Apples binne ûnferskillich goed foar jo - benammen as jo hawwe diabetes. De favorite frucht fan Fall hat in soad goede foar-jo nourens. Plus hat it ûndersyk apples mei guon sûnens foar foardielen relatearre oan diabetes.
Nutritionprofyl fan Apples
In lytse appel (oer de grutte fan in tennisball) leart rûchwei: 60 koarels, 16 gram kohdhydrat en 3 gramfaser.
It is ek in goede boarne fan vitamine C. Dêrby befetsje apples quercetin, in soarte fan phytochemical bekend as flavonoide, dy't fûn wurdt yn 'e appleshûd. Dierenûndersiken en ûndersyksjen mei sellenkultueren hawwe fûn dat it quercetin helpe kin om te beskermjen tsjin bepaalde kansers en help om kankerzellen te deadzjen. Yn in 2015 ûndersyk yn it magazine fan Pharmacognosy fûnen ûndersikers dat it quercetin ferbettere glukose-metabolisme yn leven- en skeletalzellen as studearre yn testroepen.
Apples kinne ek lûstleaze glêzen hawwe - de soarte dy't jo folslein behâldt, slûpt de absorption fan fiedings (lykas sûker) op yn jo bloedstream en helpt om jo kolesol te ferleegjen. Neist it helpt om bloedzuckers en darmfunksjes te regeljen, is in lûdbere glêsfermogen tawiisd om in anty-inflammatoare effekt te hawwen dy't minsken mei diabetes helpe kinne faker rapper fan ynfeksjes.
De oanrikkemende deistige yntak foar glêstried is 25 (foar froulju) oant 38 (foar manlju) gram in dei.
In skinned appel is noch altyd goed foar jo, mar mei hûd in appel biedt 3 gramfaser - sawat 12 prosint fan 'e oanrikkemedige folsleine deistige yntak.
Apples en diabetesûndersyk
Der is gjin ûntkenning fan fruchten en grienten in geskikt en wichtich part fan it dieet foar elkenien, ynklusyf dyk mei diabetes .
Registrearre Dietitianus (RD) en Certified Diabetes Educator (CDE), Audrey Koltun, seit: "In protte minsken mei diabetes binne bang om frucht te iten, om't se tinke dat de sûker-ynhâld ûngewoan is foar har diabetes, mar de fruit kin diel útmeitsje fan in diabetes-mealplan Troch it heechste fiver en hege nutrike ynhâld kin in serviette fan folsleine fruit yn in mealreekplan passe sûnder skerpte ferheegingen yn bloedzuckers. en tige nuttige keuze - benammen as in dessert. "
It frijen fan frije fruchten, mar benammen appels, blueberries en druven is ferbûn mei in legere risiko fan type 2-diabetes, neffens in 2013 studint yn BMJ publisearre. Tink derom: dat neffens deselde stúdzje drinke fruityaft is ferbûn mei in hegere risiko fan diabetes .
Dat sei, in pear ûndersiken hawwe de beskermjende effekt fan 'e bewolke appelsap op ûndersocht (diabetes) yn ûndersyk. Yn ien 2016 stúdzje yn BMC Complementary and Alternative Medicine, ratten mei diabetes dy't krúnige appelsap en apel-skeleks ekstra foar 21 dagen krije, seagen har fêstjen fan bloedglykos en cholesterolnivo werom. Undersikers fertsjinje de resultaten oan in anty-inflammatoare, antioxidative effekt.
Apples binne fol fan polyphenols, plantstoffen dy't beskermje tsjin in ferskaat oan chronike sykten.
Tink derom dat in protte fan dit ûndersyks ek epidemiologysk is (sjoch op trends ûnder grutte swaden fan 'e befolking) of dien yn teströten en ratten. Sadwaande is it net de sterkste bewiis dêrút, it is belofte.
Reizen mei Apples
Mûnen op jo favorite ferskaat oan ferskaat oan hân, dip it yn nutmutter, of jo apples yn hjitte sâlt, joghurt, salades en dessert ynkeapje.
Apple Cinnamon Couscous Breakfast Porridge
Sweet and Crunch Fennel en Apple Salad
Baked Apples mei Olive Oil Crumble
A Note From
Apples binne in fibrûde fruitwize dy't kin yn in diabetes mielplan ynnommen wurde. By it keapjen fan applen, hâlde jo oan in lytse beamfrucht (de grutte fan in tennisbal) en de kohrhydraten yn jo mealplan. Der binne guon ûndersiken keppele oan de foardielen fan appelsap yn ratten mei diabetes, mar it is wierskynlik it bêst om de folsleine fruit te iten, sadat jo alle glêzers krije kinne. Limyt sûke foar tiden wêrop jo bloedzucker leech is. Tefolle sûke kin bloedzuckers oan spike en oanfiere kaloarjen kin in gewichtswinning opkomme. Genietsje fan jo favorite aparte ferskaat yn resepten of slutsje mei guon nutbouter en cinnamon-yum!
> Boarnen:
> American Cancer Society. Quercetin.
> Eid, H. et. al. De molekulêre basis fan 'e antidiabetyske aksje fan quercetin yn kultureel skeletaal musclezellen en hepatocyten. Pharmacogn Mag. 2015 Jan-Mar; 11 (41): 74-81.
> Larsen, Holly. Einfache manieren, um Fasern in Ihre tägliche Ernährung zu fördern. Academy of Nutrition and Dietetics.
> Muraki, I. et. al. Fruutkonsum en risiko fan type 2-diabetes: resultaten fan trije prospective longitudinale kohortstúdzjes. BMJ. 2013; 347: f5001
> Fathy, S. en Drees, E. beskermjende effekten fan Egyptyske bewolkte appelsaft en appel-skeleks ekstra op lipide peroxidaasje, antioxidantyske enzymen en inflammatoare status yn diabetikaal rat pankoas. BMC komplemintêre en alternative medisine. 2016; 16: 8.