Misbrûkt mindless late late night eat mei dizze tips
Binne jo ien fan dy minsken dy't "it hiele ding goed fine" en dan nei iten en dan snapje snacks en wekkerje op wat jo wolle? Soargje net, jo binne net allinich. Gleon it of net, in soad minsken dy't besykje te fiskjen of gesellichere fellen yn dizze routine. De fraach is oft dy gewoante in gefolch is fan wat fysiologyske of psychologyske? Sûnt jo bloedzucker leech is , binne de kandidaten it psychologysk en is in gewoante wurden.
Dizze gewoante kin skealik wêze foar jo gewicht en bloedekkerkontrôle. Untwerpen hawwe toand dat it in protte fan jo kaloaren iten eat it foarkommen fan 'e nacht kinne gewichtsverlies foarkommen.
Hoe is it te iten foar it bedriuw Stofwacht en bloed sûkerbehear?
Eten foar it bed kinne Sleep ferneare:
It te iten of drinken te folle foardat de bêd kin pottene brânbrân of badkeitsbesites feroarsaakje, sadat sadwaande sliepte. Untfongen fan " http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Haaglobin&oldid=64749" Kategoryen : Ferkear fan sliep kin ek hormoanen beynfloedzje, dy't gefoelens fan folsleinens en honger regelje; In ûnfoldwaande sliep is te sjen om it siedhormon, leptin te ferleegjen en it honger hormone ghrelin te ferheegjen. As jo gjin foldwaande sliep krije, kinne jo de hiele dei honger gefoelich fiele en nimme yn ekstra kaloaren, sadat it gewicht te krijen hat.
Litte nacht ite kin spike bloedzakken:
Excess cabbage hydrates in the evening can result in elevated morning bloom sugar.
It is tige swier om jo bloedzucker te regeljen as jo de dei begjinne mei it boppe it doel. De Amerikaanske diabetesferiening rekommandearret dat it fêstjen fan bloedearker (moannen) foar de measte minsken mei t ype 2-diabetes moat tusken 80-130mg / dL berikke . As jo opnimme mei tellen boppe 130mg / dL, kin it bysûndere wêze om jo kohrhydratefeart by it iten of foar bêd te ferleegjen.
Hoe kinne jo de lette nacht iten brûke?
Eat Regelmjittige gemalen:
Ien fan 'e bêste manieren om eardere jûn te iten te foarkommen is om tefoaren te iten oer iten . Meal skipping kin jo risiko fan hypoglycemia (lege bloedzucker) en ferheegje de driget op 'e ierde. Doel om trije balâns mei fiedsel te iten en in middei snackje alle dagen . Dit sil jo helpe om middere honger te fytsjen yn 'e nacht. Ien kear as jo minder minder jine, dan sille jo wierskynlik de hiele dei honger fiele. It is faak dreech om it moarnsmiel te iten as jo lêste miel of snack fereare oeren foardat it opkommen is. Troch it ferminderjen fan de yntree yn 'e nacht, kinne jo wekker fiele hunger en klear om iten te iten. Studijen hawwe toandele dat minsken dy't in gruttere frede-eat meie kinne it gewicht en HgbA1c's ferminderje. Meitsje in doel om iten iten te iten.
Fuortsmite:
Ut 'e sicht, út' e geast, krekt? As der bepaalde iten binne, jouwe jo op 'e jûn, sille se net keapje. Wylst jo wer wat yn it hûs hawwe, of meitsje it ôf en ferkeapje it op 'e nij te keapjen. As it net is, kinne jo it net ite. Restauje jo keuken mei sûnens . As jo in lyts bytsje hawwe, moatte jo goeie mooglikheden hawwe om te kiezen.
Brûk jo gewoante troch it meitsjen fan in nij Ien:
As elke jûn as jo sitte om televyzje te sjen, fine jo jo yn 'e keukens troch de kasten te finen om in snackstop te fernuysen te finen yn' e nacht, oant jo jo gewoante ôfbrekke of yn in oare keamer te sjen. It opheljen fan in nije lokaasje kin helpe om jo langstme te hâlden. Doel om plakken kieze sa fier fan 'e keuken mooglik. In geweldige manier foar it fertsjinjen fan 'e lette nacht is iten om guon ljochting te dwaan nei iten - gean nei in kuier of in fytsrûte by it harkjen fan muzyk. Jo kinne ek wol wat ferrinnende techniken besykje - in bad meitsje of wat yoga dwaan. Besykje nije aktiviteiten te besykjen, lykas it lêzen fan in tydskrift, it journalearjen of opnimme fan in freon kin helpe om begearte te ferlytsjen.
Wat as ik dy dingen tocht en ik noch honger bin?
Meitsje jo Snack Count en Portion Controlled:
Miskien hawwe jo dizze dingen besocht en jo wolle noch in snack of dessert. Meitsje dessert foar jo tiid en beskôgje dat it in behâld wêze moat. As jo nacht dessert ite, binne de kânsen jo net genôch genôch as jo wolle as jo it by gelegenheid hawwe. Meitsje in evenemint fan dat - ien kear yn 'e wike foar in lyts iiskâlde. As jo fine dat jo earder in lyts geslacht foar bêd hawwe, wolle se it op sa'n 100 kilo's hâlde.
- 1 kontener fan fegetaryske yoghurt (jo kinne it frije, dus it is iiskâlde konsistinsje)
- 1 leech fet puddingbakje
- 1 1/2 beker befolke aardbeien (frozen fruit nimt in lange tiid om te iten en is ferrassend)
- 3 beker loft popkorn
- 1/2 tasse glêde krêft
- 1 slach fan it hiele kornbrúst mei in teaspoon fan nutebutter (miel, peanut, cashew)
- 1 pear friske fruit (grutte fan tennisbal), 1 beker fan 'e beeren of 1 bekermelon
Besjoch in spesjalist
As jo jo hiele libben mei gewicht besocht hawwe en gewoan net mei in plan kinne fanwege emosjonele redenen of stressen ite kinne jo profitearje fan it sjen fan ien dy't spesjalisearre is yn gedrachwiziging. In therapeutist kin helpe om jo te leverjen mei de stipe, stimulearjen en ûnderwiis dy't jo nedich hawwe om libbenslange feroaringen te meitsjen.
Boarne:
Cunningham, Eleese, RDN. American Academy of Nutrition and Dietetic. Stopje de Cravings. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608
De Nighttime Nibbler - Berekkenje oerwichtige folwoeksenens Sample Handout. Keppeling om utens Dr. Kushner's Personality Type Diet. Copyright 2009 Robert Kushner, MD. www.eatright.org
Leman, Cathy, MA, RD, LD. Hjoeddeiske dietitianus. Nacht it syndroom. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml
Gebel, Erika, PhD. De Role fan Sleep yn Type 2 Diabetes. Diabetes foarútgong Magazine.
Copinschi, G, Leproult, R, Spiegal, K. De wichtige rol fan sliep op metabolisme. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925