Fatigue is it ien fan 'e measte (as it it measte) ûntbrektsykte symptom yn multiple sklerose (MS) , en har woartels is meast útdaging om te fersmoarjen. Oftich is de fysike smoargens en it ferstân fan 'e ferwidering fan' e MS-minderheid út in kombinaasje fan 'e sykte sels en oare faktoaren lykas medisinen, minne sliepskippen, depresje of ynaktiviteit.
It goede nijs is dat tidens de unfoarspelbere lêst fan MS-minderheid oerweldigje kin, binne der dingen dy't jo dwaan kinne om it te ferleegjen.
Hjir binne 10 strategyen dy't jo kinne yngeane om jo moedigens te fjochtsjen en te fielen goed - jo fertsjinje it.
Kâld bliuwe om MS Fatigue te bestriden
Mjittingen kinne ferhege wurde as de kearntemperatuer fan ' e minsken opheft - dit wurdt de ferskynsel fan Uhthoff neamd. Bygelyks, jo kinne miskien sjogge dat jo MS-wearzens feroarsake by in heule bad, in simmerpaden bûten, of in fieber. Dit fersmoarging fan jo MS-minderheid kin gewoan dramatysk wêze, guon minsken sille sels eangje dat se in nije MS-relaasje hawwe. It goede nijs is dat mei in resolúsje fan 'e waarmte de symptomen beslute, dus jo moedigens moat fuort gean (of werom nei har basisline) as jo koelje.
It foarkommen fan dit ferskynsel fan it opkommen fan 'e earste plak is jo bêste betingsten. Spesifikaasjes binne:
- Keeping your home air-conditioned
- Fia in mini fan fan om mei jo of iis-pakjes dy't jo yn jo klean stekke kinne
- Kâld wetter it hiele dei
- It sjittsjen fan skaad as bûten
- Beslút in koelwestewet
- De moarns of jûn útfiere as temperatueren bûten kâlder binne
- Wearje losse, ljochtkleurige katoen klean as bûten
Konserve enerzjy
It idee efter enerzjybesparring is dat de lichems fan minsken mei MS har hurd wurkje om alles te dwaan - bewegen, tinke en fiele - om't de nervekommunikaasje beheind en slim is.
Dit is faak wêrom sa't eksperten tinke dat MS-weardigens mear is as gewoan fysike útbou. It hat faak ek in mentale fatigens, meast bekend as "brain-mist". Alles is gewoan lichter lein.
Jo moatte miskien fierder tinke, hoe't jo jo enerzjy elke dei bewarje kinne. Dit kin tûk wêze, mar as jo yn 'e stream fan jo rûte komme, kin de enerzjybesparring in gefaarlike manier wêze om jo moedigens te fjochtsjen. In pear manieren om jo enerzjy it bêste te brûken:
- Boude rêste tiden yn jo rûte, as in middei 20-minige krêft nap
- Planen fan enerzjy-drainingaktiviteiten as winkeljen, reinigjen, of betellingen foar de moarntiid as jo minder ferwûne binne
- Stel jo jo partner oan om mear fan 'e swiere dûbele húsprojekten te nimmen
- Mei jo scooter of rolstoel om de hiele dei te krijen
Keeping It Simple
Minimalisearje it gaos yn jo libben safolle mooglik. Selektearje jo hûs en wurkromte en meitsje jo thús in ynspannende, waarm en brûkbere romte. In beropsterapeur kin benammen helpe by it ûntwikkeljen fan in effisjinte hûs- en arbeidsomjouwing, basearre op jo beheiningen en MS nedich.
Boppedat sykje de help en stipe fan jo ljeavene. De measte wolle helpe, mar wite net hoe't of wolle jo net op jo tegels stappe.
In skjinmakke of in freonje te freegjen om jo te helpen mei ien kear yn 'e wike it hûs of keuken makket. As jo bern hawwe, freegje freondinnen mei carpool en beskôgje op 'e weromreis op it oantal fan' e bûtenkundige aktiviteiten. Se sille willekeurlik genietsje fan mear tiid te thúsjen mei jo dochs.
Meitsje tiid foar jo sels nei De-Stress
Mei it humildrum fan it libben kin it wêze dat eltsenien tiid foar himsels te finen is. Dit kin spesjaal swier wêze foar de minsken mei MS dy't stride om elke basisbehearen te foldwaan, dy't ôfhinklik fan jo nivo fan ynvaliditeit feroaret. Mar besykje besykje te dwaan yn in aktiviteit dy't jo ien kear de wike genietsje.
In goeie ôflevering kin wûnders dwaan foar jo moedigens.
As jo fine dat stress is echt ynfloed op jo moedigens, kinne jo ek profesjonele help sykje. Cognitive-behavioral therapy troch in lienenske psycholooch of psychiater kinne tige nuttig wêze om jo jo stress yn in sûnere, oanpassende manier te behearjen.
Soargje jo eigen programma
Oefening is fûn yn wittenskiplike stúdzjes om MS-mjittigens te ferbetterjen, neist oare symptomen lykas blaas- en darmproblemen en depresje. Oefening is ek wichtich foar de hert sûnens fan in persoan.
It goede nijs is dat der in oantal manieren binne om te dragen. Mei jo dokter of fysike therapeut, ûntwikkelje in eksploitaasjeplan dat wurket foar jo op basis fan jo behoeften, beheiningen en belangen. In programma kin elke dei, túnearje, ballroom dûnsje, swim, of arme-oefeningen en elkoar hâlde, wylst jo de jûnen mei jo partner lounge.
Jo kinne ferrast wurde troch hoe't kreatyf jo krije kinne oant jo hertoanfal op 't stuit krije. Noch moatte jo derfoar soargje foar josels te soargjen - druk net te hurd, te snel. Tink derom om ek cool te bliuwen. Meitsje in wetterflastsje mei jo yn 'e eksersinsjes, oefenje kâld wetter oer jo wrotten as jo warskôge, en lege lichte, fiedende klean.
Yntegrearje yn in komplementêre therapy
Komplementêre therapyen binne therapies dy't brûkt wurde neidat sykte-modifikaasje fan therapeuten binne om symptomen fan MS te behertigjen. Sy binne net wittenskiplik bewiisd om de progressioasje fan MS te ferleegjen, mar binne normaal feilich, litte in persoan in aktive rol yn 'e MS sûnens te nimmen en binne yn guon stúdzjes fûn om in oantal MS-symptomen te ferbetterjen, lykas fatigens.
Therapies dy't fûn binne om te fersterkjen mei mjittige mjittingen binne yoga, meditaasje, gebed, en refleksology- in foarm fan massaazje wêryn druk brûkt wurdt oan 'e foetten (of oare parten fan it lichem as de hannen) om healing te befoarderjen it hynder en spinalkord. Yoga , dy't meditaasje kombinearret, technyk technyk en oefening, is faak in goeie alternatyf foar minsken mei MS dy't net yn in spielingsprogramma komme kinne.
Besykje in prescription medikaasje
Somtiden wurdt jo dokter in medikaasje oanbean om jo te helpen mei jo moedigens, mei de behertiging dat jo ek yn oare selssoarchstrategyen yngean. Dizze medikaasjes kinne tige handich wêze foar guon minsken, mar binne meastentiids net it magysk antwurd om jo moedigens te hurden. Se hawwe ek guon side-effekten, dat kin of jo net wurdich wêze.
Medikaasjes dy't soms presintearre wurde troch neurologearen om minderheid te beheinen binne:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (methylphenidate)
Sprek mei jo dokter oer oft ien fan dizze medikaasjes foar jo nuttich wêze soe. It is ek wichtich om te begripen dat der ferskate strategyen binne foar it nimmen fan dizze medikaasjes. It is net in allinich of neat deal. Bygelyks, in persoan mei MS kin har Provigil allinich nimme as se witte dat se in lange, fergriemde dei hawwe moatte. In oar persoan kin Ritalin tagelyk nedich wêze om har fertriet te beheinen.
Krij jo ZZZ's
Sleep is in prachtich ding, en, leauwich, folle fan ús net genôch. Foar dy mei MS, symptomen as it opnimmen yn 'e midden fan' e nacht om it badkeamer te brûken en te pakken, skonken de skonken faaks de foech om goed en lang sliepe te kinnen. Sleepstelders kinne ek de woartel wêze fan jo sliepproblemen, lykas restless leg syndroam of sleep apnea .
Jo kinne de kwantiteit en kwaliteit fan jo sliep ferbetterje troch sûnenswittenskippen as:
- Nei allegearre tagelyk alle nacht op bed, sûnder de dei fan 'e wike
- Mei in nachtlike rûte (bygelyks in waarme bad mei in net-stressige TV-show mei jo partner yn 'e libbenskeamer / foarkomme kontressjes, e-mail, TV yn bêd)
- Werom't jo jo nap yn 'e rekken evaluearje, as it ynterferinsje mei jo nacht sliept
- Avoiding of opkearing werom op kafee yntak, benammen yn 'e middei
- It behertigjen of foarkommen fan alkohol, wat jo sliep negatyf beynfloedzje kin
- Besykje jo MS-symptomen (bgl. Medikaasje beskôgje om jo bladder-spasms te behanneljen as jo opnij wekker binne om urine te ferwiderjen en fûgels te fertsjinjen)
Sjoch jo dokter foar in wurkwize fan primêre slieperoerzjes (in sliepstúdzje kin handich wêze)
Beoardielje jo aktuele medikaasjes
It kin jo ferrassest dat de soart medikaasjes dy jo nimme foar jo MS-symptomen, kinne de skuld foar jo moedigens wêze of op syn minst bydrage. Bygelyks antikolinergyske medikaasjes dy't brûkt wurde foar behanneling fan jo urineinkontinint, kinne minderheid feroarsaakje, lykas guon fan 'e sykte feroarjende therapeuten. Muscle Relaxants dy't brûkt wurde foar behanneling fan spastaazje kinne ek minder wurde.
Sprek mei jo dokter oer hoe't jo dizze medikaasje-side-effekten beheare kinne. Jo dokter kin foardielje om jo medisinen te feroarjen of de tiid fan dosearring te feroarjen, lykas jo Avonex op 'e wykein jouwe, as jo rêst kinne of allinich de muzikale relasjonearje yn' e jûn kinne.
Sjoch jo dokter foar jo skerpe stof
Depresje kin net de wiere oarsaak fan jo moedigens wêze, mar it kin it slimmer wurde. De behanneling fan jo depresje, meastal mei in kombinaasje fan medikaasje en therapy, lykas kognitive-gedrachstheary, sil jo mjityf jo MS fatigens helpe.
Yn feite kinne jo net sels realisearje hoefolle jo stimming jo ynfloed hat op jo moedigens, of hoefolle jo termyn ynfloed hat op jo stimming. It is meast in komplisearre fyts fan ien dy't de oare útlit. Njonken in lege stimming en ûntbrekken fan belang foar it dwaan fan dingen dy't jo ienris genietsje hawwe, binne oare symptomen fan depresje bygelyks in feroaring yn 'e appetit en sliepe, reizigens, en in gefoel fan hopelessness of skuld.
In wurd fan
It nimt meast in oantal strategyen oan om jo MS fatigueel te bewegen, mar it kin dien wurde mei devotion en deistige ynspanning. Ferjit net motivaasje of komst as dyn strategyen somtiden falle, en jo moatte gewoan in "lizze op 'couch en sliepe". Push yourself, mar ek dyn eigen freon.
Boarne:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Yoga foar ferskate sclerosis: in systematyske evaluaasje en meta-analyze. PLoS Ien , Nov 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Multiple sclerosis-assosjearre minderheid. Expert Review fan neurotherapeutyk, sep; 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Gebrûkers fan komplementêr en alternatyf medisinen yn multiple sklerose. Journal of Traditional Complementary Medicine , Jul-Sep; 4 (3): 145-52.