Iis moat oanwêzich wêze oan in acute (nijstannige) blessuering foar mar 5 oant 10 minuten op ien kear. Lange dan as dat kin ta tissue-skea oan 'e hûd troch frostbite of ûntbrekken fan bloeddruk. Jo kinne meardere kearen yn 't jild tapasse.
Wat Is Ice Do?
As jo in lichemsdiel ferneatigje, giet jo lichem troch it ûntbrekkende proses om te helpen it tissel te heurearjen.
Hallmarken fan ynfloedzjen binne:
- Tearntemperatuer fergrutte
- Redness
- Pine
- Swelling
En hoewel wat? Jo lichem is echt goed by it ferstjoeren fan bloed en sellen nei in blessearre lichempart om it te heurearjen. Hast te goed. Dêrom brûke wy iis om de swelling en pine te kontrolearjen.
Wannear't iis oan it lichem tapast wurdt, feroarsaket it fazodilaasje, en dat beheint bloeddoarp nei in spesifyk lichem. Dat beheinde sirkulaasje helpt om swelling te hâlden. It iis helpt ek om pineale sinjalen te ferminderjen dy't jo fiele kinne nei jo skea.
Hoe kin ik witte as it is tiid om Icing te stopjen?
De 10 minuten iistiid is gewoan krekt in algemiene rjochtline. Hokker as jo 10 minuten fan it ijzjen net ferlieze kinne op in blessearre lichempart? Is der in oare manier om te witten wannear't ik it iisjen stopje?
Dêr is. Jo kinne de CBAN-metoade brûke fan û.o. CBAN is in akronym dat stiet foar kâld, brân, ache, nomm. Dit binne de gefoelens dy't jo fiele moatte as jo iis oan it blessearre part fan it lichem oanmeitsje.
As jo earst op it iis sette, dan moat it kâld fiele. Efter it iis op it slachte lichem te hâlden foar in pear minuten, soene jo in leuke brânende gefoel fiele. Dit moat mar in pear minuten laat wurde, en dan sil it ferfongen wurde troch in soad.
Nei't it dreech is, sille jo besjen dat it iis makket dat jo hûd fûgels fiele.
As jo it gefoelens gefoel krije, is it tiid om it iis te ferwiderjen, ûnôfhinklik fan it tal tiid dat jo it iis op jo lichem pleatst hawwe. It akronym CBAN brûkt gewoan de gefoelens fan jo lichem om jo te fertellen as jo it iis te fuortsmite.
Is Ice Really Needed?
Icing in ferwûning is in gewoane tiid de konvinsjonele wiisheid, mar resinte ûndersyk jout oan dat it net folslein nedich wêze kin. Guon stúdzjes jouwe sels oan dat de fergrutte bloedfloei nei blessere tissue ferlies it healingproses. No is it lichem hielendal heal genêzen. Wêrom moatte wy dizze proses hielendal kontrolearje?
Ijs kinne helpe dat jo skea better fiele, safolle saakkundigen advisearje gebrûk fan iis foar mar in koart tiidrek. It kin it bêste wêze om it iis op 5 minuten te hâlden, en dan 30 minút om de normale bloedstring opnij te meitsjen. Undergrins: kontrolearje mei jo dokter, brûke de CBAN-metoade, en hâld jo beperkte lichempart te bewegen. (Mei it POLICE-prinsipe is in goed idee.)
Kin ik myn eigen iispakket meitsje?
As jo gjin iispakket hawwe of as jo iisbak smelt en dan wer yn in grutte blok fan iis friest, jo glês is net hiel effektyf. Jo kinne jo eigen iispakket meitsje dat jo hyltyd wer opnij kinne sûnder dat it in grut iisblok wurdt.
Hjir is hoe:
- Meitsje iisklubs en in beker fan wetter yn in plastike tasje.
- In pear tafelspulpen tafoegje fan alkohol.
- Folje de tas. De alkohol sil it iis foarkomme om in grutte blok te meitsjen yn 'e frizzer.
Icing yn 'e ôfrûne jierren is ûnder kontrôle west. Is it echt effektyf? Is it nedich? Ien ding is feilich: it kin helpe te ferdielen fan jo pine en meitsje jo fiele goed. By itjinge, brûke de CBAN-metoade, hâld it iis op foar mar 5 oant 10 minuten, en hâlde jo lichem diel foar en nei it teigjen. Kontrolearje mei jo PT is in goede idee om krekt te learen hoe jo jo skea beheare kinne.
Edited by Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. et al. Cold-induced vasokonstriction kin langst nei it koeljen einigje: in evaluaasje fan mearke kryotherapy-ienheden. Knee Surg Sport Traumatol Arthrosc. 23 (9), septimber 2015.