Bloedzucker te ferleegjen troch fysike aktiviteit
Oefening kin mear dwaan as helpe jo gewichts te ferliezen. It kin ferflakte ferheegje, de stressje ferleegje en it risiko foar hert sykte en ferdielen fergrutsje troch troch te gean fan bloeddruk en cholesterol. It krijen fan guon soarten wurdt oanfrege foar algemiene sûnens. Foar minsken mei diabetes kin de aksje noch mear dwaan. It kin helpe bloedglykosnivo yn it fariearjen hâlde, en kin in lange manier gean om te foarkommen foar de komplikaasjes dy't ferbûn binne mei diabetes.
Typ 1
Typ 1-diabetes kin in balânsjende aksje wêze as it giet om eksploazje. Minsken dy 't diagnostearre binne mei Type 1, meitsje gjin insulin, of min lyts, yn antwurd op iten. Se moatte elke dei ynsulin yn guon form jouwe om te libjen. Bloedglykosnivo's binne ôfhinklik fan koalshydraten dy't iens binne, ynisjele administraasje en aktiviteitnivo.
Oefening kin de bloedglucoseivo ûnder de oefening ferleegje en ek nei de oefening is foltôge. Dit kin ta hypoglycemia. Minsken mei type 1 moatte har bloedglykose foardat, yn 't en nei de oefening, kontrolearje en ek in pear kohrhydrate snacks mei har bringe as gefolgen dat harren bloed sûker falt.
Mei in soartfâldige kontrôle fan bloek glukose kin in persoan mei type 1 learje wat har yndividuele antwurd is om te eksportearjen en hoefolle gliedmaat yn en hoefolle ynsulin te brûken. In goede rjochtline te folgjen is om 15 oant 30 g de kohdhydrate snacke alle 30 oant 60 minuten yn 'e eksploazje of as glukoaze nivo's binne 100 mg / dl of minder.
Avansearje fan wearze as it fêstjen fan glukoaze-nivo's grutter dan 250 mg / dl, benammen as ketosis is oanwêzich. Ketosis feroaret de acidity fan it bloed en kin nieren en leverje.
Typ 2
Persoanen dy't diagnostearre binne mei Type 2-diabetes meastentiids hawwe wat "insulinresistinsje" neamd. Dit betsjut dat har lichems noch ininsulin meitsje, mar it is net sa effektyf by it ferleegjen fan bloekglukose mear.
Somtiden binne de yninsulinreceptors net as gefoelich, en somtiden makket de panko's net krekt safolle insulin as it brûkt. Dit ynsulinsjebestriding wurdt meast ferbûn mei ferhege fetter en minder masse. Muskelzellen brûke in ynsulin folle effisjinter as fettzellen dwaan, sadat mear muscle bouwe en fet te ferminderjen helpt it lichem it ynsulin dat produkt wurdt sadwaande it leger fan bloedglykosnivo ôfnimt.
Pre-diabetes
Minsken dy't oergewicht en sittigens binne yn 'e risiko foar ûntwikkeling foar pre-diabetes, dy't in foargonger wêze kinne foar Type 2. Prediabetes wurdt diagnostearre as it fêstplasearjen fan plasma-glucose (FPG) grutter dan 100 mg / dl, mar minder dan 126 mg / dl, of grutter as 140 mg / dl, mar minder as 200 mg / dl by in orale glukose-tolerânsje-test (OGTT). It gefaar fan Type 2 kin fertraging of eventueel sels foarkommen wurde as libbensferoarings feroarsaakje ûnder oaren gewichtsverlies en ferhege fysike aktiviteit.
Hoe begjinne
Doel foar 30 minuten fan moderate aktiviteit fiif dagen yn 'e wike. Der binne in soad fan ferskate soarten ekspedysjes. Besykje guon fan dizze of mei jo eigen opkomst:
- Hokken, fytse, kuierje, of dûnse
- Oefenje fideo's en DVD's thús
- Klassen by de lokale Y as yoga, tai chi, of pilates
- Ploechsport as follybal, martial arts, basketbal, racquetball
- Wintersporten lykas cross-country skiing, snowshoeing, of mall kuierje
Foardat in oefenprogramma begjinne, moatte jo wis binne mei jo dokter. Hjir is mear om te begjinnen:
- Oefening mei diabetes
Der kin somtiden de mooglikheid wêze fan ûnderlizzende kompleksjes mei diabetes en dy moatte rekken hâlden wurde foardat jo oefenprogramma begjinne.
Boarne:
"Fysike Aktiviteit en Type 1 Diabetes." Wenjen mei diabetes. Canadian Diabetes Association. 14 Nov 2006