Muscle soreness nei ütfiering is in mienskiplike klacht fan in protte atleten. De medyske namme foar dizze betingst is ferâldere fan 'e muscle soreness of DOMS, en wurdt tawiisd om in grut part te jaan oan ûntstean fan' e musculus as resultaat fan mikrotearen fan 'e muscle fibers.
De behanneling fan heurtehuzen nei de ütwinning is rjochte op it ferminderjen fan de ûntstekking en it ferlies fan 'e earme muskel om genôch te heile. Guon behannelingen dy't rekkene binne foar muscle soreness hawwe in wittenskiplike basis, oaren net. Guon wurde faak troch atleten útfierd, en kinne net goed studearre wurde, mar hawwe in soad heule optreden dy't swier binne troch dizze behannelingen. Hjir binne inkele gewoane behannelingen en de reden foar har effektiviteit.
Rêst
De simpelste en fiedberstige behanneling foar wynmuzikale is rêst. De measte minsken mei muscle soreness sille ferbetterje mei gjin spesifike behanneling binnen 5 oant 7 dagen. Guon ienfâldige aktiviteiten, bekend as 'aktive ferwidering', kinne brûke by dizze faze fan behanneling.
Active Recovery
Aktyf ferwidering betsjut dat minder yntinsyf eksploitaasje yn 'e rekreaasje-faze útfieret fan in agressyf workout. Aktive herberch kin benefysk wêze as in "cool-down" fan in hurde workout of as in herstel yn 'e dagen nei in hurde workout. Aktive herstel stimulearret bloeddruk oan 'e muszels, ferbettert de sirkulaasje yn' e muszels, en helpt mûlle-pine te ferleegjen.
Mear
Ice de Muskels
Behandeling fan ynflaasje mei iisapplikaasje is mienskiplik, en it effektyfste as ynstapke sa gau as it begjin fan ynfloed opnommen is. Ijzapplikaasje foar muscle soreness is wierskynlik effektyf as yn 'e earste 48 oeren fan' e beweechlike muscle soreness begon en wierskynlik minder effektyf dęrnei.
Consider Massage
Der binne guon stúdzjes west dy't in foardiel fan massasje oanmeitsje yn 'e behanneling fan muscle soreness. Massaazje wurdt tawiisd om bloeddruk op it gebiet te stimulearjen en it swelling yn 'e muscle te ferleegjen.
Ien techniken dy't in protte atleten genietsje wurdt hjit foamwolling. Formulierruling is in soarte fan selsmassaazje dêr't de atlete in heulendichte foamroll brûkt om druk op 'e muszels te meitsjen dy't in soarte fan myofasiale release útfiere. In protte atleten fine dat it te ûntspannen en bewege krêftige muskelgruppen.
Gentle Stretching
Jierige ûndersiken hawwe te sjen dat it útbrekken wierskynlik gjin ferskil yn 'e measte atleten makket foar it foarkommen of ferminderjen fan muscle soreness. Dat sei, in protte atleten fine dat in streekrûte is har toetsen foar in rappe werynkomst, en der is gjin bewiis dat it útbrekken is skealik of draacht by oan muscle soreness. As jo in pear sêfte problemen probearje wolle, kin it helpe, en kin net wekker wurde.
Mear
Anti-inflammatory medications
Anti-inflammatoare medisinen helpe te helpen fan wat fan 'e ûngemakken fan' e muscle soreness, mar sil gjin ynfloed wêze op de lingte fan tiid foar it herstellen fan 'e muscle. Earste administraasje fan anti-inflammatoare medisinen is it meast brûke.
Heat Application
De tapassing fan waarmte kin helpe te ûntspannen fan in spannende, steile muscle, en moat beskôge wurde as it werhelljen fan fertraging fan 'e opset fan muscle soreness. Wannear't dielnimmen oan aktive rekreatie, heulingsprogramma foardat de eksploazje soargje kin dat de muscle is waarm en los.
Topical Cremes
Topical krèmes binne Aspercreme, BenGay, en IcyHot. Dizze medikaasjes wurde kontroversje neamd . Dizze medisinen wurkje de muzyle net krekt waarm, mar leaver leare de skjin irritaasje, rêch en waarmte fan 'e oerflakke tissue. Hoewol dizze topike tapassingen de wittenskip fan pineelens leverje, hawwe se gjin effekten op de ûnderlizzende muskel. De tapassing fan dizze topyske krèmes is moai, mar gebrûk meitsje fan wachtsjen as de medikaasje yn it lichem opnommen wurde kin, en dy moatte net brûkt wurde mei heftigens as hurde hûdbrânen kinne resultaat.
Boarne:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Ferliese mûlekeurigens: behannelingstrategyen en optredensfaktors" Sport Med. 2003; 33 (2): 145-64.