Fruit kin opnommen wurde yn in diabetesfreonlike dieet. Se binne fol fan goede nutrition-vitaminen, mineralen, glêzen en antioxidanten. Se smaak goed en binne ferrassend, filling, en tafoegje oan jo plaat. De kaai foar itenjen fan fruchten is it kiezen fan 'e rjochte soarten en passende dielenmjittingen. Om't se hege mominten fan kohdhydraten besjen kinne kinne jo ynfloed op jo bloedearmoannen, kinne jo gjin unbegrutte mjitten fan fruchten.
Fruchten kiezen foar ferskate diabetes-freonlike diens
Wat binne de bêste fruchten foar diabetes? Dit kin in hurde frage wêze om te antwurdjen, om't minsken mei diabetes oanpasse oan ferskate diessen en filosofes as it giet om it diabetesbehear mei iten. Guon minsken brûke útwiksellisten, wylst oaren in leech-glycemyske fiedsel of fermogen hawwe. Tink derom dat de measte minsken witte wat fruchten de leechste karbielen hawwe en biede de bêste sûnens foardielen foar diabetes, dan fertsjinje de folgjende fiif bejes it spotlight.
Top 5 fruchten foar diabetes
- Raspberries: Mei krekt 15 gram kohrhydrat (1 fruitwize) yn in beker dy't tsjintwurdich oanbiedt, jouwe raspberries de hegere groei fan glêzen fan elke beire, in soad 8 gram. Fiber is de ûnbidige karbhydraat dat helpt om cholesterol fuort te gean út it hert, helpt jo folslein te fielen, en slacht ek hoe hurd bloedige sûker opkomme. Raspberries 'ruby-read kleur komt út anthocyanins. Undersyksjes sizze dat anthocyanins helpe kinne bepale fan beskate chronike sykte, wêrûnder kardiovaskuläre sykte.
- Blackberries: Se befetsje sawat 15 gram kohdhydrat yn in 3/4 beker. Krekt as by raspberries hawwe se anthocyanins, lykas troch har djippe purple-kleur te sjen.
- Cranberries: Der binne 15 gram kohdhydrate yn in beker fan frisse cranberries. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Haul&oldid=64749" Kategoryen: Oare sûker wurde lykwols faak tafoege oan cranberryprodukten meitsje mûskes minder tart, dus moat jo der wis fan wêze dat jo tafoege wurde foar tafoege tafoege.
- Strawberries: Der binne 15 g kohdhydrate yn 1 1/4 beker. Strawberries binne leger yn kaloaren en hawwe trije kear mear vitamine C as de oare beammen yn dizze list. Ien beker fan ierdbeien hat hast safolle vitamine C as in beker fan oranjensap. Se befetsje folsäure. Dêrnjonken binne ierdbeien ryk oan potassium en wurde fersmoarge mei antyoksidigens, lykas anthocyanins, en quercetin.
- Blueberries: Der binne 15 gram kohdhydrat yn 3/4 beker. Blueberries binne de berja mei de measte antioxidanten en befetsje flavonoide en resveratrol.
Berry Benefits
Berielen binne leech op 'e glycemyske yndeks en binne fol fan antioxidanten, vitaminen, en glêsfarm. Berielen kinne reade, blau, of purple wêze, en dy kleur is in sinjaal dat se sûne nutrienten befetsje. Berielen binne maklik te iten en kinne brûkt wurde as nourrige en fibrous sûker. Spriewe se op ûnwissige sâlt of oatmeal of gewoan yn 'e mûle.
Hoe kinne jo de kosten fan frisse bergen minimearje
Kosten is in tekoart by it ynklusyf beieren yn jo diabetesfreonlike dieet. As se lykwols yn seizoen binne, kinne de prizen tige leech wêze. Stap op en frije se foar letter of keapje gefruchtige beien dy't gjin suiker tafoegje. Leau it of net, gefroude been kinne krekt sa goed wêze as net better as frisse.
Se binne frozen yn peak frisse, wat betsjut dat har vitaminen, mineralen en smaak binne by har prime.
It soe ferhaal wêze om de droege ferzjes fan dizze beieren yn bulk te keapjen. Dochs binne droege ferzjes hyltyd mear kohrhydraten as frisse. It wetter is fuortslein en it stik fan fruchten is lytser.
> Boarnen:
> Basu A, Du M, Leyva MJ et al. Bloeberries ferminderje de kardiovaskulêre risikofaktors yn Obese minen en froulju mei metabolike syndroam. It Jierboek fan Nutrition. 2010; 140 (9): 1582-1587.
> Basu A, Lyons TJ. Strawberries, Blueberries, en Cranberries yn it Metabolike Syndrom: klinyske perspektiven. Journal of Agricultural and Food Chemistry . 2012; 60 (23): 5687-5692. doi: 10.1021 / jf203488k.
> Novotny JA, Baer DJ, Khoo C, Gebauer SK, Charron CS. Cranberry Juice Konsumtún komt Markers fan kardiometabolike risiko, wêrûnder bloeddruk en circulating C-reactive protein, triglyceride, en glukose-konsintraasjes yn folwoeksenen. Journal of Nutrition . 2015; 145 (6): 1185-1193. doi: 10.3945 / jn.114.203190.
> Wallace TC. Anthosianen yn kardiovaskulêre sykte. Fergunningen yn Nutrition: In International Review Journal . 2011; 2 (1): 1-7. doi: 10.3945 / an.110.000042.