Overuse Injuries tafoegje repetitive strain of kumulative trauma-blessueren
De measte blessueres kinne wurde kategorisearre as traumatyske (akute) blessueres of oergewoan (chronike) ferwûnings. Akute pine en blessuering is meastentiids it gefolch fan in spesifike ynfloed of traumatysk barren. Kronyke klanken en pine , op 'e oare hân, hawwe faak subtyl of fûle symptomen dy't stadichoan ûntwikkelje en langstme binne. Wat begjint as in lyts, fergriemjende pine of pine kin groeie yn in slimme ferwûning as it net echt erkend en behannele wurdt.
Chronike pine wurdt faak feroarsake troch repetitive trauma en overuse. Ferplichtingen binne oerfloedich yn atleten dy't sport spylje en repetitive bewegings útfiere. De stress en trauma foar sêfte tissue kinne irritearre wurde as net genôch tiid tastien is om folslein te heilen. Dizze blessueres wurde ek wol wol nammentlik kumulative trauma neamd, of repetitive stress blessures neamd.
Foarbylden fan chronike pine en ferwûningen binne:
- Tendonitis
- Tennis elbow
- Shin splints
In protte sportferslju dy't subtile pine feroarsaakje binne oerbrutsen blessueres. Se fynt faak by it begjin fan in nije eksploitaasjerutinee (te folle, te gau), of yn lange-tiidsynstellers dy't net genôch rêst en opnij pleatse.
Hokker feroarsake bloedboat?
De wichtichste faktoaren yn 'e ûntwikkeling fan oerbringen fan pine en ferwûningen binne:
- Troch tefolle te meitsjen, te gau: it is wichtich om stadich te begjinnen en te ferbetterjen fan jo treningtiid en yntinsiteit oer de tiid. Nei de rigel fan 'e sintimpulwurd kin jo helpe by it beweitsjen fan oerbliuwers.
- Oertrainingsyndroam: Guon atleten miskien tinke dat mear bewurking is better, en se binne net genôch rêst krije. Dit kin liede ta in chronike, overuse-ferwûning. Dit is ek algemien yn fergelike eksperiminten dy't har tiid of yntensiteit yn in platte manier plannen fergrutsje (faak ynteressearje foar in evenemint).
- Werom werom fan ferwûning te rûnen: In protte atleten besykje te rapen fan in blessueres te snel. Se ûntwikkelje faak in sekonde overuse blessuere by it probearjen fan 'e ferlernde tiid.
- Soargende techniken brûke: De measte minsken moatte wat profesjonele coaching nedich hawwe oan it begjin fan in nije sport om de fundamint te learen en goede gewoanten te ûntwikkeljen. Tink derom dat wy alle unyk binne en guon bewegingen kinne bettere wurde oan jo feardigens of biomachanika. In ynstrukteur kin jo helpe om oefeningen te feroarjen om jo unike needsaak te passen. Bygelyks, Golfers neigenan om blessueres te oerwinnen troch in minne golf swingmechanik. Wurkje mei in coach, persoanlike trener of therapeut kinne jo helpe om dizze flater te foarkommen.
- Itselde asjebleaft In soarte fan oefening: Docht itselde wurkjen deis nei de dei in oare manier om mei in overuse-ferwûning te einigjen. It stypjen fan deselde muzikaprogramma en it útfieren fan deselde bewegingsmusters hieltyd wer in heule oanpak fan spieren op spieren, tendones en ligaminten, feroarsaakje fan irriteraasje, ûntstekking en sels stressfractures . Ek as jo in overuse ferwiderje mei sukses foardogge, kinne jo einigje mei muzikaal ûntwikkelings, swakke, dichtheid en justysjeproblemen. Om dizze problemen te foarkommen, feroarje jo treningstraining. Doch in ferskaat oan ferskillende soarten ekspedysjes en cross train.
- It ferkearde skuon weard : It rjochtsjen fan 'e rjochter skoe is wichtich, benammen foar runners. Schoenen ynstarten of ynsoles binne somtiden nuttich as wannear't jo witte wannear jo jo rinnende skuammen ferfange.
- Running Undergrûn: It terrein dat jo rinne kinne jo ek foar blessueres ynstelle.
- Mei help fan 'e ferkeard foarrjochting: Net genôch fytsen, golfclubs, tillevyzjesearjes, ensfh. Kinne liede ta stress op' e spieren en knibbelingen en ferheging fan risiko's.
Behanneljen fan ferwachtingen
It behanneljen fan misbrûk fan ferwidering nedich is it rêstjen fan de stressige tissue. Reduzing de yntinsiteit, duorjende offrekwinsje fan 'e oefening sil soms alle behanneling wêze dy't nedich is foar in heule relief.
Icing fan 'e ferwûning kin ek helpe foar fergrutting en pine. Foar mear serieuze overuse-ferwûnings, fysike-therapy , over-the-counter medisinen, en folslein rêst kin needsaaklik wêze.
Foarkomme
Om te foarkommen dat it werombringen fan oerbuorkerijen hat, moatte atleten in opliedingsplan hâlde dat fariearre yntensiteit en duorsumens as it type aktiviteiten beynfloedet. It krijen fan in goeie opwaarming en cross-training is ek nuttich.
Boarne:
ACSM's rjochtlinen foar eksercise-testen en prescription, 7e edysje 2005.
2008 Amerikaanske Ried oer eksercises, soarchsoarch foar guod