Der is hieltyd mear belangstelling foar holistyske of net-tradysjonele manieren om hertwakken te behanneljen, lykas massaazje , stressbehear, of acupuncture. In protte kearen wurde dizze therapies oanrikkemandearre, njonken migraine medikaasjes, om makliker te meitsjen fan jo pineelens.
Meditaasje is in oare potentiell beregjende migraine-therapy. Wylst der net folle ûndersyk nei meditaasje en migraine is, is it ûndersiikjen en potinsjeel in probleem te ûndersykjen - as alles, meditaasje is in goeie útkarring om in oantal frede fan 'e bûtenwrâld foar in bytsje te krijen.
Wat is Mindfulness?
Mempealens bestiet yn essinsje om roljen bewust te wêzen fan 'e emoasjes, lichems, sensaasjes, tinzen, bewustwêzen en miljeu yn datselde momint. Dit gefoel fan iepenheid en libjen yn 'e hjoeddeiske tiid is leauwe om jo te helpen ûntjouwing emosjonele en kognitive strategyen dy't adaptive en posityf binne by it behanneljen fan stressive situaasjes. Troch djippe atmetting en joga ûntspannen it lichem om te helpen fan lichaamlike symptomen fan need.
De Wittenskippen efter medyske meditaasje foar jo miggen
Yn ien stúdzje yn 't Headache : The Journal of Head and Face Pain, waarden 19 folwoeksenen mei episodyske migraines randomisearre om' t oan te hâlden fan stressfulness (MBSR) of 'normale soarch'. De kontrôtgroep (de dielnimmers dy't gewoane migraine soarch krije) waarden de yntervinsje oanbean oan 'e ein fan' e stúdzje, mar waarden frege om net yn ien inkelde joga of meditaasjeklasse op har eigen petear yn te nimmen.
Alle dielnimmers wiene in skiednis fan in migraine mei aura of in migraine sûnder aura, dy't minstens 4 oant 14 migraine per moanne hat foar minstens ien jier - sa in frijwat signifikant bedrach.
De dielnimmers wiene allegear tegearre om har previntive en abortive migraine-therapies lykas gewoan te nimmen - en de mearderheid naam in beskate foarm fan previntive migraine medikaasje .
De yntervinsje fan 'e MBSR wie in standerdisearre 8-wiken gedrach / lichaamprotokol mei it ûnderwiis fan mindfulness meditaasje en yoga. Dielnimmers kamen foar in wikseljende 2-oere-sesje en in 6-oere "mindfulness retreat day". Se waarden ek frege om tydlik 45 minuten opdrachten yn meditaasje en yoga te fieren. De dielnimmers stipe ek in tydlik log.
De earste klasse fan MBSR begon mei mindfulness of breathing, mindful eating, and the body scan ("sequential mindful attention to different body parts"). Oanfolgjende klassen boud op dizze praktyk en stimulearre ynboarging fan mindfulness en meditaasje yn aktiviteiten fan 'e deistige libben, lykas in douch of iten te spuienjen.
In promininte tema fan 'e kursus dy't learende dielnimmers belutsen hawwe om de MBSR-feardigens te brûken as in manier om de negative effekten fan stress te minimalisearjen en adaptive, proaktive bewurkingsstrategyen te ûntwikkelje yn stressful situaasjes. Dit waard meast makke troch "oandacht werom nei de natuerlike rhythm fan 'e azem".
Dielnimmers dy't de yntervinsje fan MSBR krigen hawwe beide minder heftige migraines en 1.4 minder migraines yn 'e moanne as dejingen dy't' gewoanlike soarch 'ûndergeane.
Hoewol it wichtich is om te notearjen dat dizze resultaten net statistyske betsjutting wienen.
Dit kin wêze troch de lytse problemengrutte, in echte limiting factor yn dizze stúdzje.
Dat sei, dat de stúdzje sjen litten hat dat de dielnimmers dy't meditaasje ûndergie wiene koartere migraineûnsen, en ek in fermindering fan in beheining, lykas tagong troch har MIDAS score - en dizze befinings wiene statistysk signifikant. Dêrneist melde dejingen dy't MBSR ûndersocht hiene om sels effektiviteit en mindfulness te ferheegjen, yn fergeliking mei de kontrôtgroep.
De Bottomline
Hoewol't tûk meditaasje en joga it potensjaal is foar effektive therapie foar migraine, wurde mear stúdzjes - benammen dy mei in grutter tal dielnimmers - moatte dien wurde om dit sa wis te sizzen.
Jo binne net allinich as jo stride om de krekte kombinaasje fan therapies foar jo migraine te finen. Litte wy hoopfol wêze as mear ûndersiken dien binne op nijere, non-tradysjonele foarmen fan migraine-therapy.
Boarne:
Biskop M, et al. Tinklikheid: In útstelde operative definysje . Clinical Psychology: Wittenskip en praktyk. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. De effekt fan 'e mindfulness-basearre therapy oer angst en depresje: in meta-analytyske resinsje. J Consult Clin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditation foar migraines: In Pilot Randomisearre kontrolearre probleem. Headache: The Journal of Head and Face Pain . 2014; 54 (9): 1484-1495.