Ferhege triglyceride kin in bydrage foar hert sykte en stok wêze. Minsken mei diabetes kinne faak stride om triglycerides te behearen en om't diabetes sa'n komplisearre en komplisearre sykte binne, binne der in protte manieren diabetes kinne bydrage oan hege triglyceride . Neffens de Amerikaanske Heart Association, kinne libbenswizigingen feroarjen in grutte yndruk meitsje yn ferhege triglycerides - mei diens en toetsen wurde wichtige komponinten.
Guon fan 'e kaaienkomponinten binne ûnder oaren, krije jo diabetes ûnder goed kontrôle, útsluting, gewichtsverlies, en smakeleging. Dêrneist kinne jo besykje om jo triglyceride-nivo te ferleegjen troch it foarkommen fan fiedsels dy't harren sterk hoare.
Guon minsken hawwe in genetyske predisposysje foar hege triglyceridenivo's . As dit probleem yn jo famylje rint, sille diaryske feroarings helpe mar mar net as effektyf wêze. Praat mei jo dokter oer medisinen dy't helpe kinne.
Wat binne Triglycerides?
Triglycerides binne in soarte fan lipide wêryn de measte fet bestiet yn iten en it lichem. Se sirkulearje yn it bloedplasma, en yn feriening mei cholesterol, foarmje plasma-lipiden. Triglycerides wurde ûntfongen út iten dat jo ite of wurde út jo lever frijlitten en wurde brûkt om koarte termyn enerzjybedragen oan te foldwaan. Wannear't tefolle iten konsumint of signifikant hege fiede of iten is, dy't in heule nivo fan ienfâldige kohdhydraten befetsje, wurdt it ekspert omset yn triglycerides en wurdt bewarre as lichaamfet.
As it nedich is, hormoanen regelje de frijlitting fan triglycerides sadat sy foar enerzjy brûkt wurde kinne.
Wat soarten foar soarten produkten kinne hege triglyceride kinne?
- Sûker : ienfâldich sûcharen, lykas fruktose, binne in mienskiplike boarne fan ferhege triglycerides. It is maklik om te folle fruktose te iten, om't it liket te wêzen om kassa-siedsignalen te passen. Dit kin liede ta gewichtswinning en de ûntwikkeling fan insulinsjebestriding (dat kin bloedzukken feroarsaakje en is in bydrage risikofaktor foar type 2-diabetes). Fruktose komt natuerlik yn frucht en wurdt tafoege oan in soad fiedings as sûker yn 'e foarm fan heechfruktose corn siroop. Dit betsjuttet net dat jo noait ite kinne frucht-fruit wêze kinne as in sûne fiedselwize wêryn't it Vitaminen, Mineralen, Feardigens en wetter befet. As jo lykwols in heule triglyceride of diabetes hawwe, moatte jo wierskynlikens jo frucht beheine om net mear as twa servetten deiblêd. Freegje jo dokter of diëtist as jo fragen hawwe oer hokker fruitkeakens it bêste binne . Oare tafoege sûcharen dy't minder faak brûke moatte binne: mûskirop, huning, sucrose, glukose, fruktose, huning of maltose neamd as ien fan 'e earste yngrediïnten. Boppedat beheine jo konsumpsje fan iten as sûkelade, iis, aromatisearre sûchde yoguerts, sêfte sûzjes en oare dranken, cerealen, huning, molasses, jams, jellys, en konserve fruchten. (As frisse frucht hat fruktôze fan 'e natuer, slûpt de glêde yn frucht de fersmoarging.)
- Saturearre en transfetten : Sâttearre fet is sterk by keamertemperatuer en wurde fûn yn friede fiedings, reade fleis, hynderhûd, ei-jonkjes, hege fiede suvel, bûter, sûkelade, koartsing, margarine en fêste iten. Transfetten binne hydroaneare fats en binne fûn yn in protte ferkeappe fiedings, lykas chips, koekjes, cakes, donuts, mikrofoave popcorn, en feest. Transfetten binne ek oanwêzich yn margarine, koartsjen, spiisde fiedings, en snelle fiedings. Meitsje gjin fiedsels dy't diels hydrogenearre oalje hawwe (sjoch op it label) en kieze magerproteinen, lykas skjinless wyt kippen fleis, fisk, leechfette suvel, eiwiten en leguminten. Goede olie-karren binne olive-oal, kanola olie, en peanut-oalje.
- Raffine geren of stoarmige iten : Raffine of ferwurke kears kinne sûker tafoege hawwe en typysk makke wurde fan wyt moar, dy't triglycerides fergrutsje kinne. Besykje te feroverjen of blikken wytich brea, wite brea, of pasta. Meitsje ek sûkerijen, instant reizen, bagels, pizza, pastes, pies, koekjes, ensfh. Staratyske fiedings binne ûnder oaren hege sterke griente, lykas ierdappels. Ynstee dêrfoar kieze iten mei 100% folsleine korrels, lange krystreis ynstee fan inkele reizen, en net-starmige griente.
- Alkohol : Oftich alkoholgebrûk feroaret de lever om triglycerideproduksje te fergrutsjen .
- High-calorie foods : Excess calories increase triglyceride levels. Soarch omtinken foar de kalorien dy't jo brûke en probearje om mear kalorie te uterjen as jo troch fysike aktiviteit brâne kinne. Jo kinne kontrolearje fan jo kaloriefeest mei online ark.
Binne der gewoan soarten soarten soarten soarten dy't ûnderste triglyceride kinne?
Guon stúdzjes jouwe oan dat essensjele fatty acid's, lykas Omega-3 fettsaurearjes, helpe kinne om legere triglyceridenivo's te helpen. Dit soarte fet is fûn yn fetfisk, lykas salmon, sardinen, makrela en tonne. As it mooglik is, moatte minimum fearnsjier yn 'e wike fatty fisk te iten. Omega-3 fatty acids binne ek fûn yn walnuts, flachsen sied, kanola olie, en iten mei soad makke.
Fisk oalje of omega-3 tafoegings binne ek beskikber en kinne in geweldige oanfolling wêze oan jo soarchregimen. Foardat jo ek oanfolje, moatte jo rieplachtsje mei jo dokter.
Dêrnjonken is in lykwichtige diat, ryk yn fibrous fûnsen, lykas griente kinne helpe legeren triglycerideivo helpe. Taken om trije-oan-fiver-servings fan grienteftes te krijen (ien serviet is 1/2 tofke of kocht).
Sources
Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "It effekt fan hege fruktose koarn siroop konsumpsje op triglycerides en ursäure." J Nutr 20 april 2009 139 (6): 1242S-1245S
Diaryske rjochtlinen foar it ferminderjen fan triglycerides. Palo Alto Medical Foundation. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Hoe Foods ynfiere op Triglycerides. Cleveland Clinic. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Liang, Liming; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; en Qi, Lu. "Genetyske presidinsje foar dyslipidemia en type 2-diabetes risiko yn twa prospectyf cohorten." Diabetes Feb 7 2012 61 (3): 745-752
Triglycerides oanpakke: 8 Wizen om in grutte fet probleem te meitsjen. Harvard sûnens Publikaasjes. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Triglycerides. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk