Tips foar it foarkommen fan 'e metabolike ups en deaden
Bloed-sûkerfjilden fermearje de hiele tiid en foar in protte ferskillende redenen. As libje mei diabetes kinne dizze fluktuaasjes problematysk wêze, ferwûnings, en sels gefaarlik foar guon. Troch in better begryp fan 'e faktueren dy't dizze eveneminten útlizze, kinne jo in protte fan' e sike effekten fan 'e sykte better ferleegje en jo betingst better oerwâldje.
Hjir binne fiif fan 'e meast foarkommende oarsaken fan bloersakenfluktuaasjes en dingen dy't jo dwaan kinne om better te kontrolearjen:
1. Iten en drinken
As jo ite, sil jo bloedzucker opkomme as de nûmers dy't jo brûke binne metabolisearre en de bloedstream yngean. De soarte fan iten dat jo ite, dus, binne de kaai foar it kontrolearjen fan jo sykte. Krektlike kohrhydraten en heech-sûkerfeardigens, bygelyks, feroarsaak gruttere spits yn bloedglykose as of ien of protryn, fet, en komplekse karben. Understeande dit kin jo helpe om jo iere gewoanten te regeljen.
Om swellingen te foarkommen, fokearje op fiedsels dy't leger binne op de glycemyske yndeks . Dit is de yndeks dy't tariede kohohydrate troch hoefolle se beynfloedzje oer bloedzucker. Kobben as sûkelade, kok en cookies hawwe in hege glycemyske yndeks, wylst it hiele kornbrún, jams, en oatmeal in leech glycemyske yndeks hawwe.
Fiber is ek in wichtich ûnderdiel fan in diabetikaat . Hoewol it glêsfezel is in kohdhydrate, makket it bloedzucker net as oare carbs. In feite is hege glêstriem yn ferbân mei fermindere glukoseivo yn minsken mei type 2-diabetes .
2. Alkoholûntfang
Wat jo saken drinke mar krekt as wat jo ite. Dit is benammen wier as it giet om alkohol. Alkoholikige drankjes fan elke type binne bekend om ynsulinproduksje te fergrutsjen, dy't, op 'e oare helte, in assosjatyske drip is yn bloedzucker.
Op de flipkant kinne bepaalde alkoholikke dranken kinne bloedzucker ophelje, om't de kohdhydraten yn har fermindere binne.
Beer hat de heechste rekken algemien mei 13 gram kohdhydrat per 12-on-tsjinst. Wyn hat dęrby mar ien gram, wylst geasten net ien hawwe.
3. Oernimme
Oefening is goed as jo hawwe diabetes, mar it te sprekken fan tefolle kin jo bloedzucker dramatysk ferleegje. In feite, de langer en hurder, dy't jo wurkje, is it wierskynlik dat jo wêze om hypoglykymia (de abnormale en potinsjeel gefalige drop yn bloedzucker te belibjen).
Om te bepalen hokker rjocht foar jo is , begjinne jo stadichoan en markearje jo glukosepegels foar en nei elke training. Op grûn fan 'e resultaten kinne jo better identifisearje wat jo nedich hawwe om jo ideale nivo's te hâlden, oft jo jo medisinen oanpasse, de iten of iten, of de tiid fan it workout.
4. Menstruaasje
Hormonen kinne slachtoffers spylje mei jo bloedzucker, fral yn de menstruaasje. It ienfâldige feit dat deselde hormonen dy't jo menstruale fyts kontrolearje kinne somtiden dramatyske ynfloed hawwe op jo bloedzucker.
Twa of trije dagen foar menstruaasje, as estrogen en progesteronnivo begjinne te stean, sille froulju faak fernimme dat har ynsulin ferhege moat as de bloedzukken ek begjinne te stean. By froulju, dy't gjin diabetes sûnder kontrôle is, hege bloedzűrer fergrutet it risiko fan faginale en hefsefeksen en kin it menstrualzyklus sels ynstreare .
Krekt as mei ütfiering kinne jo jo bloedglykose kontrolearje, sadat jo jo medisinen en dieet oanpasse kinne om better bloedzucker te kontrolearjen. Oefening is ek benefysk.
5. Stress
Stress is ferbûn oan de produksje fan in hormone neamd kortisol (populêrder neamd as "stresshormone"). Under strangere betingsten leart kortisol it lichem mei glukose troch te lûken yn 'e earmoazen fan' e lever. Dit soarget foar it lichem hat de enerzjy dy't er nedich hat om hege stress-situaasjes te behanneljen.
Hoewol in hege stress kin de oerproduksje fan cortisol feroarsaakje, dy't liedt ta in potensjaal gefalige spits yn bloedzûrers bekend as hyperglycemia .
Oefening is in geweldige manier om te kontrolearjen mei stress, it tsjinoerstelde fan heul bloedzucker dat rapper sammele kin. Om foarklei te foarkommen, kinne progressive muskelrelaksje, djippe atme, meditaasje, en visualisearingtechniken brûke. As dit net wurket, freegje jo dokter foar in ferwizing nei in riedsleat of psycholooch dy't kin helpe kinne.
> Boarnen:
> Amerikaanske diabetesferiening. "Bestjoeren fan medyske soarch yn diabetes - 2015." Diabetes Soarch . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. en Smith, R. "Alcohol gebrûk fan diabetespatjitten: It ferlet fan evaluaasje en yntervinsje." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.