Stel dan as de folgjende kear jo dokter jo freget om details oer jo hoofdpijn , jo hienen alle relevante ynformaasje by jo fingertips: hoe faak se komme, hoe lang't se lêst, en wat symptomen jo hawwe foar en nei.
No kinne jo foarkomme dat jo ynformaasje brûke om josels te helpen - miskien soe it jo helpe kinne foar kundige triggers identifisearje dy't jo kinne foarkomme, of oanjaan dat in feroaring yn medikaasje jo migraine better kin.
Is dat goed foar jo? As dat sa is, dan is it dreech dúdlik dat jo in kopke-petear hâlde moatte. Hjirûnder skriuw ik wat jo kinne dwaan om jo eigen hertstik-diary-template te meitsjen. Mar earst, hjir is in wat mear detail oer wêrom't jo ien meitsje moatte.
Wat in dochtertafel docht?
Yn ienfâldige put, in hoofdboekje helpt jo ynformaasje te spoaren dy't relevant is foar jo hoofdpijn. Dit befettet potensjele triggers , de effektiviteit fan ferskate medisinen dy't jo brûke kinne, en de symptomen dy't jo ûnderfine.
As jo dizze ynformaasje begjinne mei in logyske opmaak te begjinnen, dan kinne jo ferrast wurde op hoefolle styl dy jo fine kinne.
Sa kinne jo bygelyks bepale dat jo op freed in migraine opwekke, wat as jo ko-wurker altyd sûkelade bringt om te dielen. Of jo kinne realisearje dat Tylenol (wat acetaminofen befettet) wurket fierder better om jo bepaalde hoofdklokken út te klokken as Advil (dy't ibuprofen befettet).
It kin wêze dat in soad wurk liket te meitsjen om alle detailjes fan alle hoofdpsels ôf te pakken, benammen as jo lijend binne. Mar fertrouwe my: dit kin echt dividenden betelje.
Hoe kinne jo in kwalifikaasjewurk skema meitsje
Der binne genôch formulieren online dy't jo ynlade en kopiearje kinne, en dêr binne apps dy jo brûke kinne foar dit doel.
Mar ik fûn dy prefearre sjabloanen altyd net altyd de romte dy't jo nedich hawwe om alle relevante ynformaasje op te nimmen, en wat wichtiger is, de beskikbere sjabloanen binne net altyd oanpast foar jo eigen behoeften.
Dêrom jouwe jo de skermen fan de foarmen en de apps, en meitsje jo eigen lege technyske hûsboekje-skema, yn in notebook of op jo komputer - it is maklik. Hjir is hoe.
Earst keapje jo in basis spirale-knipke knop om jo hoofdboekje te brûken (dy koste in dollar of twa yn 'e skoallen of kantoarferkearings yn diskoerswinkels). Iepenje jo nije notebook nei har twadde side sadat jo twa siden op ien kear sjen kinne (en kinne opskriuwe).
Fierder meitsje in rige kolommen. Jo headings moatte it folgje:
- Datum fan koppen
- Begjintiid fan kopke / fertrekke tiid fan kopke
- Painnivo (fan 1 oant 10, mei 10 as heechste)
- Symptomen foar foarkar
- Symptomen yn 'e holle
- Symptomen nei harsels
- Medikaasjes brûkt
- Effektiviteit fan medikaasje brûkt (fan 1 oant 10, mei 10 as heechste)
Op grûn fan jo fertochten oer wat jo foarkommen soargje kinne jo ek as headers foar kolommen opnimme:
- Eten dieten yn 'e ôfrûne 24 oeren
- Wetter
- Stressnivo (fan 1 oant 10)
- Oefenje
- Beljochting foar sterke dingen
- Kafee-konsumpsje
- Alles wat jo fertrouwe kinne bydrage oan jo hoedhawwers
Twa siden wurde oerienkommend, sels foar al dizze kolommen. Mar as dat net genôch keamer is, útwreidzje de diagram nei de kommende twa siden yn it notebook. Tink derom dat jo in protte romte hawwe om de dingen te skriuwen - de mear ynformaasje dy't jo sammele kinne, hoe effektiver jo hoofdboekje foar jo wêze sil.
Tsjintwurdich gebrûk fan jo diary: sprek alles oer elk fan jo hoofdpijn.
As jo jo earste grafyk foltôge hawwe, begjinne in nije kaart (mei deselde koptekst op 'e kolommen of oanpaste kopteksten, basearre op hoe jo jo earste map wurke hat).
Mei de tiid (faaks noch earder as jo tinke), moat jo hoofdboekje in treasearfyf wurde fan ynformaasje oer hoe dus jo kinne hoofdzjen hawwe ... en hoe jo se behannelje kinne of sels stopje fan it optreden.