Mealplaning kin hurd wêze. Wat sille jo hjoed ite? Wat is it foar iten , it mûnen, iten en it snokje ? It lunch is faak in mealje dat minsken stride mei om't se stappe binne, iten op har buro of krekt te ferwûne troch alle opsjes. It iten fan foarmen en foar bulten kin heulendal helpe, en rêch kin in lifesaver wêze. As jo diabetes hawwe, hoewol it wichtich is om jo kohasydride yntaksje te kontrolearjen.
Freegje jo dietetysk of sertifisearre diabetes-educator om te fêststellen hoefolle kohrhydraten jo ite foar it middeis. Yn it algemien moatte de measte minsken mei diabetes har kohdhydratefeint behâlde moatte oant likernôch 45 g foar lunch wêze. (Dit is spesifyk foar persoanen dy't basearre binne op kalorie needsaak, aktiviteitsnivo, bloegglucoseguod en medikaasjemooglikheden). Koolhydratwizen moatte ryk wêze yn glêstried . Iten fan lunch moatte ek protryn en hert-sûne fet befetsje om enerzjy te hâlden, hâld jo folslein, en foarkomme dat jo bloed fan sûgare te rapper is. Hjir binne inkele grutte opsjes foar minsken mei diabetes.
Grilled Chicken Vegetable Wrap
Folje in folsleine wynmûnen (foardat ien mei op syn minst 3g fytser en sa'n 20g kohdhydraten) mei houtdoarp of slikke griene boarst en oerbliuwde griente griente. Ik haw graach gebrûkte geraad, sûkini en sipel. Sprekt 1/3 avocado foar tafoege glês, smaak, en sûne fet.
Pear mei 1 1/4 tûke smaak fan smaak. Tip: Om in hiele wynwapper te finen, sjoch nei de yngrediïntenlist. De earste yngrediïnt op it label moat sizze of it produkt moat de folsleine griene stimpel befetsje.
Quinoa Bowl
Quinoa is in âlde koarn dy't natuerlik glutenfrij is, ryk yn glêstried en protein.
By it servearjen befettet it minder kohrhydraten as oare stoarmen. In beker fan quinoa befettet 170 kalorien, 2,5 g fet, 30 g kohohrhydraten, 3 g fel, 7 g protein. Top 1 beker kofje quinoa mei slokje tomaten , moeras, 1/4 beker kroeche tsjoe tsiis, en dûke leftoverprotein fan it jûnsjûn.
Tip: Jo kinne in oar oare net-stârke griente foar iten en karotten ferfange.
Tuna Spinach Salad
Tún is ryk yn protte en omega 3 fatty acid, dy't keppele is oan it ferminderjen fan it risiko fan hertkrêft. Oft tradisjoneel mayonaise en túnmûning mei twa loftpoaten hummus. Jo sille op satere fet en kaloaren bewarje en op smaak oplade. Meitsje mei-inoar spinach salades, kokamers, karotten, en in oar oare stomme grien dy't jo hawwe yn 'e kuolkast. Add 1/2 beerbeien (as binnendoar moatte jo yn wetter wetter spuie) foar goede kwaliteit fan kohohydrat, protein en glêsfeil. Gebruik het geur en een teelpoon olie olie voor kleur. Ik fyn it frisse knoksel en heul piper oan myn oansjen foar tafoege smaak.
Open-Faced Roast Turkije Sandwich Mei Sûchskôgje 'Fries'
Roasted turkey tenderloins binne in grut alternatyf foar hûn. Turkije tenderloins binne ûnderdiel fan 'e Turkije boarst - se binne leech yn kalorien en fet, en jo kinne se fine by de lokale bakkerij.
Ik wol graach in grutte pakke meitsje en de oerblokjes brûke foar lunch sandwiches. Jo kinne in turkije tenderloin pleatse op ien slach fan it hiele kornbrún, boppe mei soarte spinach en in hânfol fan heulendal, sûpkee fretten foar tafoege, vitamine C, en beta-karotene. Tip: Om op fett en kaloaren te rêsten sûke ierappels yn 'e oven mei knoksel en oliveelje. Hâld de hûd oan foar tafoege glêsfermogen.
Roasted Pepper en Onion Chicken Burger
Besparje op gesaadige fet en kaloaren troch it swappen fan ierdbeef foar leane grûnhier. Foechte snoeide fegjes as poppen en sipeltsjes foar tafoegde tekstuer, smaak, en glês. Jo kinne de burgers grillje of se yn 'e oven bakken.
Meitsje in hamburger op in folsleine griene bún of foarkomme de bun altyd om op karbhydraten te bewarjen en jo burger op boppe fan griene sâlt te pleatsen mei 1/2 pear swart bannen en 1/4 beker smakke foute mozzarella-tsiis.
> Boarne
> American Heart Association. Fisk en Omega 3 Fettsauren.