In soad fan ús wolle graach dat jierlikse fakânsje kinne, as wy rêst kinne, tiid mei leafhawwers fertsjinje en frij wêze fan 'e stress fan' e wurken en it deistich libben. Mar as jo foarkomme foar hoofdpijn, kin fakânsje in ûngelokkige harsens-trigger wêze. Goed nijs is dat as jo proaktyf binne yn jo hoedhawwende sûnens, kinne jo wierskynlik ôfbrekke fan in ôfleverjend kopke pine.
Hjir binne guon tips om jo fakferiening sûnder fergees te meitsjen:
1. Drinkwasser
Wetterbehear is in bekende kop fan 'e trigger - en it is maklik om te drinkjen fan wetter as jo rinne nei de fleanfjild, sliepe yn in lange flecht, en dan yn' e prachtige sinne fan in sânstrân. Mar, fanút in kâld klimaat oant in waarm tropysk klimaat makket it noch wichtiger dat jo in protte wetter drinke.
In "dehydraasjekopf" is op ferskate manieren beskreaun - soms wurde lokalisearre op ien diel fan 'e holle en oare kearen mear generalisearre, lykas in spannende type koppen . Gelokkich, binnen in heal oere oeren, wetter kin gewoanlik de hollepine fersoargje.
2. Sets jo Zzzz's
Sleep-ûntboaasje is in mienskiplike hoofdochrigeling, foaral foar migraineurs. Dus, wylst it ferliese kin dat jo fergees ferpakking foar jo spannende ferbliuw fan vakans of ekspedysje bliuwe troch de bergen fan Perû, kinne jo plannen foarop, pakke earst en sliepe yn sliep. Ek is it in goeie idee om in reguliere sliepskema yn jo fakânsje te hâlden.
3. Sjoch de Alkohol
In soad minsken drinke mear alkohol yn 'e fakânsje, en dit kin kopieare wêze. Alhoewol't alkohol in mienskiplike ferminder fan migraine en klustershulpels is , kin it ek foarkomme as in alkoholgefoelige hoofdpijn - en der binne twa soarten: in cocktail-hoofdpijn en in hanthavendop .
Soargje dus jo alkoholgebrûk. As de alkohol in kopkeoarder is foar jo, dan tinke dan foardat jo drinke.
4. Bliuw jo kofje yntsje itselde
Kafee yn kophûtsjen is in heulendich ûnderwerp. Op in ein, kin kafee helpe om migraine en spannende hoofdpijn te heljen. Op it oare ein wurdt tagelyk kafee as beide soarte kwronike migraines ferbûn en opnij hoofden . En dan, it skipjen fan jo moarnsbakje joe kin liede ta in kafee-efterkoppoach .
Wat soesto dwaan? Stel nei jo typyske kafee-yntak yn 'e fakânsje sa't jo yn in reguliere wike wolle. Dit sil wierskynlik minimearje mei in kafee-bedoelde hoofdpijn.
5. Plan Ahead
Stress kin in harsenspiel wêze, en fakânsjes hawwe har eigen stress. Dêrom besykje de stress te beheinen troch rêst te wêzen en te tarieden. Besykje in dei of twa te meitsjen foarôf en nei jo fakânsje. Dit sil genôch tiid jaan foar fysike taken, lykas ferpakking of útpakke, en mentale taken, lykas it opstellen fan werom te wurkjen of oan te passen of oanpasse oan in tiidferoaring.
Oare tidbits om stress te minimearjen binne:
- It meitsjen fan in rûte
- Begjin te begjinnen foar jo flecht
- Packen snacks foar jo hotelkeamer sadat jo kinne kinne op wat yn 't tusken snellerij of tagongsriden
- Sjoch jo dokter foarôfgeand oan jo reis. Soargje derfoar dat jo op prescription-kopke medikaasje hawwe dat jo in passende oanbod hawwe.
In wurd fan
Meast wichtich, gean op fakânsje mei in positive attitude-smile, laitsje en jou dizze tiid. Wês goed foar josels, en sels as jo in kopke krije, nettsjinsteande it foarsichtich wêze, probearje net te fretten. It bart, en jo kinne jo noch oergeane en genietsje fan jo fertsjinje fakânsje.
Sources
Blau JN. Wetterbehear: in nije migraineferfanger. Headache. 2005 jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Headache en sliep: in ûndersyk fan sliepmodellen en klachten yn in grutte klinysk probleem fan migraineurs. Headache 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Reduksje yn 'e ferwachting fan stress as migraine-trigearje: it testen fan de "let-down headache" hypoteze. Neurology . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Alcoholik drinks as triggers yn primêre hoofden. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. It syndroam weromdraaien nei de dûbelblinde stoppe fan kafee-konsumpsje. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.