Oefening is in effektive manier om de leefberens fan it lichem te ferbetterjen yninsulin te brûken en help bloedearmoerebegel te behearjen - wichtige doelen foar minsken mei diabetes . Mar hoefolle oefening hat it taken nedich om dizze foardielen te realisearjen?
Begjin in programma
Elkenien dy't diabetes hat moat de OK foar in nij ekspertyfprogramma krije fan syn of har diabetesoarchteam. Underwerpen om te besprekken ynklusyf hokker aktiviteitnivo is passend en wat (as der ien is) spesjale foarsoarch te nimmen, basearre op it type diabetes, medisinen, aktuele fitnessstatus, komplikaasjes, glukoazeivo en oare faktoaren.
Oefenjen fan frekwinsje en timing
Undersikers hawwe ûntdutsen dat as in muscle útwiisd wurdt, tekent it glucose út 'e bloedstream foar brânstof, wêrtroch it kontrolearjen fan sûker yn it bloed helpe. Dit effekt bliuwt net allinich yn 'e wize, mar foar 24 oant 72 oeren dęrnei. Dêrom advisearje eksperts oan minsken mei diabetes op syn minst fiif dagen yn 'e wike, as net elke dei. Dit soarget derfoar dat de musten sûker útfiere fan 'e bloedstream kontinuien.
Wylst de wittenskip gjin definitive antwurden hat oan hoefolle tiid genôch is foar minsken mei diabetes om te dragen, binne hjir wat handige beoardielen:
- In protte stúdzjes oer diabetes en oefening hawwe besjen oan 'e foardielen fan kuierjen (of, yn guon gefallen, fytsen of joggen) foar sawat 30 minuten per sesje. Dit bedrach is fûn dat effektiv effektyf is om te helpen foar bloedzucker te kontrolearjen.
- In groep fan Italjaanske ûndersikers folge in grut tal minsken mei diabetes foar twa jier. De resultaten fan har stúdzje, publisearre yn Diabetes Soarch , fûnen dat minsken dy't 38 minuten fan 'e beweechtiging per dei krigen hawwe, krigen wichtige bloedekker foar foardielen. Wa't sa'n 83 minuten deis krige, die noch better.
Dus wat betsjut dit allegear foar minsken mei diabetes? It betsjuttet dat 30 minuten fan 'e moderate fysike aktiviteit - lykas skerpe kuierjen fan fiif oant sân dagen yn' e wike - in geweldich doel is foar minsken dy't besykje bloedzuckers te kontrolearjen. As minsken mei diabetes elkoar of elk fan 'e sesjes oant 45 oant 60 minuten ferlingje kinne, sille se ekstra foardielen krije, ynklusyf in better kâns om gewicht te ferliezen.
Begjin ôfslach slach
Der is gjin need nedich om fuortendaliks mei 30 oant 60 minuten fan 'e belibjen te begjinnen. Elkenien dy't net in skoft eksportearre hat of net in goeie foarm moat begjinne fan stadich ôf om blessueres of ûntmoedigens te foarkommen. It is wichtich om te begjinnen mei allinich safolle eksploazje as noflik is, ek as it krekt fiif of 10 minuten is. In minuere of twa moatte tafoege wurde oan elke sesje en-binnen in pear wike - de ütfiering moat liede foar in kontinuorrel 20 minuten oant in healoere.
Oefenjen alternativen
Elke fysyske aktiviteit dy't de grutte muskjes oanlûkt en opheft wurdt as in aerobic-oefening bekend - sil josels te krijen hawwe mei diabetes. Aktiviteiten lykas it mouwen fan 'e spiis, it dwaan fan húshâlding, it dûnsjen, it stjoeren fan in stroller, of it spyljen fan njoggen gatten op' e golfstreek binne krekt sa effektyf as mear rjochte fitness-orientearre aktiviteiten.
Resultaten nei ferwachtsje
Ien dy't in diabetes hat, is oergewicht, en is gewoan begjin fan in oefenprogramma dat wierskynlik gewicht te ferliezen. Sels as se net hawwe, hawwe ûndersiken sjen litten dat de beweeching helpt om bloedzucker te kontrolearjen sûnder gewichtsverlies. De measte minsken fynt dat regelmjittige oefening har mear enerzjy jout, ferbettert sliept, stimulearje stimulearje en feroarsaakke eagen, pine en oare minder sûnensproblemen.
Bloedzuckerspiegel
Oefening beynfloedet ek bloedzuckersnivo. Hoefolle? Alle situaasje is oars. Heide-soarchferbieders advisearje it meastal dat minsken mei diabetes har bloedglykospegel nimme en opnimme foardat se nei de eksploazje soene dat de tiid fan eksset, medikaasje en meallen oanpast wurde as nedich.
As eksploazjetagen ferheegje yn 'e lingte, is it risiko fan hypoglycemia - in kondysje wêryn bloedzuckers gefaarlikens lege te ferheegjen. Minsken mei diabetes moatte derfoar soargje dat dit te besprekke mei leden fan har diabetes-soarchteams. Guon minsken mei prediabetes of type 2-diabetes kinne har bloed-sûker-nivo allinich troch kontroleprogramma's kontrolearje.
Boarne:
Di Loreto, Chiara. "Meitsje jo diabetyske pasjinten Walk: Long-term effekt fan ferskate mjitten fan fysike aktiviteit op type 2-diabetes." Diabetes Soarch : 1295-1302.
"Diëtte en oefening: de keys nei sukses mei diabetes." It Cleveland Clinic Health Information Center. 7 septimber 2007 De Cleveland Clinic Foundation
"Physical Activity / Exercise and Diabetes." Diabetes Soarch . Amerikaanske diabetesferiening.
"Wat moat ik witte oer fysike aktiviteiten en diabetes." Nasjonaal Diabetes Ynformaasje Clearinghouse. Augustus 2014. Nasjonaal Ynstitút foar Diabetes en Digestive en Nierkrisis, Nasjonale Ynstituten fan Sosjale Saken.