Pulsating hoofden, misbrûk, sensibiliteit foar ljocht en lûd ... klinkt as jo in migraine krije . Der is neat mear as de oanwêzichheid fan in flinke kop fan 'e holle - it is genôch om jo rjocht yn hibernaasje te stjoeren.
Al hast 40 miljoen minsken yn 'e Feriene Steaten leare fan migraine, mei froulju dy't it pakket liede. Migraines binne pulsende hoofdeleazen, faak op ien fan 'e kop.
Se lizze oer it generaal oeral fan fjouwer oant 72 oeren en kinne fan ien kear of twa kear yn 't moanne foarkomme om hast elke dei. En as immen yn jo famylje is in leed, hawwe jo in hegere kâns - sa'n 90 persint fan sike hawwe in famylje skiednis fan migraine.
Migruchtsymptomen jouwe net allinich stopjen op paden op ien of beide kanten fan 'e kop. Attacken kinne somtiden begelaat wurde troch visuele stoarmen (aura), wearze, wachtsjen, dizigens, ekstreme sensibiliteit foar lûd, ljocht, berch, en geur, en it knynjen of oanstriid yn 'e hannen, fuotten, en gesicht.
Fan pillen nei puders binne der in oantal migraine-remedyen foar sifer te kiezen. It ienige probleem is, in protte fan harren hawwe in prescription of slimmer nedich - se dogge net echt goed om te begjinnen.
As yn 'e midden fan in folsleine migraine kin fiele, dat der gjin ein is yn it sicht, benammen as medisinen net folle reliëf leverje. As jo ien binne dy't gjin gelok mei migraine-behannelingen hat, tinke jo om stappen te dwaan foar foarkommen fan natuerlik.
Meditaasje foar Migraine Relief
Belje it of net, migraine en meditaasje gean hân yn hân -bou net allinich soarte mediation. In stúdzje publisearre yn it tydskrift Behavioral Medicina fergelike de effekten fan ferskate soarten meditaasje op migraine en medikaasje brûke.
Yn dit ûndersyk waarden dielnimmers dy't nea besocht meditaasje wylst yn 4 groepen presys fertsjinne waarden: (1) geastlike medikaasje, (2) ynterne fokusearre sekulêre meditaasje, (3) eksterne rjochte sekulêre meditaasje, en (4) progressive muskelrelaksje.
Se waarden frege om de technyk te meitsjen foar 20 minuten deis, oer de rin fan 30 dagen, wylst tagelyk migraine-diarjes folslein binne. Nei it oersjen fan de tydskriften, wat se fûnen, wie dat migrainefrekwinsje yn 'e geastlike meditaasje groep minder fergrutte yn ferliking mei de oare groepen. En wylst alle fjouwer groepen in minderheid yn 'e migraine medikaasje brûkte, hat de geastlike meditaasjegroep de grutste ferfal fan' e wrâld.
Basic Breathing Exercise
Wylst mear ûndersyksjen nedich is om de anti-migraine-effekten fan jo ynderlike Zen te befestigjen, is gjin skea yn it jaan fan geastlike meditaasje (of alle fariant) in besykjen. Alles wat jo nedich is 20 minuten deis. En as oars neat, learje jo te relozearjen en nimme tiid foar jo út fan jo deistich (soms cray-cray) libben. Hjir is hoe't jo begjinne te begjinnen:
- Sykje in rêstich keamer wêr't jo net fersteure wurde. Dit is wichtich foar begjinners, sadat jo it minste bedrach fan ôfwikseling hawwe.
- Sit comfortear; Meitsje in momint om in posysje te finen dy't folslein noflik is foar jo. Fiel frij om te sitten op in stoel of bêd, sadat jo lichem rêstich is. Dan slút jo eagen.
- Fokje jo oandacht op jo sykheljen. Besykje it net te feroarjen op elke manier. Witte jo bewust fan jo aai te hâlden yn, útmeitsje. Soargje der net om oer te wêzen as jo sfear feroaret. Lit jo lichem atmeitsje, lykwols it wol.
- As jo jo tin fynt, falt it in punt om jo omtinken werom nei jo sykheljen te bringen. Tink oan hoe goed is it dat it loft yn en út komt fan jo longen en hoe ûntspannend is. Lit jo lichem atmei op har eigen heul.
- As jo klear binne, sille dingen in stap fierder troch fokusje op it momint en it litte fan gedachten, eangsten en beswieren. As jo dizze stap masterje, skriuw de sfearen dy't jo oanlûke en jo dy by jo selektearje yn 'e meditaasje.
Meditaasje yn alle foarmen is wat jo meitsje. Oft jo Zen-romte fynt, wylst de enerzjy fan boppe, of fan binnen, neat yn 't in hektyske dei in rêst fan rêst en rêst fakt.
En as it betsjut dat jo minder migraine hawwe - wêrom net it besykje?
Wolle jo witte wat iten kin helpe foar symptomen dy't foarkomme oan migraine? Wêrom net fjouwer krachtige nutraten foar it fjochtsjen fan migraines?
> Boarnen:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Eftergrûn fan ferskate meditaasjetypes oer Migraine Headache Medication Use. Behaviorale medisinen , 2015.