6 Essential Menopause Foods foar jo Midlife Diet

Konsept Kalsy, Fiber, en Mear!

Menopoaze is in tiid yn jo libben as it iten is skierich. Hoewol't wy it einlikens bewust wêze fan wat wy ite, wat wy weegje, en hoe't wy sjogge, feroaret de menopause in spesjale oandacht foar it belang fan in gesunde diät. Add to this a slowing metabolism and health risks that rise with age, and it is clear that we have to make every calorie count for something good. Hoe meitsje wy prioriteiten yn 'e hichte fan al dizze konkurse behoeften? Wy wolle sûnens bliuwe, goed sjen, en doch it net oerjaan. By it meitsjen fan ús deistige karren, hokker nûmers in mjitte binne?

1 -

Yogurt

As jo ​​foarôfgeand fan menopûsje krije, komt de sûnens fan bonken yn fokus. Daily calcium is in part fan it resept foar sterke bonken, tegearre mei Vitamin D en beweech. Fegetaryske produkten lykas yoghurt, sardinen, amandels, befestige oranje sûkel en inkele mineralwetter binne alle manieren om jo kalsium fan iten te krijen. As jo ​​beslute om in oanfolling te brûken, moatte jo der wis fan wêze dat it USP (Feriene Steaten Pharmacopeia) symboal is op dat jo soargje kinne dat it gjin kontaminanten hat as lead. Jo deistige folsleine kalcium moat 1200mg wêze, wêrûnder beide tafels en itensieders.

2 -

Oatmeal

Diabetesfaser is it diel fan de plant dy't net goed ferbaarlik is. It tafoegjen fan glêstried oan jo dieet yn 'e foarm fan folsleine gers, fruchten en grienten kinne leger cholesterol ferleegje, bloede glukose ferleegje, en foarkleart ferstipaasje - alle sûnenssoarch as jo nei middelopfang en fierder komme. It hat it tafoegde foardiel te meitsjen om jo te ferleegjen om te keapjen, dy't jo helpe kinne eat langer te iten en registrearje as jo fol binne. Besykje te wikseljen ien helpende in dei fan raffinende kohrhydraten as wyt brea of ​​pasta mei in folsleine kornferzje as oatmeal. Ideal, jo krije sawat 21 gram deiblêden om jo digestive systeem rûchich te hâlden.

3 -

Wetter

Yn har boek neamt Larryn Gillespie wetter, "flüssige soerstof." En krekt sa as oksijner elke siel nourishet, krêftich is it wetter foar menopausale froulju om sellen te hydrate, feie te befeiligjen en toetsen út it lichem te eliminjen. Besykje om op syn minst in kwart en in heale dei te krijen. (As jo ​​it begjinne fan 'e dei yn in grutte flesse of krûm mjitten, kinne jo jo fuortgong sjen en besykje it te besjen troch bedtime.)

4 -

Oliifoalje

Jo hawwe elke dei in soad fet yn jo dieet. Fat helpt moderate hormonen, appetit, insulinsakt en vitamine opbou. Mar alle fetten binne net krekt makke. It fergrutsjen fan it bedrach fan monosaturearre fet kin jo cholesterol leare as it tafoegjen oan it probleem. It opstellen fan oliv of kanola olie foar bûter yn jo koken is de perfekte start.

5 -

Soy

Soe befettet phytoestrogens, dy't foar guon froulju moarnopoaze symptomen ferbetterje kinne. Njonken dizze plant stjoeren har sels, de isoflavone yn soja ek beskate froulju út om mear equol te meitsjen - in estrogen dy't yn it darm bart, dy't ek helpt helpt hingjende blokken en oare symptomen helpe kinne. Hormonen beare, soja is in grutte boarne fan glêstried en guon soarten tofu leverje ek kalsy. As jo ​​middel twa kear yn 'e wike soargen foar it reade fleis fertsjinje, sille jo de balâns foar de middelbere sûnens siferje.

6 -

Fruchten en fiedings

Bunte fruchten en grienten binne laden mei vitaminen, mineralen, antioxidanten, en glêsfarm. As jo ​​begjinne mei ûnwêsten fruchten ynstee fan soarende desserts en ferheegje jo griente as jo jo yntree fan reade fleis ferminderje, ferpleatse jo yn in rjochting dy't jo helpe sil gewichtje, bloed glukose stabylje en elke selle te fertsjinjen sûnder fergruttende arterijen . Hard om te arguerjen mei dat.

_Boarne:

_{Gillespie L. The Menopause Diet . Beverly Hills, CA: Healthy Life Publikaasjes; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Effekt fan darmste produksje fan equol op menopausale symptomen yn froulju behannele mei sojasoflavones. Int J Gynaecol ûntstiet. 2008 jul; 102 (1): 44-9.}