Icing in ferwûne lichempart wurdt faak útfierd mei it doel fan fergrutting fan swelling en ûntbamming. Dêrnjonken sille in protte minsken iis oanfreegje oan in blessearre gebiet om te help te lijen fan pine. Icjen fan ferwûningen kinne brûkt wurde foar spiningen , stins, oerbrânen , muszele contusions, en bruizen . Ijse applikaasje is tocht om help te meitsjen fan ynfloed te feroarjen en pine te ferleegjen, mar der binne wat details om te skuorjen dat in behanneling makket safer en effektiver te meitsjen.
Learje hoe't jo jo blessulearje krekt rjochtsje kinne om jo te helpen op 'e dyk nei it maklikste ferwidering.
Proper Icingte technika
- Get it iis snel. Icing is meast effektyf yn 'e direkte tiidperioade nei in blessuere. It effekt fan it itjing fergruttet minder dan sa'n 48 oere. Yn in ynspanning om swellingen te ferminderjen en minne ynfalsmaasje te besykjen, besykje de iis sa gau mooglik nei de blessueres te krijen.
- Meitsje in "iis massaazje". It iis direkt oan de blessueres oanwakke. It iis wurde faak ferpleatse, en it makket it net op ien plak te sitten. In soad atleten sille in Iismassaazje útfiere wêr't se in gefranjene blokje fan iis en massaazje yn 't gebiet fan ûngemak brûke, om langere direkte kontakten fan it iis op ien spesifike lokaasje te foarkommen.
- Ferjit net om te ferheegjen. Bliuw it ferwûne lichem diel ûnder it hert boppe it snoei; Dit sil fierder helpe mei swelling. Troch jo troch de ferflammende faze fan healing gau nei jo te ferpleatsen, kin jo lichem rapper ynfiere yn 'e reparephase fan jo herinnering.
- Sjoch de klok. Iis foar 15-20 minuten , mar nea langer. Jo kinne mear skea oan 'e tissus feroarsaakje, ynklusyf froastbite, troch te iten foar te lang. As earder neamd wurdt, it útfieren fan in iismassage kin in feilige en effektive manier wêze om de hûd te garandearjen en sêfte weefsels minder wierskynlik skea wurde.
- Jou tiid tusken behannelingen. Litte gebiet om minstens 45 minuten te warrnjen of in oere foar it begjin fan 'e griene routine wer. It werheljen fan iisapplikaasje kin brûkber wêze as ûntstamming en swelling kin prolongearre prosessen wurde. Jou jo lichem in kans om te rekkenjen tusken applikaasjes.
- Repeat as winsklik. Iis sa faak as jo wolle dat it gebiet waarm is om te berikken en gewoane sensaasje foardat jo werhelje. Eartiids kin ûntsteviging foar 48 oeren of langer bliuwe nei in blessueres, en it beheindjen fan it nivo fan swelling en ûntstekking kin helpe om jo werom te heljen.
Tips
- Ice Option 1 - Tradysjoneel: Gebrûk in siplok tas mei iiskubes of smoarge iis. In lyts wetter taheakje oan 'e iisbakje, sadat it jo lichem oanbelanget.
- Ice Option 2 - Bêste: Keep papier cups mei wetter yn jo frije gezer. Peil de top fan 'e beker ôf en massje de iisbakje oer de blessuering yn in kreisrjochtmuster, wêrtroch it iis ôfmelt.
- Ice Option 3 - Kreatyf: Brûk in tas fan frôlere ierappels of mais út 'e beferzen ôfdieling. Dizze opsje biedt in wer brûkte metoade dy't ek ytber is.
- Ice Option 4 - Commercial: Der besteane in soad produkten dy't ferkocht wurde om jo te helpen foar iis in blessearre part fan it lichem. In protte dêrfan binne ûntwurpen om in spesifyk part fan it lichem oan te passen.
- Ferhúzje foarkomme: Lit it iis net op 'e hûd sitte sûnder in laach fan beskerming. Mûle altyd it iis (sjoch "iis massaazje") of brûke in dünn tûkel tusken it iis en de hûd.
In wurd fan
Der is feitlik net in soad gegevens yn 'e medyske literatuer dy't de toanen oanbelanget dat iis applikaasje in kritysk ûnderdiel is fan' e ferwûningswinning.
Dat sei dat it normaal útfierd is en helpet minsken te finen op nei acute blessueres. Om dy reden, sa lang as iis applikaasje safolle dien wurdt, is it wierskynlik in goeie en ridlik stap foar minsken dy't dizze soarten ferwûnings ûnderhâlden hawwe.
> Boarne:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mechanismen en effektiviteit fan waarmte en kâldte therapie foar musculoskeletale ferwûning." Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.