Somtiden wolle jo gewoanlik jo hoofdguod behannelje, sûnder it brûken fan pillen. Dit is begryber en in gefoelige oanpak-begjin mei ienfâldige hûthoeders en gean dêrwei.
Yntegrearje yn in Relaxende Aktiviteit
Stress is in mienskiplike smaak foar hoofdeleazen en migraine en kin ek in útliter wêze foar de transformaasje fan gelokkige harsels oant chronike hoofden.
Besykje te relaxen, wat alles betsjuttet foar jo, as in napte of in rêst yn in tsjustere, rêstige keamer, meditearjend, joga dwaan, jo partner jouwe jo in rêch werom, of nim in warm waar. Besykje elektroanyske stimulaasje as TV of in kompjûter te foarkommen (jouwe jo brea brek).
As jo fine dat jo in protte hals spanningen of miskoppeling hawwe en dat relaasjearje jo hoofdpijn, kinne jo beskiede dat it learen progressive muscle relaxation (PMR) om jo hoofdpijn yn 'e takomst te ferleegjen. PMR is in technyk wêrby't in persoan bewust yn 'e symboal bewust is en stimulearret mûzels yn har lichem op systematyske manier.
Doel it gebiet fan 'e pine
Hoewol't sels self-plysje-manoeuvraasjes as massaazje fan jo tempel foar in spannende hoofdpijn binne net fûn om al sa foardielich te wêzen foar it stopjen fan in kopke, se binne harmless. Ek foar in protte minsken kinne dizze manoeuvres temporêr ferwachtsje oant in oare thúsferliening of oeral medyske kontrôle yntrodusearret.
Besykje dizze strategyen dy't it gebiet fan jo holle pine doelje:
- Meitsje in iispack of kâld drank op jo skalp, timpel of hals
- Komprimearje of druk oan 'e ynfloedige gebiet fan pine mei jo finger of objekt
- Freegje jo partner foar in massasje fan jo skalp en hals
Eat in gesellige Snack
Eten spilet in komplekse rol yn jo hoofdzoon sûnens.
It skipjen fan iten en it iten fan iten rikje yn koptekst-útlizzende iten kin liede ta in kopke. Net genôch wetter drinke, drinke alkohol, of it skipjen fan jo moarns-kofje kin ek foarkomme. As jo in kafee-ûntfankkopf fermoedzje, moat in kofje fan kofje de hoofdpsel yn in oere ferfiere - hoewol op lange termyn, it ôfwujen of begripen fan jo kafee-yntak is it bêste foar jo hoofdzoon sûnens. As jo net wis binne hokker fan dizze fiedingsfakanten in rol spilet, ferjitte jo net. Besykje in sûne snack as in protte bar of granola en in heule glês wetter. It kin net wekker en gewoan makliker meitsje dat jo fiele better.
Besykje in foarm fan ljocht eksercise
Bliuwend passe troch de deistige oefening is in gesellige manier om te gean mei en kin jo foarkommen foarkomme. Wylst in rûn op 'e treadmiel giet, sil wierskynlik net jo acute hoofdklank te ferwiderje, yn' e relaasje fan in spannende foarm fan joga as in joggepunt. Muscle stretching and strengthening exercises and other physiotherapy techniques may also be beneficial in the long run for your headaches. Dit is benammen wier as jo hoofdpsels ferbûn binne mei muscle-dichtheid of oare problemen yn 'e hals, lykas yn in cervicogenyske hoofdpijn .
In wurd út
It is in gefoelige oanpak om te probearjen fan in hûsferwachting om jo hoofdpsel te ferlitten foardat jo de medikaasjerûte gean.
As taheakke bonus, in hûsferfeil dat jo foarkar ferliest, kin in klaai jaan om wat it kopke yn it earste plak útgiet.
Boarne:
Anderson RE & Sensic C. In fergeliking fan selektearre osteopatyske behanneling en relaasearring foar spanningshelpsen. Headache 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Hânlieding foar migraine: in systematyske oersicht. J Headache Pain . 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Therapeutyske oefening as behanneling foar migraine en spannend-hoofdtalen: in systematysk oersjoch fan randomisearre klinyske trijehoeken. Rev Neurol. 2013 Nov 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Understeande psychologyske stress, syn biologyske prosessen, en ynfloed op it primêr kopke. Headache. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Page P. Cervicogenic hoofdpijn: In bewiis foar oanlieding fan klinyske behear. Int J Sportfasil Ther. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.