Dizze geast-lichem-geastpraktyk wurdt sjen litten foar symptomen
As jo tinke oer yoga, mar it gefoelens ferdivedearje om it te probearjen, hear it: Dizze âlde geast-lichem-geastpraktyk waard beskaat besprutsen foar syn fermogen om multiple sclerosis (MS) symptomen te fersiferjen. En de befiningen wiene belofte.
It ûndersyk
Yn in 2014 ûndersyk fan 'e Rutgers School of Health Related Professions hat 14 dielnimmers twa kear de wike yoga joga jûn oan 90 minuten in sesje.
Oan 'e ein fan it programma wiene se better te spyljen, hie bettere balâns en fyn motor koördinaasje, en hie in ienfâldiger tiid fan sitten te stean as foardat yoga begon wie. Se hienen ek in drip yn pine en minder as in bettere geastlike sûnens, konsintraasje, bladderkontrôle, en fisy.
Wêrom probearje Yoga
Wylst yoga MS net beheart, kin it nuttich wêze foar it ferminderjen fan symptomen, dat is genôch reden om it út te probearjen as jo belangstelling binne. As immen mei in chronike en unfoarspelbere sykte, joga kin jo helpe om mear yn kontakt te meitsjen mei jo lichem en helpe jo leuker komfortabel yn.
Troch posysjes en sykheljen ferbetteret dizze praktyk bettere steat, fersterket en fleksibiliteit, en leart jo hoe't jo it relatyf en fokus leare. Jo sille ek wierskynlik positive feroarings yn jo fleksibiliteit en krêft sjen, sels fan 'e wike nei wike.
Jo kinne de foardielen net fuort sjen of sprekke, mar litte jo net dy ûnthâlde.
It iene stikje advys dy't ik jubelje oan minsken allinich út te begjinnen of opnij te sjen fan 'e joga: Jou it in kâns om op syn minst twa wiken.
De earste pear sesjes sille net aardich of fluid wêze. Lykwols, foardat jo dat witte, sille jo dingen dwaan dy't jo tinke dat it ûnmooglik wie en it gefoel dat it goed is.
Power over Fatigue
Undersikers hawwe 69 minsken mei MS oankundige en willekeurich oanwakkerje oan in wykblêd Iyengar yoga-klasse (in foarm fan Hatha yoga dy't de meast foarkommende yoga fan 'e yoga yn' e praktyk is) mei hûspraktyk, in wyklikse opliedingklasse mei in stasjonele fyts en hûs útfier, of in groep op in wachtlist foar ien fan dy twa klassen.
Meitsje fan ynvaliditeit, dreechheid, minderheid en kognitive funksje waarden oan it begjin fan 'e stúdzje nommen en nei seis moannen yn' e stúdzje. De ûndersikers fûn gjin ferbining tusken joga en kognitive funksje of stimming (strange, as yoga is foar dizze foardielen), mar it hat minderheid en minder enerzjynivo fergrutte. Dit is in wichtige fynst om't minder is ien fan 'e heulste en ferburgen symptomen fan MS.
Yoga kin ek thús dien wurde, mei minimale ynvestearring. Persoanlik advisearje ik dat begjinners yogasklassen foar in moanne of twa prate (of probearje privee lessen thús) om de goede foarm te learen, om't it yn it earstoan swier is om krekt te begripen wat de posysje socht of fiele moat. In ynstrukteur kin help meitsje fan lytse oanhannelingen oan jo posysjes of suggestjes dy't in grut ferskil meitsje kinne. Dêrnei kinne jo trochgean mei de klasse of begjinne in thúspraktyk mei in fideo of audio-opname as jo wolle.
Ynteressant waard de yoga yn dizze stúdzje ûntwikkele troch Eric Small, dy't op middelbere skoallen mei MS diagnostearre waard nei syn diagnoaze en joga fan yoga en hâlden him yn goeie sûnens, hoewol MS hat. Syn webside, YogaMS, befettet artikels mei details oer syn oanpak nei MS management mei yoga en ek in fideoklip foar hûspraktyk.
In metoade foar rehabilitation
Sels minsken dy't sterk beheare kinne profitearje fan joga. As in persoan net in joga-posysje hâlde kin, blokken en oare assistinte apparaten kinne brûkt wurde om de foardielen fan 'e posysje te krijen as fleksibiliteit en oare problemen ynstekke.
Minsken yn rolstuollen kinne profitearje fan stoeljoga dêr't in trained yoga-ynstrukteur har yn sitten hâldt. Soargje derfoar dat de yoga-ynstrukteur ûnderfûn is yn wurkje mei minsken mei in beheining.
Boarne:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS en M. Mass, MD. Randomisearre kontrôleproseduere fan joga en eksercisaasje yn multiple sklerose. Neurology 2004; 62: 2058-2064
6e koöperative gearkomste fan it konsortium fan Multiple Sklerose Centers (CMSC) en it Amerikaas Komitee foar behandeling en ûndersyk yn Multiple Sklerose (ACTRIMS). Abstract SX02. 30 maaie 2014.