Boadskippen makket kinne folslein oerweldigje fiele as jo nije diagnostis binne. Sels as it bewapene is mei in grutte diabetes-mealplan , kin it noch altyd lestich wêze om te besykjen dat yn in winkellist te oersjen, en dan navigearje sydlannen en gassen fan in fiedingswinkel. As jo it regelje kinne, besykje in ekstra oeren of twa te meitsjen it earste kear dat jo keuken makket foar jo nije diabetes-mealplan .
It kin helpe om de reis in bytsje minder stress te meitsjen.
As immen mei diabetes is it wichtich om jo thús besparre mei gesellige, kleurige en frisse fiedings te hâlden. As sûne karren beskikber binne by wapens, dan sil it makliker wêze om jo diabetes-mealplan te hâlden.
Dus, de bêste diabetes winkelsintrum foar jo kinne eins in rinnende list wêze. Hang it op 'e fridge, of soms sille jo it elke dei sjen. As jo realisearje dat jo in lege lege rinne op in sûne haadklasse, add it nei jo list sadat jo it opnimme kinne op jo folgjende winkelje.
Foardat jo winkeljen gean
Dan folgje jo altyd in pear minuten om jo dizze fragen te freegjen foardat jo winkeljen makket:
- Hoefolle minsken en hoefolle meallen sil ik tsjinje? Kies it goede bedrach fan iten foar dizze mannichte minsken en iten, sadat jo net oergean mei oerfloed iten yn it hûs dat jo meikomme kinne ite.
- Hast myn sûnen stapel slagje foardat ik in kâns hie om se te fermearjen? As dat sa is, kieze de folgjende kear in pear minder.
- Is it my deselde dei om te nimmen om ien kofje fan sûkerfrij kekjes te iten as it my nedich om twa te iten? As jo sa binne, bepale jo oankeap op ien kear yn 'e kast, sykje nei lytser ferpakkingen, of keapje se net op alle winkelsintrum. En tink derom dat sûkerreklame cookies yn har noch kohohydrat hawwe. Hoewol in bettere keuze dan gewoane koekjes, it iten hyltet jo jo bloedzucker noch heger makket.
Tink derom dat gjin diabetesmielplan is lyk oanwêzich. Ek sille gjin diabetes-winkelslist itselde wêze. Dat sei, hjir is op syn minst in startersopwinkellist dat jo helpt om jo thús mei hûzen, kleurere en diabetesfreonlike fiedingen te begjinnen.
Diabetes-keukenlistlist
- Fruit - Jo sille 2 oant 4 servingen fan frisse of befrijde fruit in dei hawwe. Wylst yn 'e winkel, kinne jo in appel brûke om oan in oanbod fan fruit te anneksearjen. Besykje net te foaren te kommen foar de tiid wat fruchten jo keapje; Somt, foar ien of oare reden, frucht sjocht net allinich goed. In soad fruchten kinne elkoar ferfongen wurde yn resepten. Stel, plan foar hoefolle servings fan fruchten dy't jo moatte keapje moatte. En as jo yn 't winkel binne, keapje wat fris, seasonal, en / of te keap is.
- Meat, Fisk en Protein-Rich Foods - Jo sille 2 oant 3 servingen fan magerprotein-rike iten in dei hawwe. Ferwiderje in dek kaart fan kaarten om oan te nimmen oan in 3 ûntsjinjen fan fleis of fisk. Ien of oe cup of tofu is ek in servet fan fleis. Skinless hynder en / of turkije, fisken, sierlike knipsen fan fleis, swart, aaien of ei-ferfange , en lege fett peanut bûter moatte op jo list wêze.
- Non-stoarmige fekjes - De helte fan jo middeis en itenplaat moat griente wêze, en grienten binne ek handich om te hân te hawwen foar diabetesfreonlike snacks. Dus planje om genôch frisse of gefruchtige griente te keapjen om dizze behoeften te foldwaan.
Krekt as mei fruchten, besykje te planen hoefolle jo nedich binne, mar wachtsje oant jo nei de winkel komme om te sjen wat der bart as de bêste keap. Dat sei, donkere griene griente as spinach, donkere lekkere, en brokkoli - lykas giel-oranje griente, lykas leaflike poppen en karotten - typysk de heechste vitamine- en mineral-ynhâld. Avocados binne technysk in fruit, mar wurde faak mear brûkt as in griente yn resepten. Se binne ferpakke mei sûne fats en binne nuttich yn it rûnjen fan in diabetesfreonlik miel. Onions en knoflook binne beide lytse glycemyske fiedsels dy't ryk binne yn antioxidative nieren. Se binne nuttich foar it tafoegjen fan smaak by it hâlden fan koken leech yn fet en moatte op jo list wêze.
- Fet - Mononatyatearre en polyunsaturearre oaljes lykas oliv, kanola, mais, sânflower, of sojaaners moatte op jo list wêze. Sykje ek foar legere fetberens fan smaak fan smaak mei dizze oaljes (brûke yn plak fan bûter op brea), en fet-frije koken spray om te brûken yn sautéing en bakken.
- Nuten, beanen - Mandels en walnûten binne prachtich foar topping salades of sels mingjen yn sâlt of yoghurt. Kebek swarte bannen, nierbeans, garbanzo bannen, of echt elke ferskaat fan legume moatte op jo list wêze. Kankerbanen moatte goed foarkommen wurde foardat gebrûk makket, omtrint natrium te ferwiderjen, mar binne snel om te koekjen en tige brûkber yn diabetesmielplannen.
- Low-Fat Dairy - Plan foar 2 oant 3 servingen in dei fan nonfat of fegetaryske molke of yoghurt (1 cup = servearjen), of fegetaryske kaas (1/4 bekertsjinst).
- Algemiene kears, starmygemaksels en lentilen - Negearje de etiketten dy't sizze, "dit produkt befettet X gram fan folsleine gers per bedrach." Stel, flipprodukten oer en sjoch op har nutrike labels. Kies dejingen dy't heechste yn fiber binne.
Brúnreis, hiele wite pasta, heechfasearretelen en heechfambrûkt moatte op jo list wêze. Alternatyf kears as quinoa, kers en bulgur kinne faak substituearre wurde foar rice yn resepten. Sikke potato's, mais, sûkerpeallen, butternûte-squash en lentilen kinne ek koarn fertsjinje yn in diabetes-mealplan.
- "Diabetyske" produkten - Jo kinne beskôgje om in alternatyf sûker op jo persoanlike list te setten om te brûken yn echte sûker yn kofje, tee en resepten. Zelfkalorie-beverages as frisse breaide ijle thee, soarte sodas , en frucht- arbeidewetter kinne jo op 'e list gean om jo wat drinken op te jaan, dy't jo bloedzucker net ynfloedzje. En om elkenien in gelegenheid te behanneljen, sykje foar in lege sukseskoek of kok - allinich betink dat it eigentlik de totale kohohydrate is yn in produkt (net sûker) dy't jo bloedzucker beynfloedet.