Understanding fan de oarsaken kin jo helpe om in sûn gewicht te hâlden
Bist jo besoarge oer gewichtswinning yn 'e mopensop? De hormonale wizigingen dy't foarkomme yn 'e midlife-transysje kinne jo op it lichem ferneatigje. Miskien sjogge jo al wizigingen op 'e skaal.
Mar âlder wurdt net betsjutte dat jo hurder wurde moatte. Wittenskippers hawwe ûndersocht wat soargen gewicht wint yn 'e menopoasearjen en har resultaten kinne jo ferwûnderje.
Brûk de nijste ûndersyks tegearre mei tips fan eksperts om in fit, sexy lichem te hâlden as jo leeftyd binne.
Gewicht te krijen yn Perimenopause
Perimenopûs, of frjemde menopûsje, begjint mei feroaringen nei in menstrualzyklus fan in frou. De feroaringen kinne foarkomme yn 'e iere midsieuwen oant fiifentweintich of sa let as de midden-fiifjierrigen. It gemiddelde leeftyd foar de middenwetterwiksel is 51.
Yn dit begjinpapet begjinne de fraach fan in frou fan 'e hormonen fan estrogen en progesteron ôf te fallen. Har menstruktuer kin in unregelmjittich wurde. Menopoaze bart doe't in frou gjin tolma-perioade hat foar tolve moannen.
In soad froulju hawwe heule flitsjes , swierigens sliepen en / of konsintrearjen, en stimmigens of reitsje yn dizze transjonale tiid. Guon froulju rapportearje ek knochen of gelyk, en gewicht. Foar dy redenen en in soad oaren, gewichtsverlies tidens perimenopûs en dan yn 'e menopoasje is faak lestich.
Causes of Weight Gain During Menopause
Undersikers hawwe de link tusken gewichtsferwidering en middelopens studearre.
In protte stúdzjes hawwe befestige dat menopausal en postmenopausale froulju wierskynlik gewicht te krijen hawwe en gruttere midseitsjes hawwe as froulju dy't net troch middelopfang gien binne. Mar de reden wêrom't dit gewicht fan gewicht is net dúdlik.
Ien ûndersiikûndersyk publisearre yn 'e Amerikaanske Studinte fan Epidemiology fragen hoe ferskillende faktoaren lykas leeftyd, menopause, en libbenswizigingen feroaringen fan' e gewichtsferwidering faak ûnderfine troch froulju midlife.
Se studearre oan de aktiviteitennivo fan mear as 3000 froulju yn 't lân. Se fûnen dat troch aktyf bleate, in protte froulju foarkommen gewicht te krijen.
Yn in oare stúdzje dêr't beide manlju en froulju yn 'e rin fan' e 20 jier ûndersocht hawwe, fûnen ûndersikers dat dejingen dy't in hege nivo fan fysike aktiviteit hâlde wiene lytsere ferheging yn BMI en waistynomrûn.
Hoe kinne gewicht te hanthavenjen yn 'e menopoasje
Dus, wat echt feroarsaket midlife gewicht? Neist de hormonale wizigingen dy't barre yn 'e froulju' s lichems yn 'e midsjierrige, beskôgje wat fan' e oare libbenswizigingen dy't faak foarkomme.
- Bern ferwize fuort nei hûs
- Fergrutte wurkgelegenheid om it hûs hinne
- Pensjoen
- Ferhege reizen
- Fergrutsjen fan belang foar frije aktiviteiten
- Ferhege tiid foar sosjale aktiviteiten, lykas koken / ynterpretearje / dine
- Feroarjen fan libbensprijden, slimmer fit yn it libben
Net alle persoanen sille dizze wizigingen ûnderfine, mar in protte fan harren jouwe in ferdieling yn ús algemiene fysike aktiviteitnivo. As ús fysike aktiviteitnivo fermindert, sa makket ús metabolisme. Dit patroon hat guon ûndersikers liede te wêzen as gewichtswinning opkomt fanwege in feroaring yn 'e libbensstyl as in feroaring yn ús hormonen.
Om gewichtsverlies te realisearjen of foarkommen fan gewichtsverlies by de menopause, bliuw aktyf te bliuwen en ite foar in sûne diet.
As jo libbenswize begjint om te feroarjen as jo leeftyd, besykje de fysike aktiviteit en portielkontrôle op 'e top fan jo prioriteitlist te hâlden.
- As bern nei hûs fuort gean, brûke jo ekstra tiid om te dragen. Meitsje in gymnastyk, organisearje in kuier- of kuiergroep, of in nije sport leare.
- As jo mear tiid hawwe om te fertsjinjen, leare in pear sûne koken tips en diele kalorie, fiede fiede mei freonen en famylje.
- Reizen en frije aktiviteiten kinne oefenje ûnder oaren. In soad reisgesichten spesjaliseare yn aktive fakânsjes. Ynstee fan it platteljen, fyts, kuierje, of paddele troch jo favorite tropyske bestimming.
Kening Hormone ferplak Therapy Stop Weight Gain?
Hormone ferfetsetter (HRT) is it brûken fan prescription estrogen , progesterone of testosteron om menopausale symptomen te ferleegjen.
Yn guon froulju hat hormoanen ferfangeringtagrapes de gewichtsferwidering foarkommen. Mar HRT is ek assosjearre mei side-effekten, lykas in ferhege risiko fan hertoanfallen en stok.
As jo grafyske terapy fertsjinje wolle, prate jo oan jo sûnenssoarch. Mei jo dokter kinne jo de bêste behanneling bepale foar jo menopausale symptomen.
Sources
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Benefisjoneel effekt fan hormoanen ferplieding terapy op gewichtsverlies yn obese menopausale froulju" Maturitas. 1999 Aug 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M Mei, et al. "American Society for Nutrition." Fysike aktiviteit en winst yn 'e abdominale adipositeit en lichem fan lichem: prospective coohort study yn 288.498 manlju en froulju 23 febrewaris 2011.
De ESHRE Capri Workshop Group, Maggiore Policlinico Sikehûs. Human Reproductive Update September-Oktober 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "It behear fan in hege fysike aktiviteit nivo 20 jier en gewichtswet." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos en Spitzer, Poli Mara. "Feriening tusken menopûsstatus en sintraal adipositeit mjitten op ferskate ôfslutings fan waistynomfang en waist-oan-hip-ferhâlding." Menopause maart / april 2006 - Volume 13 - Issue 2 - p. 280-285.