As jo in frou binne yn 'e jierren '30, 40 of 50, is it tiid om te tinken oer Vitamin D. Dit lytse wûnder fan in vitamine spilet in sintrale rol yn in soad learprosessen en is op' e A-list foar froulju yn 'e menopoas. Studies hawwe it ferbûn oan foarkommen fan hertskrêft, osteoporose, diabetes, kanker en gewichtswinning. As dat liket as in protte foarkommen liket yn ien lytse vitamine, is it.
It probleem is lykwols dat safolle as heale folwoeksenen fermindere binne yn Vitamin D en wurde dêrom net de foardielen ûntfange.
Jo kinne tinke oan vitamin D as jo oare vitaminen lykas Vitamin C of de B-vitaminen dwaan. Doch Vitamin D is unyk yn dat it mear as in hormone funksjonearret as in vitamine. En as wy witte fan defekten yn oare hormonen lykas ensulin en skydroem hormone, dat in hormonaal defiksel kin fan gefolgen fan miskien net-relatearre problemen.
It is belangryk om jo yntegraasje fan Vitamin D te bewust te wêzen as jo menopause oanfreegje om't ûndersiik syn rol ûntdekt op 'e previnsje fan in protte sykten en betingsten dy't mear brûke as jo leeftyd binne. Jo kinne bewust wêze fan vitamine D as helper foar it opnimmen fan kalsy en gebouwen, mar it is belutsen by in protte oare prosessen dy't jo beskermje fan sykte en sûnensproblemen.
Hjir binne in pear fan de betingsten dat Vitamin D behannelje of foarkommen kin:
Osteoporose
Omdat Vitamin D kritysk is foar jo lichem om kalksum te brûken en bone goed te meitsjen, froulju dy't oer 40 binne of wa't risikofaktoaren foar Osteoporose hawwe moatte soargje foar adekwate mjitten fan Vitamin D. De kombinaasje fan kalzium en vitamine D binne in frontline-previnsje en behanneling foar it behâld fan krêftkrêft.
Kanker
Der binne mear as tûzen stúdzjes west dy't in feriening tusken Vitamin D en de previnsje fan hast 30 soarten kanker, foaral kolon , prostatyske en boarstekroksen . Dêrfan komt faaks de sterkste stipe foar in adekwat Vitamin D-nivo út 'e feriening fan Vitamin D mei net allinich it fergrutsjen fan it risiko fan kolon kanker, mar it ferminderjen fan maljineel groei yn' e rôffiers al oanwêzich.
De irony is dat by besykje net-melanoma- hûdkerrels te foarkommen, - hast der hast in 100 prosint oerlibjen - wy binne allegear poerbêste brûkers fan sunblock. Wylst de sunblock helpt om fermidden fan 'e hûdkanker te helpen (op syn minst it risiko fan net-melanoma-hûdkearders dy't de soarte hûdkerrels binne mei hast 100% oerlibende snelheid), bliuwt it ek help fan vitamin D. In soad fan de fjirde kanker-organisaasjes binne har berjochten werjûn oer sunscreen, en besjogge dat in pear minuten yn 'e sin tefoaren foardat it sinjalearjen tapast wurde kin in tige goed idee wêze.
Om dizze gedachte noch wat dúdlik te wêzen, binne wy no ús oanbefellingen wer tinke oer it tapassen fan frjemde en liberale sunscreen om it risiko fan kroaningen te ferlytsen dy't tige heurlik binne yn 't útwikseling foar in tanimming fan it risiko fan kerrers mei legere oerwinningsnivo's.
In feite is it risiko fan melanoma , de deadliest fan hûdkearers, wurdt ferhege yn dyjingen dy't Vitamin D-definysje hawwe (yn ferbân mei in ferlernende eksposysje foar sjele-ljochting dy't de absorption fan it vitamin D fergrutte).
Net allinich kin vitamin D-definysje liede ta in ferhege kanker risiko, mar wy learje dat guon fan 'e behanneling foar kanker ek net goed wurkje yn it ynstellen fan vitamin D-ûntbining, bygelyks de medikaasje rituximab dy't brûkt wurdt foar bloedige krystere is minder effektyf yn dyjingen dy't lytse vitamin D nivo binne.
Depresje
Vitamin D is te sjen as in positive ynfloed hawwe op lege stim en kognitive prestaasjes.
Sûnt stimmingssymptomen binne mienskiplik yn 'e menopoasjierren, alles wat jo jo stimmingsmjittingen minimalet, is jo oandacht wurdich. As jo fan seizoenen affektive striid (SAD) lijden en bepaalde jo stimming yn it winterseizoen leech binne, kinne jo jo vitamint D-yntak omgeane yn dizze dûnserere moannen.
Sûkersykte
Genôch nivo's fan vitamine D lykje in sterke feriening mei jo fermannichheid te brûken ynsulin. In protte stúdzjes binne dien wêrfan't in folle nivo fan vitamina D in resultaat yn in fermindering fan 'e frijlitting fan insulin yn it lichem, insulinsjebestriding, en type 2-diabetes hat fûn. Mei oare wurden, net allinich de vitamin D makket jo lichem brûke fan ynsulin effektiver, mar it liket it liket te hâlden of minimalisearjen fan beide type 1 en type 2-diabetes. Ferskillende stúdzjes binne op it stuit yn 'e prognoaze te sjen op' e mooglike kausale relaasje tusken leech-vitamin D-nivo's en diabetes.
Cardiovasculaire sykte
As estrogen begjint te fallen, begjinne froulju itselde risiko 's foar hert sykjen as manlju. Vitamin D spilet in rol yn 'e previnsje fan hertkrêft, mar it ûndersyk is mingd oan har wearde. Hoewol de vitamin D-ûntbining liket te wêzen mei kardiovaskuläre sykte, is it net dúdlik wêrom dat dit sa is. Guon stúdzjes hawwe miskien ferbining te ferbinen mei Vitamin D oan de ferbettering fan kardiovaskulêre risiko's. Oare ûndersiken hawwe bepaald dat kalsium de eigentlike risiko fan hertkrêft eins opwekt, mar oft Vitamin D beynfloedzje dat risiko is net dúdlik.
As jo dwaande binne oer hert sykjen, prate jo jo dokter oer wat it lêste ûndersyksje jo seit oer hokker Vitamin D en kardiovaskule sykte.
Hypertension (hege bloeddruk)
As vitamin D-fermogen kin in tolke nimme op jo hert en bloedfetten. Sûnt hege bloeddruk is in symptoom dat jo kardiovaskulêre systeem risiko is, alles wat sjogge dat dy risiko beskermje kin foar jo hert. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Kategory:Amkjen&oldid=649" Kategoryen: Doch hâldst yn 'e hâlding dat elkenien oars is. Guon minsken sille gjin kalsynjittingen nimme, bygelyks dejingen dy't in skiednis fan nierstiennen ha, moatte har dokter prate foardat ien fan dizze tariedings nimt.
Obezomst
Guon redenen binne froulju dy't oerwichtigens binne lytsere nivo's fan vitamine D. It is net bekend oft de lege nivo's beynfloedzje oan obesity of ob de obeisheid de nivo's slaan, mar de feriening bestiet. Sûnt it ûndersyk ferwachtet Calcium en Vitamin D supplementen mei it foarkommen fan gewichtsferstân foar froulju, dit is in poerbisk ûntslach om oandacht te jaan oan jo yntak fan beide vitamine D en kalzium as jo yn 'e menopausaljierren komme. Alles dat makket it makliker om it gewicht ôf te hâlden dividenden te beteljen yn jo totale sûnens.
Oare sûnensoanslagen
Vitamin D is studearre foar har rol yn behannelingen en ferbean fan oare betingsten, lykas wjerrjochte darmsyndroam , muscle-swakheid, multiple sclerosis , osteoarthritis, sélia syndrome, oare autoimmune sykten, fibromyalgia en chronike fatigue syndroom , chronike pine en asthma en allergyen . Wy begjinne begon te begripen hoe wiidferspraat har aksjes binne en hoe yntegraal is yn sûn sûnder funksjonearjen.
Vitamin D Testing
Nei it lêzen fan dizze ynformaasje kinne jo wierskynlik fragen wat dyn vitamin D nivo passe. Tinkt dat de mearderheid fan 'e befolking fermindich is, is dit in goeie fraach om te freegjen. Tsjintwurdich kinne jo leare wat jo nivo fan Vitamin D is mei in ienfâldich bloedtest dien troch jo dokter.
Hoe kinne jo Vitamin D-nivo's fergrutsje ofhâlde
Vitamine D kin troch jo dieet krigen wurde, útwurking fan sinne ljocht, of fia in oanfolling.
Diëttegere vitamine D - Vitamine D is ien vitamine dy't dreech wurde kin te krijen yn in sûn diet. Erniedrigingsrjochtlinen advisearje in tûke ynsletten fan 200 oant 800 ynternasjonale ienheden (IU's) ôfhinklik fan jo leeftyd. Yn tsjinstelling steane stúdzjes foar kankersprevinsje oan in tydlike yntaksje fan 1000 oant 2000 IUs foar maksimale previnsje. Wy hearre oer molke as in goede boarne, mar by 100 IU per acht-oantsjeblok, dan kin it de tradisjonele sûker om 20 smoarmige melken tawiisd wurde foar in adekte foarkar, in soad molke net te wierskynlik om sûne redenen te wurden. Fetfy-fisk kin jo ek wat fan Vitamin D jaan. Mei oare wurden is it dreech foar de trochsnee persoan om genôch vitamin D te krijen yn in sûne diet, oars as hast alle oare vitaminen.
Sinterklaai as boarne fan vitamine D - Sinnewicht is in poerbelle boarne fan vitamin D mar is ôfhinklik fan jo breedte, lykas jo sinneskyn. In stúdzje 2016 yn Kanada fûn dat de wyn fan 'e sinne yn in protte fan' e jier te leech is om adekwaat Vitamin D op te nimmen, sels as jo de kâns hawwe om yn 'e kjeld yn' e koarte sleat-shirt te gean; wat kin net sûn wêze yn Kanada. Oan 'e oare kant kinne ek 15 minuten útjeare yn shirtsleeves op in noflike dei kinne jo lichem produksearje fan 5000 IU fan vitamine D of mear. As earder oanjûn, kinne wy hannelje in legere risiko fan hûdkanker (en yn dat, de minste deadlike soarte fan hûdkerrels) foar in hegere risiko fan mear deadlike krystdieren lykas longkanker en kolonekrank troch ús konsjinsjeuze gebrûk fan sunshine.
Lykwols, wy hawwe harkje nei sunscreen-reklamepaden alle wize wêrop wy draaie, wy binne wierskynlik op 'e rân fan feroaring. In oersjoch fan 2016 yn it tydskrift Dermatoendokrinology stelt dat ûnfoldwaande sinne-eksposysje in emerchende sûnensprobleeming is (fanwege it ûntbrekken fan vitamine D en ek oare redenen) en dat it berjocht fan sounwinning moat wurde feroare wurde ta ien fan 'e net-brânende sinneposysje om in adekwaat oanbod fan vitamin D.
Vitamin D-oanfollingen - In protte minsken kieze om in supplement Vitamin D te nimmen, mar praat earst mei jo dokter. Se kinne oanrikkemandearje dat jo in vitamine D-nivo krije foardat in oanfolling begjint. As jo dokter leaut dat jo profitearje kinne fan in oanfolling, prate se mei har oer de bêste dosis om te nimmen. Sûnt it vitamine is fette lulklik, wurdt it bêste opnommen as se nuttich binne mei in mealje wêrby't op syn minst wat fet is. It type Vitamin D-oanfolling dat jo brûke kin wichtich wêze. In protte dokters advisearje it brûken fan vitamine D3, mar praat mei jo dokter.
Kinne jo in protte Vitamin D helpe?
As jo sûn binne en jo nieren goed wurkje, is it dreech om te folle vitamin D te krijen troch dierske boarnen en sinneposysje. Jo kinne tefolle vitamine D krije, lykwols as jo kieze om in oanfolling te nimmen, fral in hege dosesfergunning. Ien fan 'e sykteffekten dy't komme mei te folle vitamin D is pynlike nierstiennen. Nochris, as jo jo dokter freegje om jo vitamine D-nivo te kontrolearjen en in oanbefelling fan in supplement Dosis (vitamin D3) te meitsjen as it nedich is, is it normaal mooglik om dit potinsjeel risiko te foarkommen.
Haadsaak
As jo yn jo midlife krije, wurdt previnsje dyn bêste ferdigening tsjin âldere betingsten. Vitamine D is in sintrale spiler yn it helpt dat jo sterk, sûn en posityf bliuwe.
Boarne:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., en M. Holick. De risiko's en foardielen fan 'e sinne-eksposysje 2016. Dermatoendokrology . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., en L. Azadbakht. De feriening tusken Vitamin D en soartkommisjes yn 'e froulju: in resinsje oer de oanbelangjende foarkommen. Journal of Research in Medical Sciences . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Hypertension en oare kardiovaskulêre risikofaktueren binne ferbûn mei Vitamin D-definysje yn in Urban Chinese Population; In koarte berjocht. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 Nov 16. (Epub foar print).
Lippen, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamin D en type 2-diabetes. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 5 desimber (Epub foar print).
Razzaque, M. Sunlight Exposure: Do Soarchfersmoargens fanwege Harm? . Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 Sep 16. (Epub foar print).