Learje hoe't jo in fuotassassing jaan, is net dreech. De pavementdei yn en de dei útbrekke kinne jo tolke op jo fuotten oernimme. Oft jo stean by in hannelspost, stean yn in ûndersykslabor of steane oan 'e foargrûn fan in klasse, moatte jo fuotten in rêst hawwe.
Hoe't jo in grutte fuotmassa jaan
- Begjin troch te fangen jo fuotten yn waarme wetter foar 5 oant 10 minuten. Jo kinne as sulvereare duftige oalje tafoegje. Dit sil de fuotten skjinmeitsje en waarmje en aromatherapy oanbiede as dûkeare oalje oan it wetter tafoege wurdt. Druk jo foetten mei in warber tuch.
- Liken of sitte sitten en begjinne te ûntspannen. De fuotten en de skonken moatte stipe wurde troch in oerflak (massaertafel, sofa of bêd) of troch de persoan dy't de foetmassage jaan. Massage ien foet op ien kear. Bliuw de oare foet yn in handdoek omkeare om it focht waarm te hâlden.
- Jo kinne oalje of lotion brûke foar de foetassassaazje. Warm wetter oer hannen útfiere om se te waarmjen foardat de fuotten massa begjint. Rub de oalje of lotion oer it hiele foet oan boppe de knibbel.
- Jo wolle de foet opmeitsje troch wat guon basisstreken te meitsjen. Ferpleech it foet wat op en del en omhinne yn sirkels. Ien hân moat skomming wêze en stipe de heel en ien hân moat de foet ferpleatse by de knibbel.
- Lege it foet werom op 'e draachflak. No squeeze de foet mei beide hannen begjinnend by de tegels en wurkje jo wei oant boppe de knip en werom. Ien hân moat it binnen fan 'e foet en ien hân de bûtenkant fan' e foet sjen.
- Ynstee fan it krúmen, wurde jo no beide hannen brûkt en de foet yn tsjinoerstelde rigels begjinne te begjinnen oan 'e poaten en wurkje oan' e knibbels en werom. Ien hân moat op 'e binnenkant fan' e foet wêze en ien hân oan 'e bûtenkant fan' e foet.
- It foet moat opwaarm wurde en no is it tiid om sluten te dwaan. Brûk de fingers fan beide hannen om struts op 'e boppekant fan' e foet te dwaan en dyn thumbs brûke om strûken op 'e boaiem fan' e foet te dwaan. Op 'e nij begjinne, begjinne by de tegels en wurkje op' e knip en werom. Besykje de groepen te finen tusken de boaiemen en tendons fan jo foetten en tapasse de strûken yn dy gebieten. Ferjit net de gebieten om de knooppekken hinne.
- Dêrnei meitsje jo fokus nei de toanen . Sykje de gebieten wêr't de basisen fan jo tees bineare (metatarsalphalangeal joints), mei jo fingers boppe de foet en jo thumb oan 'e boaiem, meitsje krekter motions op dizze gebieten foar tegels 1 oant 5.
- Begjin mei tein nûmer fiif (lytse toe), brûke jo yndeks en middenfinger boppe op 'e toe en jo thumb op' e boaiem en begjin by de basis fan 'e toe en massaazje nei it tip fan' e toe, dan meitsje in sirkel mei de toets . Folgje dy troch it foarkommen fan 'e toe te hearren, dan kinne jo de poeppop hearre. Docht dit foar alle fiif tonen, einiget mei de grutte tee.
- Trochgean mei de rinnen troch jo fjouwer fingers fan 'e iene hân yn' e fjouwer interspaces fan 'e tinen . Jo kinne begjinne fan 'e top fan' e foet of de boaiem. Doch ferskate sêftige werom- en útinoaringen. Finearje de toanen troch jo yndeksfinger op boppe en dyn thumb oan 'e boaiem te brûken en sille de interpassen middelje massearje, en stopje de interspaces troch jo yndeksfinger en thumb oan te gean.
- No moatte jo rjochtsje op 'e ûnderkant fan' e foet. Begjin mei dyn thumbs en meitsje krekter motions, dan meitsje de stokken sawol op en del en side oan kant. Foar in bytsje druk kinne jo jo knibbels brûke en de boaiem fan 'e foet krije.
- Fertie de foetmassage troch lichte strûken te meitsjen mei jo fingers oan 'e foet en dyn thumbs op' e boaiem fan 'e foet en begjinne by de tees en wurkje boppe de ankles.
Tips
- Set de handdoeken yn 'e dryer om se te ierjen foardat jo fuotten droegje.
- In soad ferskate techniken besteane foar it jaan fan in foetmassaazje. Brûk de techniken dy't it bêste binne foar jo.
- Ferwiderje mear druk as jo fan 't paad nei boppen steane en boppe de knibbels minder druk as jo fan' e knibbels nei 't paad gean. Dit sil helpe om ekstra fluids út 'e fuotten te puoljen.
- Soargje derfoar dat de fuotten en de fuotten op in oerflak stipe wurde sadat it lichem folslein ûntspannen is. Foar guon techniken kinne jo ek de foet mei ien fan jo hannen stypje.
- Nei de foetmassaazje ôfwykje oerbuorkjend oalje of lotion om foarkommen te foarkommen en socken te brûken foar help te kommen yn de fochtiging.
Watsto nedich hast
- wetterbeam of wetterbad
- oalje of lotio
- handdoek