Choosing a healthy snack is in geweldige mooglikheid om jo nutrition te stimulearjen, bloedzucker te behâlden, en ferrifeljen foar meallen. It probleem is dat soms wy net witte wat der snokje en, ynstee fan it keatsen fan in nourich snack, wurde wy faaks foar befoardering, nibbling op sâlte en sûker leverje. De kaai foar in sûne snacking is om goede kwaliteitsstikken op hân te hawwen dy't ienfâldich binne en nuttich binne.
Foar minsken mei diabetes of minsken dy't sochten om de sûnens te ferbetterjen of gewicht te ferliezen, is in sûne snack ien dat kalorie en kohrhydride is kontrolearre. Dit sil helpe om jo nourens te optimisearjen, jo enerzjy te fergrutsjen en gewicht te fertsjinjen of helpe te helpen fan gewichtsverlies. In goede regel is om jo snacks op sa'n 200 kilo's of minder te hâlden . Dêrneist wolle jo jo snackje en glêsfermogen hawwe, twa nutrinten dy't helpe om sied te helpen. Lêstich is it in goeie idee om te probearjen om folsleine fiedsels as snacks te kiezen en te foarkommen fan ferwurke ferwurke, fynste kohrhydraten dy't bloedzweagen ferheegje, oerwâlde en stimulearje.
Blêdzje troch dizze list fan snacks. Selektearje jo favoryt of guod nije nije. Dit binne gewoan wat ideeën - it fergrutsjen fan jo ferskaat sil it mielplanering lekker meitsje en nuttich meitsje.
1 -
Frisse fruchten binne natuerlik goed!Frucht is natuerlik ryk yn kohdhydraten, glêzen, vitaminen en mineralen. As jo diabetes hawwe, moatte jo jo diel oan ien servje hâlde (1 lyts stikje - de grutte fan in tennisball, 1/2 banane, 1 beker fan beer of melon, 1/2 kopke fruit) Protein oan jo snack om te ferleegjen hoe fluch bloedzakken opkomme. Fruit kin in goed pre-workout-snack of in middei pick-me-up wêze. It kin ek as in swiete geslacht nei iten.
- Appel
- Banana (1 lyts of 1/2 medium)
- Tsjerken (12-15)
- Clementine
- Grapefruit
- Grapes (12-15 medium sized)
- Sûkermeloen
- Kiwi (1-2 lytse kiwi)
- Mango (1/2 beker)
- Nectarines
- Oranje
- Papaya
- Peaches
- Par
- Pineapple (1/2 pake)
- Plums
- Tangerines
- Watermelon
2 -
Unbeheinde grienteNon-stoarmige grienten binne leech yn kohdhydraten en kalorie. Se binne ryk yn it filling fan glêstried, vitaminen en mineralen. Om jo snack te foltôgjen, pear 1/2 pakken kocht of 1 tofoarige griente mei in oseaap fan hummus, guacamole, of nôt bûter.
- Bell Pepper Strips
- Berries
- Broccoli
- Keuliflower
- Carrot
- Selderij
- Cherry of Grape Tomaten (12-15)
- Komkommer
- Jicama
- Mushrooms
- Snow Peas
- String Beans
3 -
Grab-en-Go SnacksAs jo op-de-go binne, kinne jo it maklik ferjitte om wat te iten te iten, wêrtroch jo ite te keapjen om nei te keapjen. Om jo snacks te garandearjen binne nuttich en lekker, it is belangryk om in willekeurige konsumint te wêzen. Doel om snacks te finen dy't nuttich reade en leech binne yn natrium en gesachtige fet.
- Snackbar
- Griene Popkorn
- Netwurden Nuts (Mandels, pistakken, walnuten, kajsjes, 1 oz of 1/4 beker)
- Fjirtich fette Grykske yoghurt
- Farsk fruit
- Roazjemêtes mei Hummus
- Dry Low Sugar Soarch
- Hurdsean aai
- Oliven
- Pickles
- Rice Cakes (Brown)
- Soy Chips
- Soy Nuts
- String Cheese
- Sunflower Seeds (ûntset)
- Trail Mix (hâldt op ien tsjinjen)
4 -
Fêstje it fluch en genietsjeAs jo thús binne en tiid hawwe om in befredigjende snack te meitsjen, ynstee fan rommele troch de kasten, skuort wat fluch en sitte, set it op in plaat en genietsje it. Omtinken fan wat jo ite kinne jo helpe om it part te behearjen fan jo iten.
- 1/2 Turkije of Lean Ham Sandwich (2 slices fan dûnse fleis) op 1 Slice of Whole Grain Bread
- 1 beker fan leech-sodium sipo
- 1 Tabelblok Nut Butter op 1 slach fan Whole Grain Toast of 1 1/2 Whole Grain English Muffin
- Apple of Pear Slices mei Cinnamon en Fett Grykske Yoghurt
- Apple of Pear Slices mei peanutbout, Almondbutter, of Cashew butter (1 slabjepûde)
- 1 Kleine bakkekker mei in dollup fan fegetarysk kast
- 1/2 Cup Kâlde ûnwettige sâlt mei leechfette Grykske yoghurt
- 3 Scrambled Eggwhites mei Spinach
- 1 Serving fan Edamame mei in sprinkle fan Parmesan-kaas
- Griene salade mei 1 Tabelpoon Vinaigrette of 1 Teaspoon Olive Oil en Vinegar
- 2 Tafelboeken Hummus en karotten (of oare non-starmige gemalen)
- Fettige fûgelkäs en 3/4 bekerblauwe of aardbei
- 1 sliepkeapeltsje Peanutbout op selder
- Roazjemjittingen en 1-2 sliepkeappe Dip (Guacamole of Bean Dip_
- Smoarch salmon op folsleine griene crackers
- 1 Tomatoe mei 1 slachpanne leechfet Thun of ei-slaad
- Griene kraken (1 servearjen) mei 1 servearje fiede fiede