It foarrige kruzifolige ligamint, of ACL, is ien fan 'e fjouwer grutte ligamen fan' e knibbels. Blessueres foar de ACL binne in mienskiplike sportferlies en kinne seizoen blessuere wêze. Nije ûndersyk ûndersiket manieren om ACL blessueres te foarkommen yn 'e ynset om ferlern tiid fan sport en konkurrinsje te foarkommen.
Stabiliteit fan 'e knibbel is ôfhinklik fan ferskate faktoaren. De twa wichtichste binne de statyske en de dynamyske stabilisers fan 'e knibbels.
- Static Stabilizers
De statyske stabilisers binne de fjouwer wichtige ligaminten fan 'e knibbel: it anterior cruciate ligament (ACL), it posterior krúsjildich ligament (PCL), it medial garage ligament (MCL), en de laterale lichems (LCL). - Dynamic Stabilizers
De dynamyske stabilisers fan 'e knibbel binne de spieren en tendones dy't de mienskip omjouwe. Dizze muszels en tendones wurde kontrolearre troch wat as neuromuskulêre ynfier neamd wurdt, de ûnbewuste aktivearring fan dizze struktueren om de posysje fan 'e mienskip te kontrolearjen.
Neuromuskulêre oplieding wurdt brûkt om jo lichem better te witen foar knibbelstabiliteit. Troch oplieding hoe't jo knibbels ferpleatse, benammen by it springen, lâningjen en it skodearjen, kinne jo in stabile posysje fan 'e knibbel stypje. Ferskillende ûndersiken hawwe te sjen dat neuromuskulêre treningsprogramma de kâns fan in ACL-ferwûning beheine kinne.
Undersiken fûnen dat wiidweidige programma's dy't plyometrics, fersterking, stretching en lykwichtigens fan trening wiene, it bêste binne foar it foarkommen fan ACL-blessueres, fral yn jonge froulju athleten.
Plyometrics befetsje repetitive springen-oefeningen dy't beide sterkte en macht bouwe.
De Amerikaanske Akademy foar Pediatriek rekommandearret neuromuskulêre trainingprogramma's
Mei mear bern dy't dielnimme oan organisearre sport en ûnder mear yntinsive trening foar langere perioaden, wurde ACL blessueres gewoaner wurden.
Dit binne benammen op it opkommen fan famkes dy't fuotbal spylje, follybal, basketbal en gymnastyk. Sportfoarsjenningen dy't rinnende, pivotearje en springen befoarderje, binne foaral jonge gefoelige risiko's. De Amerikaanske Academy of Pediatrics (AAP) advisearret neuromuskulêre opliedingsprogramma's om it risiko fan ACL-ferwûning te ferleegjen, wêrby't ûndersyk dien wurdt dat it risiko kin wurde troch safolle as 72 persint yn jonge froulju.
De AAP listet opliedingsprogramma's dy't se advisearje foar coaches en skoalssportprogramma's. Dit omfetsje plyometryske en fersterkjende oefeningen.
Neuromuskulêre trainingprogramma's
PEP-programma : Ien fan 'e better bekende neuromuskulêre opliedingsprogramma' s, it Prevent Injury en it ferbetterjen fan programma 's ferbetterje (meast bekend as it PEP-programma) is ûntwikkele yn' e Santa Monica Orthopedics and Sports Medicine Research Foundation. It is beskikber as in fergese PDF download en in fideo is beskikber foar in donaasje. It kin op in fjild set wurde mei rigels of kones. It programma duorret sa'n 15-20 minuten om te foltôgjen en moat trije kear yn 'e wike dwaan. It befettet opheffing, stretching, fersterking, plyometryske en sport-spesifike agilike-oefeningen.
KIPP foar Coaches: Dit is in frije online ynstruksje mei slides en fideo's fan oefeningen foar jonge froulike atleten.
It wurdt brûkt as in 15-minuere neuromuskulêre warmrûte mei oefeningen foar fersterking, plyometrics, lykwicht, agiliteit en streken. It waard ûntwikkele foar de iepenbiere universiteiten fan Chicago yn 2006 troch it Ann & Robert H. Lurie Berneskoalle fan Chicago Instituut foar Sportmedizin.
Boarne:
Griffin LY, et al. "Non-kontakten foar Anterior Cruciate Ligament Blessueren: Risikofaktoren en previnsjestrategyen" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Maaie / juny 2000; 8: 141-150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Ferbining fan net-kontakearjende foarrydskrêftige ligamintûntstekken yn fuotballers diel 2: in oersicht fan previnsjeprogramma 's om te feroarjen risikofaktoaren en ferwideringskursussen te ferleegjen. Knee Surg Sport Traumatol Arthrosc. 2009 aug; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 Jun 9.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, rûn op SPORTS MEDICINE en FITNESS, en SECTION ON ORTHOPEDICS. "Clinical Report: Anterior Cruciate Ligament Blessjes: Diagnose, behanneling en previnsje," Pediatrics mei 2014, FOLUME 133 / ISSUE 5