Wy hawwe in soad kearen heard dat it moarnsmiel de wichtichste mealje fan 'e dei is - it kin begjinne mei it metabolisme, it foarkommen fan itenjen, en helpen minsken gewicht te ferliezen. De meast foarkommende klacht fan 'e non-breakfast eaters is dat se gjin tiid hawwe yn' e moarn om te iten en dat se sykje foar fluchke frankjes. Dêrom freegje de minsken my faak, "kin ik kâlde smaak ite foar itenje?" Wyls it is wierskynlik better om iten te iten foar itenje as nuttich, kâld smaak is typysk net de bêste keuze foar ien mei diabetes dy't besykje gewicht te ferliezen.
De reden is multi-factorial.
Earst ôf, stúdzjes hawwe te sjen dat de persoanen mei diabetes in bettere bloedzuckers hawwe en gewichtkontrôle as se de dei begjinne mei in hegere fet, hegere proteïne, legere kohrhydratefrommes . Protein en fet neame mear satiating dy't jo folle langer fiele kinne, typysk as resultaat fan minder algemien kalorie-yntak. Dêrnjonken binne bloedzakaren neier nei it moarnsboarne hegere hegere en in protte minsken binne resistint foar insulin yn 'e moarn, dy't ek bloedzukken feroarsaakje kinne. Troch ferhege bloedzukken kin in ekstra kohohydrate wangen feroarsaakje, dy't liede kinne ta tafersjochte kalorie- en kohrhydridefeart, dy't faak in soad suiker yn it bloed ûntstiet.
Tsjintwurdich binne in soad minsken oerienkommende saterje dy't liede kinne ta tafersjochte kalorie- en kohrhydratefeart. In single servearjen fan sâlt is sa'n 3/4 beker. Drei-fjirde tûke fan sâltje sil oer it generaal kostje oer ûngefear 120 kilo's en 24 gram kohdhydrat.
Dit bedrach fan kohdhydraten is lykweardich te iten mei hast twa stikken brot en dit is sûnder frucht of molke oan jo bôle ta te heakjen. In typyske cerealmiel, lykas 3/4 tasse mei ien banane en in beker fan fegetaryske molke, befettet rûchwei 340 kalorissen en 66 gram kohdhydrat (sawat fjouwer stikken brot).
Hoewol de kaloaren binne net te heech, de kwantiteit fan iten is lyts en de ynhâld fan kohohydrate is heech. De measte minsken mei diabetes moatte ûngefear 30-45 g kohrhydraten foar itenje ite en in protte dogge it bêste as it iten minder as 30 g foar iten .
Tred, net alle sâlt is lykwols krekt makke. Ferwurke, ferfeelsum, hege sûkerijen binne ryk yn kaloaren, kohrhydraten en sûker. By it kiezen in sâlt, is it wichtich om in sâlt te kiezen dat leech is yn sûker en heech yn glêstried. Doel om in smaak te kiezen dat minder as sechs gram sûker hat en op syn minst trije grammfasers. It kiezen fan in folslein koarnekereal soe it bêste wêze, lykas stúdzjes sjen litte dat it iten fan in fiedsel ryk yn folsleine kears kin it risiko fan hertkrêft beheine.
Mar, ik tocht, dat cereal wie sûn?
Guon ierdappels binne sûner as oaren. Bygelyks, folsleine koarnekrêften makke mei sûne yngrediïnten lykas nuten binne sûn, mar kinne ek ryk wêze yn kalorie en fet foar in lyts part. It goede nijs is dat as jo wisse saken keazen hawwe en jo dieltsjes besjen, kinne jo smaak genietsje. Yn feite binne in soad fiedsels fersterke mei vitaminen en mineralen, dy't minsken helpe kinne oan har nutlike behoeften foldwaan. Foar immen mei diabetes kin in goeie tiid foar sâltalje wêze kinne foar foarmen.
Physyske aktiviteit helpt om sûker (of glukose) te ferbaarnen. As jo ien binne dy't in mûnling medikaasje of yninsulin nimt dy't jo bloedzucker foar draaie kin, dan sille jo wierskynlikens koalhydraatje foar iten meitsje om lege bloedsoargen yn 'e fysike aktiviteit te foarkommen.
As jo genietsje fan iten krije, besykje dizze tips om de karboghydrate te ûnderhâlden Ynhâld:
- Kies in heale sâlt as oatmeal, quinoa of in oare folsleine griene ming en tafoegje tafapten nuten of nutmutter foar tafoege glêsfermogen, protein en sûne fet. Bygelyks: 1/2 tûke kocht oatmeal mei 3/4 beurter blueberries, en 2 kieltôffels hapke walnuts, opnij mei sineam.
- As jo kieze in keale smaak:
- Lês it kaartsje en stapke op ien tsjinje, mjit it mei in mjitkeap en brûke in lytse skip om it diel grutter te meitsjen
- Kies in sâlt dat in folsleine sâlt is (de earste yngrediïn moat sizze)
- Kies in sâlt dat minstens 3 gram fiver hat en net mear dan seis gramm sûker
- Foegje tafels droeche fruit, sûker of oare kalorie-sweeten oan, lykas agave, huning, tafeloerzjy
- Foegje ien dope fan hege fiver fruit om te fergrutsjen fan glêstriedynhâld lykas: blueberries, raspberries, strawberries
- Kies ûnwettige mangelmilch foar minder kohrhydrat dan koe molke
- Gean de molke altyd en meitsje in yoghurtparfait: gebrûk fan leechfette grikeloere yoghurt dy't de protte ynhâld bringt en koalhydride ynhâld ynhâldt
Wat binne guon goeie brouwerijen:
As jo ien binne mei diabetes, kinne jo beoardielje hokker sieraden it meast foar jo dwaan troch jo bloedzucker foar te testen foar twa oere nei't jo ite. As jo bloedzucker op doel is , dan binne jo op spoar. In soad fan myn pasjinten fertelle my dat har bloedzukers it bêste binne en se fiele it meast tefreden as se de folgjende merkjes fan kâlde smaak ite:
Cascadian Farm Organic Purely O's ®
Cheerios ®
Post Bran Flakes ®
Wheaties ®
Quaker Crunchy Corn Bran ®
Kix ®
Fiber ien ®
Barbara's Bakery ® Puffins (Cinnamon en Honey Rice)
Kashi ® (bepaalde fariaasjes), lykas Puffed Rice, GoLean
Kellogg's Special SP High Protein
Kellogg's ® All Bran
A Note From
Cereal is gjin goede keuze foar elkenien mei diabetes, mar it kin better wêze as it iten allinich en kin tafoegingen oan vitaminen, mineralen en glêsfeart oan jo dieet en helpe om lege bloedsoargen te foarkommen. De kaai foar iteiljen fan sâlt is te hâlden oan ien tsjinst en sjoch jo tafoeging.
Boarne:
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. en Wainstein, J. (2013), Grutte frjemde ryk foar protein en fet ferbettert glycemyske kontrôle yn type 2 diabetika. Obezomst. doi: 10.1002 / oby.20654
> Lausch, Marnie. Op de Cutting Edge Diabetes Soarch en Underwiis. Koehydride, Insulinpumpen, en trochgeande Glukose-kontrôletechnology en spesjale funksjes om Glycemia te bewurkjen. 2014; V35; 2, p. 7-11.