Begjinne hjoed
Ien fan 'e grutste útdagingen fan diabetes is út te sjen hoe't it yn jo hektysk libben passe. It behearen fan jo dei-dei is hurd genôch, it bedriuw fan 'e fakânsjes - partijen, winkels, dinners, en eveneminten kinne jo gefoelens betize, ferlern en oerweldigje. Excess stress can affect your weight and blood sugar control. It is wichtich om te learen hoe jo jo diabetes organisearje, lykas jo aktiviteiten en tiid.
Lekkerich frege ik Susan Weiner, de 2015 AADE-Diabetes-educator fan it jier (American Association of Diabetes Educators) en co-auteur fan De folsleine diabetesorganisator: jo guod foar in minder stressjend en mear beheare diabetes libben om ús te litten op wat fan har geheimen.
F: Wat is de bêste manier om jo diabetes te organisearjen?
A. It liket derop dat ik gjin endless "to-do" lisjes fan Halloween nei Nijjierdei. Mei in pear ienfâldige organisearjende strategyen kinne jo jo suksesfolle fuortset ûnder it hectike fakânsjeseizoen mei sukses beheare.
- Meitsje in masterferiening om lis te dwaan. Meitsje in list mei alles wat jo wolle en nedich en dwaan moatte foar it fakânsjeseizoen. Skriuw jo taken opnij yn in notebook, yn 'e notysjes fan jo tûk tillefoan of op in app . It dwaan fan in "brain dump" nimt it "ûnthâlde fan herinnering" en hâldt jo kontrôle oer jo aktiviteiten en diabetesbehear.
- Brûk in kalinder . Brûk jo to-do-list yn lytsere taken. Skriuw elke taak yn jo kalinder. Skeakelje elke opdracht út en kontrolearje as it is foltôge.
- Altyd fierder planje. Doch dyn ferkeap shopping as it maklik is. Koekje en frije jo fakânsje middels wiken yn 'e foaroan. Jo sille bliid wêze dat jo dien hawwe.
- Soargje jo oerstallige klomp. In ûntspannen fergees thús sil jo fertsjinje en romte meitsje foar alles wat jo nedich hawwe yn 'e fakânsje.
- Om help freegje. Gjin ferlet fan alles dwaan. Freegje jo help by it miel fan tarieding of winkels. De measten fan 'e tiid dat famylje en freonen wierskynlik helpe as se witte dat se nedich binne.
Q. Wolle jo oanrikkemandearje dat minsken in mini-brek meitsje fan har diabetes?
A. Diabetes kin allegear konsumearje en oerwinning fiele. It is mei jo 24-7. Frou, dan kinne jo noait gjin fak fan jo diabetes sûnder gefolgen hawwe. Mar, as jo gefaarlik of oerweldigje mei jo diabetes deistich "to-do" list hawwe, binne der in pear mooglikheden om relief te finen.
- Meitsje organisearje strategyen yn jo dei. As jo organisearre wurde mei wat fan de hjirboppe neamde strategyen, kinne jo mear fan 'e dingen dwaan dy't jo "moatte" dwaan, sadat jo mear tiid hawwe om de dingen te dwaan dy't jo wolle. En tink jo sels te belúnjen foar in baan goed dien. Jo kinne genietsje fan in kuier mei in freon of in film as jo jo deistige taken dwaan.
- Jubelje yn seizoenfolle favoryt. Jo kinne in stik munt fan Martha's reade samvetkaart of jo memme ferneamde ierappel latkes hawwe. Eten is in spesjaal diel fan 'e fakânsjeseizoen, dus genietsje fan sûnder skuld. Krekt yn moderaasje te iten en planje jo nûmerefeiligens om dizze spesjale bedekken passend. Ik hoeche dat jo dizze oproppe kinne nammentlik in "mini-brek" fan jo normale diabetes iten patroanen, om't dizze fiedings binne net ite fan it jier.
Q: Hoe kinne jo oanfreegje foar minsken mei diabetes prioriteit yn 'e feesten om't se de dingen dwaan kinne sûnder te ferjitten oer harsels?
A. As hurdens as jo foar jo wêze kinne, set jo jo sûnens earst. As jo net foar jo soargje, sille jo it bêste net fine, en de fakânsje wurdt in lêst, mar dan as eat genietsje. Sa moatte jo gean mei de basis. In koarte list:
- Kontrolearje om jo bloedzucker faak te testen . Estimearjen fan de kohohydrate fan 'e bepaalde fakânsjegongers kinne spitigernôch wêze. Jo ekstra ynspanningen mei bloedzertests kinne helpe foar guon "oanpassen" as it giet om carb-skatting en fakânsjefeesten.
- Planje om jo meallen en snacks op ierappel te iten as jo winkelje gean. Meitsje jo fluch aktive boarnen fan kohohydraten mei jo en jo testfoarsjenningen as jo de hiele dei winkje.
- Wês net skruten . Freegje jo host alle fragen dy't jo hawwe oer it menu. As jo net sa goed fiele dat dit dwaan, bring in gesellige appetizer as jo bydrage oan de partij. Jo sille witte dat jo hawwe wat jo genietsje kinne.
- Plan om fysyk aktyf te bliuwen. Meitsje in kalinderdatum foar reguliere aktiviteit, ek as it it mall is.
- Besjoch jo alkoholgebrûk. Mei alle feestfeesten en eveneminten is it maklik om te oerlibjen.
F: Wat soe de bêste manier wêze om stress yn dizze tiid te leverjen?
A. Bliuw jo mei jo diabetesbehear. Fluktuaasjes yn bloek glukoaze kinne mear stress yn 'e feesten tafoegje. Hâld jo fokus op famylje, freonen en de wichtige minsken yn jo libben. Feest de betsjutting fan 'e fakânsje - wêrom it wichtich is foar jo.
As jo gefoel binne oer wat, frijwilliger by de fakânsje. Jo sille geweldich fiele en helpe ien dy't yn need is.
F: Is it belangryk om stipe te finen om brún te foarkommen?
A. Absolút. Tidens de feriening wurde wy faak konsumearre mei alles wat dien wurdt. Altyd herinnerje om jo sels op 'e top fan dizze wichtige list te setten. Hâld mei jo oefening en jo medisinen as foarskreaun. Nim in rappe break yn jo rêstige romte en leare djippe atmen, harkje nei muzyk, of genietsje fan in soad frisse loft. Doch alles wat jo nedich hawwe om jo te ferjitten, sadat jo jo fakânsje genietsje kinne.
Besykje te foarkommen diabetes-brânwacht as jo it nedich hawwe. Meitsje jo famylje yn om jo te helpen mei ekstra fakânsjes en regelmjittige aktiviteiten. En as immen biedt in skûtel nei jo feestmiel te bringen, of in kado op 'e winkel ophelje of in bern te reitsjen nei in sportive barren, of gean jo pet op ... jouwe se op it oanbod.
Oer de gastautor:
Susan Weiner is de 2015 Amerikaanske Association of Diabetes Educators (AADE) Diabetes Educator fan it jier, en de ûntfanger fan de 2014 Distinguished Alumna Award fan SUNY Oneonta. Se co-authored (Spry 2013). Se waard koartlyn ien fan 'e 10 top-diabetes nutrition education bloggers fan iVillage.com keazen. Susan is de medyske adviseur foar healthline.com en is op it advyskommisje fan ferskate diabetesorganisaasjes. Susan fertsjinne har master-diploma yn tapastisearre fysiology en nutrition fan Columbia University.