Besykje gewicht te ferliezen? Meal skipping is net it antwurd
De diëtteindustrie fertsjinnet sa'n 65 miljoen euro yn 't jier troch helpen fan minsken te wachtsjen. As jo in konstante "dieter" binne en noch net de resultaten krije dy't jo nedich hawwe, dan kinne jo de folgjende stap te besykjen. Wêrom net oer iten skuorre te litten? Jo soene jild besparje en gewichts te ferliezen, goed? It skippen fan iten is feitlik net it antwurd. Feitlik is it it skipjen fan iten as ien fan 'e slimste dingen dy't jo dwaan kinne, fral as jo hawwe diabetes.
It is ien ding om in mealje te bespyljen, om't jo drok binne of wat ûnferwachte kaam, mar jo moatte de mealjes net bedoeld ha.
De negative effekten fan it skipsmiel
As jo ien binne mei diabetes, is it wichtich om regelmjittige, lykwichtige miel te iten om jo bloedzangen te stabilisearjen. As jo in mûnlinge diabetes genôch medisine jouwe dy't jo pankreas fertelt om yninsulin of echte insulins te meitsjen en jo fertsjinje of in miel skipke, kin jo bloedzucker falle. Hypoglycemia (lyts bloedzucker) - fêst as wat minder as 70mg / dL - moat behannele wurde mei 15g fan in heule aktive kohdhydrate om bloedzukers op in feilich nivo te bringen. Lege bloedsûgers jouwe opnommen yn ekstra kaloryen fan sûker om se op te heljen. Foar elkenien dy't besykje gewicht te ferliezen, hat dit gjin sin nedich om't net allinich jo yn ekstra kaloares nimme, mar jo binne wierskynlik ek aardich leuk. Hokker plysjes fan leech bloedzucker binne net allinich gefaarlik, mar kinne gewichtswinning feroarsaakje.
It skipjen fan in miel betsjuttet net dat jo kinne ek letter mear oftearje. Bygelyks, as jo de lunch skippe, moatte jo net oerbiede mei de kohrhydraten by iten om har te meitsjen. As jo in grut miel oanbiede, ryk yn kohodhydraten , moat it lichem in grutte snoek fan ynsulin meitsje om jo bloedzucker te ferleegjen.
Foar ien mei diabetes is dizze meganis net altyd goed wurke. De panko's is net yn steat om te hâlden mei de glukoaze-lûd of it ynsulin dat jo meitsje, wurdt net hoe't it moat wurde. It resultaat: in heech bloedzucker dy't jo fermindere en reitsje litte kin. Oftich heul bloedzakaren binne gefaarlik foar jo sûnens.
Wolle jo Meal mei helpferliening mei gewichtsverlies?
Ik wachtsje dat jo al heard hawwe foardat dit it skipjen fan iten kin liede ta earmoede-karren by it folgjende miel. It is wier. Oftich, as wy in miel skippe, wurde wy honger wurden dat by de folgjende gelegenheid om te iten wee it ferkearde iten en te folle fan har. Ferrifeljen by iten kin in gewicht fan winst en hege bloedzakkerings. De kaai om it gewicht te fertsjinjen is te hâlden oan in sûnens itenplan dat yn jo kaloriebudzjet is.
Jo kinne jo kaaidige njoggen krije
Iten is net allinich in wille, it is in needsaak. Eartiids in ferskaat oan fiedsels iten helpe om de oan te rieden deistige yntak fan vitaminen, mineralen, glêzen, protein, ensfh. Skipsmiel ferminderet jo yntroduksje fan kwaliteitsbodens dy't jo kinne oanpasse foar in kompromisearre ymmúnsysteem lykas vitamine en mineral definysjes. Minsken mei diabetes binne op it ferhege risiko fan ynfeksjes te fangen, en it fermearjen fan jo lichem mei de goede fiedings kinne helpe om jo ymúnsysteem te stimulearjen.
Meallen en jo stimming
Bist jo earder te reitsjen as jo honger binne? Dit is it wierskynlik in resultaat fan lege bloedsûker. Lege bloedsûker is foaral gefaarlik yn minsken mei diabetes. It kin jo fiele ferwiderje, fertroulik en lilke. It iten fan regelmjittige meallen jout jo lichem mei de brânstof dy't jo duorsume enerzjy jaan moat. Jo lichem is as in auto - hy moat brânstof gean. Sûnder de goede brânstof kinne jo net funksjonearje op folsleine kapasiteit.
De Bottomline
It spuitjen fan iten is net de oplossing foar gewichtsverlies of bloedekkerkontrôle. As jo ien binne mei of sûnder diabetes en besykje gewicht te ferliezen, de kaai foar súksesfol suksesfolle gewichtsverlies en bloedzorgkontrôle is it gewoane rust yn iten, fruchten, sûne kohrhydraten, glês en mageprotein.
Doel om moarnsmiel, it middeis , iten en snacke te iten en de hiele dei fan jo kohrhydratgebrûk te fersprieden.
> Boarnen:
> Amerikaanske diabetesferiening. Standards of Medical Care yn diabetes - 2017. Diabetes Soarch. 2017 Jan; 40 Oanfreegje 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Eerst iten foar iten: nei 18-oere snel, minsken lutsen foar stoarmen earst en griente lêst. Arch Intern Ynterne med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed 2012.1278