Tidbits fan in neurolooch-boek fan Johns Hopkins
Iten is ien fan 'e grutste pleatsen fan' e libben. Spitigernôch kin, somtiden, ús favorite persoanen de meast tocht wurde foar ús migraine.
Hoe faak is it feiligens de Culprit fan ús migraines?
It persintaazje minsken dy't iten as rapportaak rapportearje of fergruttend faktor yn har migraines fertsjinnet op basis fan in tal ûndersiken. Ien artikel yn 't Journal of the Neurological Sciences rapportearret dat dit persintaazje fan 12 oant 60 prosint is.
De meast foarkommende food-triggers binne rapportearre:
- Sûkelade
- Alkohol
- Tsiis
Hoe wurket de migraine fan iten?
De krekte meganis efter hoe't it iten migraine fermindert en / of bydrage oan har hurdens is noch altyd in puzel en foar in grut part ûnbekend.
Food Triggers en harren feroareingen
Yn syn boek "Heal jo hoofdpijn: it 1-2-3 programma foar it oankommen fan jo pine", jout Johns Hopkins neurolooch Dr. David Buchholz har oan om elk fan 'e neikommende migraine iten út te lizzen.
Hy biedt ek tidbits op wat as "migraine-feilich" beskôge wurdt.
Wite bewust dat guon fan dizze fiedingen net kinne jo migraines útlizze. Doch wat is foar jo en sprek jo mei jo persoanlike dokter om in ridlik plan te sortearjen.
- Kaffeine (sels decaf en tee): Stapje mar kafee-frije teek te try. Soargje derfoar dat it pearseedeksea gjin citrus of oare potensjele migraine-útlizzende aroma's hat, lykas wynmûne of rinse.
- Chocolade: wyt sûkelade sûnder kakao is goed; Carob is "dúdlik."
- Monosodyske glutamate (MSG) : Wês sa slim as guon soarten fiedingen kinne "ferburgene MSG" befetsje, lykas yn sâlte snacks, "sâtige" kroutons, prekachte meldingen, en veggie burgers.
- Ferhierde fleis en ferwurke fisk : Avoardje allinich - gjin mear ferpakkende turkije of hoem.
- Aspartame: Dit is in keunstmjittige sûtblêd en bliuwt kontroversjeel as oan har rol yn harsels.
- Tsiis en inkele oare suvelboarnen : De mear âldere is de tsiis, de slimmer (troch hege tyramine). "OK" cheeses bepale hûske tsiis, rikotta tsiis, kromke, en "goede kwaliteit" Amerikaanske tsizen. Bliuw fuort fan joghurt (ynklusief gefrôte yoghurt), sûker en bûtermilk, sa't dy potensjele migraine-triggers binne.
- Bestelde fruchten : citrusfruchten en har sakken, lykas bananen en rozen moatte foarkommen wurde. Droege fruit dat bewarre bleaun is mei sulphiten kin ek migraine-útlitte.
- Frjemuïntearre bakstienbak : "Minder dan ienige dagen âlde" brêden, benammen saurdea is in no-no. Dit bart sadwaande omfetsje frisse bagels en donuts fan jo favorite sneontemoarn bakkerij.
- Alkohol : Alkohol kin jo migraine of hertochters oanpasse as it drinkt ( cocktailskopf ) of de oare deis, yn 't jo keuken .
- Oare "Migraine Avoids" : sauerkraut, ierdewurk, guon beanen (breedte Italiaanse, lima, fava, marine), lintels, sipel, knoflook, miskien sojaprodukten
- "Faaks Migraine Avoids:" Dit binne fraachtebarige migraine-triggers: sû, molke, pork, piljes, en tomaten.
Oare stúdzjes jouwe oan dat fettige fiedingen en nuts migraine-útlitte. It goede nijs is dat wittenskippers mear sjogge oer de rol fan iten en iten yn migraineûntwikkeling.
In feit, ien 2014 stúdzje yn 'e Journal of Headache and Pain suggerearret dat in fegane en / of eliminaasje iten de hurdens fan in migraine fan in persoan beheine kinne - mear ûndersiken binne nedich om dizze wierskynlike komplekse relaasje better te begripen.
Wat betsjut dit alles?
Lit ús earlik wêze. Eliminearjen fan al dizze fiedingsboarnen is bûtengewoan swier. Dat sei, ik tink dat it punt hjir is dat jo "alles yn" wêze moatte om it potensjele mêd fan militêren as minimaal te minimalisearje foar jo smakelike migraineûntfallen. Jo kinne net in los- of hier-en-dêr-oanpak nimme, dy't yn 'e ein nei frustraasje skeakelje sil.
Dat allegear sein wurde, is miskien migraine beweecht it rjocht fan advys út?
Der is no ris wat diskusje oer hoe't de triggers (benammen it iten fan iten) as oanbelangjende migraines binne as wy ea tinke. Littens, mei de tiid, kinne jo iten langer en folle sakje tafoegje oan iten, dat is belofte en hope dat jo better fiele.
De Bottomline
Altyd, dwaan wat it bêste is foar jo. Jo moatte leidlik wêze om in feroaring te meitsjen. Tink derom dat it goed is as jo jo tiid hawwe om dizze diaryske feroarings te meitsjen. Dit sil oerljocht net barre. En, fansels, kinne jo noch in "Foodie" wêze en migraine hawwe. As alles, (en ik besykje altyd op 'e ljochte side fan dingen te sjen), dit is in útdaging om mear kreatyf te wêzen yn' e keuken!
Boarne:
Bulchholz David. Hilligje jo hoofdpsel: it 1-2-3 programma foar it oefenjen fan jo pine. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Nutrike yntervinsje foar migraine: in randomisearre crossover probleem. J Headache Pain . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Itenammen as útrinner en fergriemjende faktor fan migraine. Neurol Sci. 2012 Mei; 33 Oanfreegje 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migraine en triggers: Post hoc ergo just hoc? Curr Pain Headache Rep 2013 Okt; 17 (10).