionstherapy foar minsken mei diabetes.
In wurd fan
Hoewol it eauwjit liket net direkt ynfloed te meitsjen fan bloedglykospegels, kinne de oare komponinten fan hege proteinfiedings meie. Hâld dit yn 'e geast en besykje om jo proteins te beheinen oan it deistige oanrikkemandearre bedrach en oan iten dy't lege yn fet en kohdhydraten.
> Boarnen:
> Amerikaanske diabetesferiening. Protein Foods. 2017.
> Amerikaanske diabetesferiening. Lifestyle Management: Standards of Medical Care yn diabetes-2018. 2018; 41: S38-S50. Diabetes Soarch . doi: 10.2337 / dc18-S004.
> Bell KJ, et al. Impact of Fat, Protein, and Glycemic Index on Postpradial Glucose Control in Type 1 Diabetes. Diabetes Soarch . 2015; 38 (6): 1008-1015. doi: 10.2337 / dc15-0100.
> De Feriene Steaten Department of Agriculture. Diaryske rjochtlinen foar Amerikanen 2015-2020. 2015.