Selsoarch foar fergrutsje fan smaak en swelling mei sêftguodûntstoffen
De behanneling fan RICE wurdt troch soarchfersekers oanbean foar de betide behanneling fan boaiemûntstekking of acute sêftguodûntstekken lykas in spinnend of strain. It kin nuttich wêze foar sportferlies , sletten fractures, en degenerative mienskiplike problemen .
It akronym RICE stiet foar:
- R est
- Ik ce
- C ompresje
- E levation
It primêre doel fan RICE is om sa gau mooglik pine en swelling ûnder kontrôle te bringen.
It moat begon wêze as pine en swelling opkomt en brûkt wurde oant it heiljen fan lytse blessueres of oant in oare behanneling ynsteld is foar komplekere problemen. Hjir binne de basis fan RICE
Rêst
Rêst is nedich foar it heiljen fan blessearre tissue. Sûnder rêst kin beweging en gewicht learling trochgean om in blessueres te fergrutsjen en feroarsake ferheging en swelling. Jo moatte yn earste ynstânsje gebrûk meitsje of stopje mei it ferwûne gebiet foar 48 oeren. As jo in skonk blessuere hawwe, dan kinne jo miskien fan it folslein bliuwe en it gewicht net drage. Jo moatte miskien helpferliening of mobility-help brûke om te hâlden fan 'e blessearre mienskip.
Iis
Iis is nuttich foar it ferminderjen fan pine en ûntstekking dy't ferbûn is mei in akute blessuering. Icing wurdt leauwe dat it effektyf wêze moat as de earste paar dagen dien binne nei't de blessuering dien is. Jo kinne iis foar 20 minuten tapasse op ien kear en sa faak as elke oere.
As jo foarkomme, tapearje se fjouwer oant acht kear deis.
Jo kinne in kâlde gelpak of in plastike tasje mei iis folle brûke, mar gjin ijz tas direkt oan 'e hûd tapasse. Stel de iets yn 'e tas yn in handdoek of meitsje der wis fan dat der wat wat licht fan materiaal is tusken it iis en jo hûd. Faak binne gelpakten of kâlde pakken foar dit doel ferkocht in dekking.
Bliuw it iis op jo blessuering foar mear as 20 minuten op in stuit of jo kinne jo skine skea. Nei't jo it iispakket fuortsmite, jouwe jo hûd tiid genôch om waarm te foarkommen foardat it wer itjinge.
Kompresje
Kompresje fan in ferwûne of pynlike knibbel, knee, of helmet helpt om it swelling te ferleegjen. Elastyske ferbiningen, lykas ACE wraps, wurde meast brûkt brûkt. Spesjale skuon, luchtkast en splints kinne in dûbeld doel fan kompresje en stipe tsjinje. Jo dokter moat in oanbefelling meitsje en besykje jo opsjes te besprekken. Soargje derfoar dat jo net in geweldige kompresje tapasse dy't as tinkniquet fêststeld en ynterfere mei jo bloeddruk. As jo fielje, dan is it wierskynlik op te heffen, en jo moatte de wrap ôfbrekke en op in lyts looser werombringe.
Ferheging
It ferwûne diel fan 'e lichem boppe it hertnivo ferheegje. Dit soarget foar in driuwend paad om fluid werom te reitsjen nei it hert, dat kin snoeren en pine ferminderje. Besykje de folsleine limb 6 oant 10 inch boppe it hert te ferheegjen sadat der in folslein berchpunt is. Lege yn en brûke in kussje om te helpen de ferwûne limb te heljen.
Wannear't jo medyske behanneling sykje
Te faak binne minsken mei in akute blessuerens neat mei de hope dat it fuortgean sil sûnder yntervinsje.
In protte mienskiplike acute blessueres kinne help wurde troch RICE, benammen as kombinearret mei over-the-counter-plysjeriviers. Mar as jo pine en swelling net begjinne nei 48 oeren te begjinnen, moatte jo jo dokter sjen.
Ferskate profesjonele behanneling fuortendaliks as eventuele blessueres sterk is. In swiere skea betsjuttet dat der in apparate fraktuer is , dislokaasje fan in mienskip, langer swelling, of langer of swiere pine. Serious injuries kinne mear yntinsive behanneling en eventueel surgery nedich wêze.
In wurd fan
Spreuken en stins kinne barre mei elkenien, ek op it spylfjild of gewoan as jo in ferkearde beweging thús dogge.
It plysjen, swelling, en ûntsteunen ûnder kontrôle bringt sa gau mooglik it optimale plan. It is tûk om in iisbakje te bewarjen en in ACE-ferbining as ûnderdiel fan jo helpferliening foar earste helpferliening. Jo kinne sels in kâlde gelpak yn 'e frijeur hâlde om klear te meitsjen.
> Boarnen:
> Oanpak nei sportferlies. Merck Manual. Wetter - Agrarwetter
> Rice Therapy. Family Practice Notebook. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Sportferieningen. Nasjonaal Instituut foar Arthritis en Musculoskeletaal en Skjinwurdesoarten. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.