Optisearje foar fisk en griente en / of folsleine fet molkjes
Iten is in bekende kopke en migraine-útstjoering, mar hokker iten spesjaal in persoanlike hollepersonal útlit, is unyk en somtriklik lestich út te fellen.
Somttiid makket in ienige iten in kopke fan in persoan, lykas reade wyn of sûkelade. Foar oaren is it de perfekte stoarm dat har kopke pine ôfsette, lykas in miel folle mei in protte "trigger" iten, kombinearre mei in minne nacht sliepe.
Geweldich, as jo ien of mear spesjale triggers hawwe , kinne jo miskien de bêste betelje. Dat sei, guon minsken kinne net altyd har triggers identifisearje en foarkomme om in dieet te meitsjen dy't har kopke of migraine sûnens maklik makket.
Wylst der gjin universele dieet foar elkenien hat, hawwe guon minsken fûn dat in bepaalde diat, lykas de Middellânske-of-leech-fette diens, har foarkommen of migraine - en wat bettere manear om in steat fan jo betingst te nimmen dan troch behearen wat jo ite.
Basjes fan in Middellânske Diet
De Middellânske dieren is ien dy't leech is yn 'e fleis-ynhâld en ryk yn fetfisk, dy't heech is yn omega-3 fatty acid.
Omega-3 en omega-6 fatty acids foarmje in grut diel fan 'e membrane fan beide ymún- en nerve-sellen. Yn feite wurde se leauwe dat de foarrinners fan molekulen binne belutsen by it regeljen fan pine en psychologyske need yn 'e lichem.
Mear spesifyk omega-3 fatty acids, dy't fûn wurde yn iten as fegetaryfisk, leguminten, nuten, grienten, fruchten, en folsleine korrels, wurde leauwe om beide yntroduksjes en pine op te ferminderjen.
Oan 'e oare kant binne omega-6 fatty acid's, dy't fûn binne yn readtepeatsen en griene oaljes lykas Linoleursäure (LA), wurde leauwe om ynflaasje te befoarderjen en ferheging fan pine te fergrutsjen.
Middellânske dierheid en harsels
Headache-saakkundigen ûndersiikje dat net allinich in dieet yn omega-3 hat helpen foar feroaring fan chronische hoofden en migraine (oant no ta binne de wittenskiplike stúdzjes konfrontearre), mar dat in diabet hat beide heech omega-3 fatty acid en leech omega-6 Fettige soarten soene de trúk dwaan - it folsleine ferhâlding, sa praat.
In 2015 stúdzje yn ' e Journal of Pain socht om dizze teory te probearjen. Yn dizze 12 wiken studearre fyftich fiif dielnimmers mei chronike tydskerp fan 'e kunde te randomisearre nei:
- in dieet heech yn Omega-3 en leech yn Omega-6 (lykas in mediterrane diets)
of
- in fiedsel leech yn Omega-6
Resultaten fûnen dat de oanbelangjende hege omega-3, leech-omega-6-diabetes in grutter fermindering yn it oantal kopteksten yn 't moanne hawwe. Dizze dielnimmers hienen ek in legere HIT-6-skoare troch it ein fan 'e stúdzje, dat betsjut dat har hoofdklappen minder ynfloed hawwe op har leefberens, as ferlike mei dy op de leech omega-6-diet.
Yn deselde stúdzje waarden bloedstreamen fan omega-3 metaboliten mjitten oan it begjin fan 'e stúdzje, en oan' e ein fan 'e stúdzje. Resultaat fûn dat yn fergeliking mei de leech omega-6-diabetes, dy op 'e kombineare hege omega-3-diabetes / leech omega-6-diabetes hie hegere nivo's fan DHA-EA, dy't bekend is anti-inflammatorike eigenskippen.
Ek dizze opkomst yn DHA-EA korrelearret mei de fermindering fan fysike pine en psychologyske need fan 'e dielnimmers.
Wat betsjut dit?
Hoewol mear en gruttere ûndersiken nedich binne om te ûndersykjen fan de rol fan in omega-3 rike dieet yn kombinaasje mei in omega-6 minne diatop yn 'k hoofdpijn en migrainefoarfoarming, it oannimmen fan sa'n dite kin in opsje wêze foar guon.
It goede nijs oer it fêststellen fan in mediterrane diets is dat it oare sûnens foarkomt, lykas help fan hert-sykte - in dûbelbonus.
Low Fat Diet en Migraines
In oare opsje dy't meielkien wêze kin foar dyjingen dy't migraine, of episodyske of chronike migraines , befetsje , is it fegetaryske diet.
Yn 2015 in stúdzje yn Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases , waarden 83 dielnimmers mei ien of episodyske of chronike migraine randomisearre, om trije moannen as in leech of normale fet-diet te ûndergean. Dêrnei krigen de dielnimmers de oare trije moannen oer nei de tsjinoerstelde diens.
De leechfettige diät beheind fet op minder as 20 persint fan de folsleine deistige enerzjyfeart, wylst it gewoane fettdiel in fett ynhâld fan 25 oant 30 persint fan de folsleine deistige enerzjyfeiligens hie.
Alles yn 't al, hie de fettige diatom legere soad bedrige fats (bygelyks, bûter, tsiis, folsleine melk en reade fleis) en mono-fatsearre fats (bygelyks olivesje en kanola olie).
Resultaten fan 'e stúdzje fûnen dat de middellige fegetaasje die minder hurde en minder frequentere migraine oanfallen wie as de normale fet-diabetes.
It is wichtich om te notearjen dat de dielnimmers dy't it dieet ûnderfine waarm ferwiderje. Dus gewichtsverlies (ûnôfhinklik fan hoe't it dien is) kin bydroegen hawwe oan wat fan 'e reduksje fan it oantal migraines yn dizze stúdzje.
Yn 't feit hat ûndersiik konsekwint fûn dat minsken mei obesiteit hieltyd frequenter en hurderere migraines hawwe as dy fan in normaal gewicht. Dêrnjonken lit it bewiis sjen dat obesity de transformaasje fan episodyske medys nei medysjonele migraine mediatearje kin.
De wittenskip efter de keppeling tusken obesity en migraine is wierskynlik komplek mar kin mediïnteare troch ynljochting, om't obese minsken in hegere nivo fan inflammatoryske markers hawwe yn har bloedream. Dizze deselde inflammatory markers wurde ferhege by in migraine oanfal.
Wat betsjut dit?
In leechfettige jacht, benammen ien dy't leech is yn sâttearre fetten, kin benefisearje foar dyjingen foar it foarkommen fan migraine. In fiedsel leech yn sêftguod fynt gewoan it ferminderjen fan it fleis (bygelyks beef, lammen, pork) en suvelprodukten (bygelyks butter, tsiis, fet-yoghurt en molke).
As jo besykje foar in fegetaryske diat, fokearje jo iten konsumpsje op fruchten, griente, folsleine korrels, en fiskjefisken as loksje binne benammen ryk yn polyunsaturated fats (de goede soarten fet). Kies leechfettige molkprodukten oer folslein fet en eliminje transfetten út jo dieet, dy't de fats binne fûn yn snack en friske fiedsels.
It goede nijs is dat yn juny 2015 de Feriene Steaten Food and Drug Administration besletten dat transfets net as feilige erkend wurde koe. In trijejierrige termyn waard ynsteld foar alle fiedingsbedriuwen om transfetten fan ferwurke fiedings te fuortsmite.
In wurd fan
Foardat jo in spesifike diatine fêststelle foar jo hoofdpijn of migraine sûnens, moatte jo der wiskje mei yn jo persoanlike dokter.
Choosing the right diet can be a complex task, as you want to ensure you are not neglecting vital nutrients or causing more stress to your body. Bygelyks, as jo op 'e molkeprodukten werklik snije, wolle jo der wis fan wêze dat jo genôch kalsy yn jo dieet krije. In flugge lesson op oare boarnen fan diabetes kalzium (lykas kale, spinach, broccoli, of fersterke cerealen) is alles wat jo nedich hawwe.
Dat sei, dy fiedings, benammen de leech fied en Middellânske See, binne gewoan standert en feilige wizen fan iten. Dus it kin wurdich probearje.
> Boarnen:
> Ferrara LA, et al. Low-Lipid Diet fermindere faak en skerpte fan akute migraine-oanfal. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2015 Apr, 25 (4): 370-5.
> Martin VT, Vij B. Diet en hoofdpijn: Part 2. Headache . 2016 okt; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE et al. Diet-yndirekte feroaringen yn n-3 en n-6 ôfwaaksde Endocannabinoïden en Reductions yn 'e hoofdpijn en psychologyske distressing. J Pain . 2015 Aug; 16 (8): 707-16.
> Universiteit fan Marylân Medical Center. (8/2015). Omega-6 fatty acids.