In gids foar feilige alkohol konsumpsje
Undersiken hawwe te sjen dat moderne alkoholgebrûk gefoelige effekten hat, lykas it opsetten fan goed cholesterol (HDL) en it ferminderjen fan it risiko fan kardiovaskule sykte.
Guon stúdzjes jouwe oan dat it moderate alkoholgebrûk sels it risiko feroarsaakje kin fan type 2-diabetes . De wichtichste regel is om moderne konsuminten te hâlden. De American Heart Association beskiedt middeleare alkoholgebrûk as ien kear deis foar froulju en twa drankjes per dei foar manlju.
Ien alkoholgearkom wurdt mjitten as in 12-on-bier, 5-on-glês wyn, of 1,5-on-distille geasten (wodka, whisky, gin, ensfh.).
Oan 'e oare kant, oer it tafoegjen fan in alkohol-konsumpsje of binge-drinking, definieare as mear as fiif alkoholistyske drinken yn in twa oeren tiidperioade foar manlju en fjouwer foar froulju, kin it risiko fan hert sykresje, type 2-diabetes en metabolike syndroam ferheegje. Ekstra konsumpsje kin ek glukoaze kontrôle in útdaging meitsje troch te ferheegjen fan gewicht en insulinsjebestriding .
As jo beslute om alkohol te drinken, binne guon opsjes better as oaren. As jo ek diabetes hawwe, binne der gewoane oerienkommingen dy't jo moatte nimme moatte om feilich te bliuwen. Alcohol-konsumpsje kin in ferhege ynsulinproduksje leverje, wêrby't bloedzaksen legere kinne. De Amerikaanske diabetesferieniging advisearret dat persoanen mei diabetes opleare wurde op 'e erkenning en behear fan fergoede hypoglycemia (lege bloedzucker) by it drinken fan alkohol, benammen as dy persoanen ynsuline brûke of oare medisinen dy't bloedzukken feroarsaakje kinne om te fallen .
Wat soarten fan alkohol moat ik ferjitte en wat moat ik kieke yn plak
It is wiis mei om sugary drinks te meitsjen mei sûkermixers, tafoege sûker, en siroop, om't se folle koorken en sûker taheakje kinne. Dizze soarten dranken kinne bloedglykospegel spike en kinne gewichtswinning feroarsaakje. Kies brochjes lykas wyn, sûker, of destillearre alkohol mei sûker-frije mixers lykas club soda.
Bygelyks:
- Wodka mei cranberry (makke mei heale oun wodka en 6 ounces sûch): 200 kalorieën en 23 g sûker
- Wodka mei club soda en in twist fan kalk (makke mei heale oun wodka en 6 ounces seltzer): 100 kilo's, 0g sûker
Jo sparje 100 kilo's en 23 g sûker
Hokker besunigings moat ik nimme om my feilich te hâlden?
Drink mei iten: As jo alkohol drinke, drinke jo net op in lege mage. Doel om te drinken mei jo miel of iets iets foardat jo drinke om jo risiko fan hypoglycemia te ferleegjen. As jo ite, moatte jo derfoar soargje dat it kieze wat wat kohohydraten hat, sadat jo in pear glukose hawwe yn jo systeem en dêrom binne it legere risiko fan in leech bloedzucker. As jo folgje in fêste kohdhydratmielplan, dan kinne jo miskien in bytsje drinke as it drinken is. Feroare iten mei alkohol net en rekkenje gjin alkohol as in part fan jo kohohydrate karren. De iennichste manier om echt wat te meitsjen wat jo wurket is om jo bloedzucker hieltyd faker te kontrolearjen as jo alkohol drinke.
Test: Alcohol kin jo bloedzucker oanpasse om sels 24 oere nei te fallen, nei't jo it brûke hawwe. Kontrolearje jo bloedzucker foar foardat se nei bêd gean. Soargje derfoar dat it is yn in feilige range 100-140mg / dL. As jo bloedzucker ûnder 100mg / dL is, mar net te leech (<70mg / dl), moatte jo in lytse 15 kohohydrate snack ate.
In foarbyld soe ien slip wêze fan it hiele kornbrún mei in teelpou fan peanutebutter. Taken yn ekstra kaloaren foardat de bêd net ideaal is, mar feiligens komt earst.
Meitsje sukses: As jo diabetes hawwe en yninsulin of oare mûnlinge-agents dy't it hypoglycemia feroarsaakje kinne, jo altyd snacks leverje. Meallen kinne soms ferâldere wurde en jo moatte taret wurde. Meitsje snacks dy't in soad kohrhydrate befetsje, in stik fruiten, folslein krystkrêften, of in mealdeferoaringsbalke. Yn it gefal dat jo sûker falt op <70mg / dL, moatte jo behannele wurde mei 15g fisk aktive kohrhydraten, lykas 3-4 glukose-pillen, 4 ounces sûch (ien lyts sûkelaskoart), fiif stikjes hurde sûkelarje (net sûkelade).
Meitsje jo medyske ID: Ideaal, wolle jo in medyske ID drage dy't jo hawwe foar alle kearen fan diabetes. Yn it gefal fan in medyske need, moatte sûnenssafierders witte dat jo hawwe diabetes.
Hydrate: Foar elke alkoholistyske drankje jo drinke, drinke ien glês wetter of seltzer - dit sil jo helpe te bliuwen goed hydratisearre en minder alkohol brûke. Alkohol kin ek dyn appetitens ferheegje, sadat drinkwetter tusken dranken jo fan ôfrûnjen ôfliede kin.
> Boarnen:
> Huang Z, Sjoholm A. Ethanol stimulearret itsels bloeddruk, fersterket de insulinseksje, en feroaret hypoglycemia fia NO en vagal mediisearre meganismen.
Endokrinology (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Moderne alkoholgebrûk senkt it risiko fan type 2-diabetes: in meta-analyze of prospective observational studies. Diabetes Soarch. (2005); 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Binge drinking feroarsake hiele-lichem-ensinsjebestriding troch bekrêftige hypothalamyske insulinaasje aksje. Sci. Oersette. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al.Associations fan alkoholgebrûk mei diabetes mellitus en beperkte fasten fan glycemia tusken middelse âldens en âldere Sineesk. BMC Public Health (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713