As jo diabetes hawwe, hawwe jo wierskynlik sein west om jo sûkerynfloed te besjen of sûker altyd te foarkommen. Mar doch dat betsjuttest dat jo net ien sûker kinne ite kinne of kinne jo no noch genietsje fan in swiete behannelje?
Wylst it bêste is om te praten mei jo dokter, diabetes, en diabetes-educator oer hoefolle sûker jo kinne elke dei hawwe, kinne de kâns wêze om wat sûker te wêzen, lykas jo foarsichtich binne oer hoefolle en hoe faak.
Foar de measte minsken, of as se net hawwe diabetes, in sûne diet kin wat sûker wêze, wierskynlik sa'n 20 oant 35 gram sûker in dei. Foar referinsje, in teaspoon fan sûker hat sa'n 4 gram sûker. In sûkelibar kin maklik 30 gram sûker hawwe, en in kanaal fan sûker-sêfte soda hat sa'n 40 gram sûker.
Dus, ien leaflike behanneling koe elkenien oer de sûnenslimens stelle. En, hâld yn minden dat in protte nûmers sûker hawwe yn har, ek al binne se net sûchlikens.
Mar hat gjin sûker koart krigen My diabetes?
Technysk, nee. Iten fan sûker bringt gjin diabetes, of op syn minst net allegear foar himsels. As oergewicht of obes is ferhege jo risiko fan type 2-diabetes en it iten fan protte soarten fiedings kinne part fan de reden wêze foar jo gewichtswinning.
It behearen fan jo gewicht kin in wichtich part wêze fan it behanneljen fan jo diabetes en dat wierskynlik betsjuttet dat it opnommen wurdt op tafoege sûcharen en fettige fiedingen en it iten fan in balânsnivo mei mear korrels, frisse feggjes, sûne fruchten, en magerige boarne boarnen.
Hokker sertifikaat kinne jo hawwe? It hinget echt ôf fan hoefolle kalorie dy't jo elke dei nimme, en it bedrach moat passe yn jo totale koalhydride ynbou.
Kies Bettere kohrhydrate
De Amerikaanske diabetesferiening rekommandearret dat minsken mei diabetes 'folgje in dietarypatroan dy't kohohydrat befetsje út fruchten, grienten, folsleine kears, leguminten en fegetaryske molke wurdt stimulearre foar goede sûnens.' Dêrnjonken suggerearret de Amerikaanske Diabetesferiening it spoar fan jo kohdhydratefeart en it keatsen fan mear nûmers dy't leger binne op de glycemyske yndeks.
As in persoan eat wat heger yn 'e sûker wolst, is it bêste te dwaan dat guon fan' e oare kohdhydraten oan deselde mealje útwikselje. Bygelyks as jo in lyts stikje cake hawwe wolle, moatte jo it brea, pasta, rice of potatoes útlitte dy't jo regelmjittich ite tsjinje.
Wês opsichtich, lykwols, om de karbel te behertigjen. It skipjen fan in single sliep fan sûn iten-breedbreed en it ferfangen troch in grutte stik fan cake is net wurkje. Kontrolearje de USDA's Nutrient Database foar kalorie-en kohohydrate-beoordelingen of kontrolearje ChooseMyPlate.gov.
As jo fine dat jo gewoan net kinne jo slachtoffers foar sûkeliche fiedingen slaen, suggerearret de Amerikaanske Diabetesferiening "sûkeralkoholen en nonnewierrige sweeteners binne feilich as se konsumearje binnen de tydlike ynleveringen dy't fêststeld binne troch de FDA's."
Fruchten en beesten kinne ek geweldige karren wêze foar in swiete tosk. Soargje de hiele fruchten te iten sadat jo de glês krije. Snoei fuort fan te drinken te folle frucht sûke om't sûnder de glêde saken ynfloed hat op jo bloedûker nivo oer deselde as as jo in soargetal drinke drinke.
Cutting Down on Sugar
Om werom te krijen op sûker kin it helpe om in list te meitsjen fan alle fiedings en yngrediïnten dy't as sûker hawwe.
Sjoch foar dizze sûzers as jo in list fan ingegens lêze:
- Sûker, wêrûnder turbinado (rûge sûker), kanaal sûker, brún sûker, poeier sûker, fiedseliger sûker
- Sûkerflecht siroop
- Huning
- Molasses
- Fruktose
- Eskdoarnsjerp
- Agave nectar
- Rice siroop
- Heech fruktose corn siroop
In wurd fan
It is wichtich om in lykwichtige jild te iten mei in soad sûne en nuttigens-dichte iten. Hâld jo kohdhydride yntaksje konsekwint fan dei oant dei en bewarje de sûkerige sweets foar spesjale gelegenheden lykas jierdei of fakânsjes. Sprek jo oan jo sûnenssoarch-leveransier, diëtist-nutristeist, of diabetes-educator, foardat jo wizigingen yn jo dieet meitsje.
> Boarnen:
> American Diabetes Association Diabetes Care. "Nutrition Recommendations and Interventions for Diabetes A position statement of the American Diabetes Association."
> Amerikaanske diabetesferiening. "Sûker en desserts."
> It Nasjonaal Ynstitút foar Diabetes en Digestive- en Nierkräizzingen fan sûnenssintrum. "Diabetes iten, iten, en fysike aktiviteit".
> Maher AK. "Fertaaldiminemenu." Eleventh Edition, Hoboken NJ, Feriene Steaten: Wiley-Blackwell Publishing, oktober 2011.