From Chicken Salad to Smoothies ... Some Foods You Should Avoid
Hoewol it technysk wier is dat "alle fiedingen kinne passe" yn in sûne diabetesdiet , dan binne gewoan iten, dy't krekt makliker binne (en sûner) om te foarkommen. Dit meast komt omheech nei partykkontrôle. In skûtel mei in konsintrearre bedrach fan sûker of fet kin wurkje yn jo dieet as jo krekt in bytsje of twa hawwe. Mar benammen as jo ite, wat is it punt om josels te ferjitten mei in grut part fan wat dat allinich "pas" yn lytse bedragingen hat?
Hjir binne fiif iten om te foarkommen as jo ite of keapje:
Tuna, Chicken, of Egg Salad Sandwiches
Ik bin in grutte fan fan sandwiches, benammen foar minsken mei diabetes. Leanproblemen en griente op skippen fan folslein koarnbrot meitsje foar in flugge en balâns genôch diabetesfreonlik miel. Mar wurde foarsichtich oer tonne, hûnen en aai-sâltsekken, benammen as jo ite. De measte kommersjeare pakken salade-sandwich-fillers brûke genôch folslein fet-mayonaise. Dit driget de kalorie-en-fet-nivo's sky-heech. As jo thús koжы, brûk mar krekt genôch fied-fet- of fet-free-mayonaise om alles meiinoar te hâlden. As jo ite, is it wierskynlik better om de salade-sandwich te skipjen.
Súdwest-Fryslân
Jo kinne de wurden "taco" en "salade" yn deselde sin pleatse, mar it makket it net sûn. Gesonde saladesmiel begjinne mei sa'n twa-boppegrûn fan leafy greens (de dûnserere de griene it better) en wurde neamd mei magerproteinen, non-stârke griente, mooglik leguminten en in lichte dressing.
Súdwestlike salades, op 'e oare hân, binne faak kaloriebommen troch tanke fet, sêfte fretten, swiere kleuren en sâlt salatopers. Der binne sûne út, mar dizze kategory fan "salades" moat in reade flagge wêze.
Smoothies
Smoothies kinne ek sûnder sûne lûd hearre, mar de measte kearen binne se net.
In soad leveringsbegrinzen brûke smoothie-mixen dy't tefolle sûker tafoegje, benammen foar in persoan mei diabetes. De sûnensste smoothies wurde makke mei ûnwissige frisse of gefruchtige fruchten, fermindere molke, yoghurt, en mooglik siele tofu. Fettige molkere, siele tofu en sels in molkeproteinpulver kinne helpe om de protein-ynhâld fan in smoothie te ferheegjen, wêrtroch it in goed lykwichtige opsje is. Sawol sûn sûn smoothies kinne ek in protte kohrhydrat leverje as jo se te grut meitsje. As jo in foargeande smoothie fan de supermarkt winkelje, lês it itenetiket en markearje de oanrikkende partijgrutte. As jo in frisse smoothie keapje of inoar thús meitsje, besykje in 8-12 ûntsjinjen fan grutte.
Noch mear gesellige Smoothie Reizen
Restaurant Frânsk Frysk
Alhoewol't in protte restaurants noaide oaljes brûke dy't transfet frije, pommes wurde frjemd noch mei fet, kaloaren en natrium laden. In grut diel út in fast food restaurant sil gewoanwei sa'n 500-600 kalorie wêze, 25 gram fet en 1000 mg natrium. Dus ynstee fan fretten, kieze foar in side fan frucht of salade yn plak.
Frozen Pot Pies
Der binne eigentlik in goede oantal sûne en lekker mikrofoansbere mjitten oan 'e merk tagonklik - Healthy Choice en Lean Cuisine meitsje moarnsmooglikheden dy't normaal leech yn fet en natrium binne.
De measte gefrissende potten wurde lykwols mei fet, kaloaren en natrium laden. Ferwachtet dat in gefrôke pottoart jo kostje tusken 600-1000 kaloaren, oeral fan 30-60 gram fet en om 1000 mg natrium.