Ien fan 'e effektive saken foar it foarkommen fan foarkommen is foardat se foarkomme foardat se begjinne. Harsels kinne útdroegen wurde troch in oantal dingen , sadat it ferstean kin hoe't it fytsen yntermete kinne in geweldige foardiel wêze en in prachtige manier om jo leefberens te ferbetterjen.
Stressje
Stress is in mienskiplike oplieding foar de measte soarten hoofden. Stress freget hormonen yn 'e bloedstream dy't ynfloed kinne op' e manier wêrop wy pine ûntsteane.
Muskelspanning, tearen, en stiffere skouders binne oare antwurden op stress dy't de wikseling kinne ferheegje dat jo in kopke hawwe.
Der binne in oantal dingen dy't jo dwaan kinne, om stress te feroarjen yn jo libben. Learje om jo libben te ferienfâldigjen troch dingen te meitsjen dy't wachtsje en learje om jo tiid wis te beheinen binne twa dingen dy't in grutte help wêze kinne. Hâld in aktualisearre to-do-list om jo te helpen op ien ding op ien kear. Dit sil jo ek helpe om jo dei te organisearjen.
In oare grutte help is learen om "los te gean." Ferneare de dingen dy't bûten jo kontrôle binne en stopje har fertrouwen oer har. Dit kin diel útmeitsje fan in allinich hâlding oanpassing - wêr't jo leare om jo negative gedachten as positive te feroarjen.
Learje om te ûntspannen. Kies tiid om jo djippe atmen te praktisearjen en it wurk út te blokkearjen, as allinich in pear minuten tagelyk. Meitsje ek in brek. Somtiden moatte jo foardwaan út stressedige situaasjes om fokus en perspektyf werom te krijen, en fuortgeane ek de stress te fersprieden.
Praktyk "sûn wenjen". Probearje it rjocht en dwaan. Der binne guon foarmen fan ekstreme oefening dy't foarkomme kinne, dus hoedzje. Wannear't jo wolle, laitsje in protte - dit soarget foar in koarte endorphyn, of "lokkich hormone" - dat kin in lange manier gean om jo te better fiele.
Adjust Your Diet
Der binne in protte diabetes-triggers foar hoofdpakken , fral fiedsels heech yn 'e amino-sûker Tyramine.
Hjir is in list mei gemiddelde diabetes-triggers:
- Kaffeine (ferminderje jo yntaksje stadichoan om ferbûnskopfen tefoaren te kommen)
- Aged, smakke, of pickleare fleis (lykas salami of pepperoni)
- Aldere tsizen (blau, brie, Switserlân, ensfh.)
- Snow peas
- Fava beans
- Sauerkraut
- Pickles
- Oliven
- Fermentearre soieprodukten (miso, soja saus, teriyaki saus)
- Nuts of nutprodukten
- Alcoholic beverages
- MSG
- Nitraten en nitraten (fûn benammen yn ferwurke meats)
- Yeast
Eliminate iten fan jo dieet ien op in stuit om te bepalen as der in diabetes-útgonger is foar jo hoofdpijn.
It kontrolearjen fan jo estraagene eksposysje
Estrogen is it wichtichste froulike hormoan en in potensjele trigger foar migraine yn guon froulju. As jo op in estrogen-oanfolling of ezogen-behannele medikaasje binne - as mûnlinge kontrakteftige pillen - besykje hoe't dit mei jo persoanlike dokter ferbûn wurde kin.
Stopje mei smoken
Nikotine en oare chemiken yn sigarettenoeke kinne it foarkommen fan 'e harsens fan symptomen ôfstekke . As jo in smoker binne, ûndersiikje opsjes foar it ferlitten. Net allinich sil dit de wikseling fan it ûntwikkeljen fan hoofdklappen feroarjen, it sil ek oare gebieten fan jo sûnens ferbetterje.
Nim Prophylaktyske medikaasjes
Yn guon gefallen is deistige medikaasje nedich om de ûntwikkeling fan hoofden te foarkommen . Beta-blokkers, antidepressantsjes, ergots, calcium-kanaalblokkers, en anticonvulsanten binne alle medisinen somtiden brûkt foar it foarkommen fan harsels.
Besykje opsjes tegearre mei jo dokter om de bêste kursus foar jo te bepalen.
Boarne:
Lewis, Donald W., MD "Headache yn bern en adolesinten." American Family Physician , Vol. 65 / Nee. 4 (15 febrewaris 2002).
Low-Tyramine Headache Diet. National Headache Foundation.