Wês mear Vitamin D yn jo dei

Vitamin D is mear as in bonebuilder

Vitamin D is in fet-ûnlêsber vitamine, wêrfan de wichtichste rol is om te helpen by de oplossing fan kalzium en fosforus út it darm en bouwen en ûnderhâld fan 'e mate. Beyond its function in calcium metabolism, it hat ek in rol by it ferleegjen fan ynfloeden, it foarkommen fan malignante sellenwachthús, middeleande ymmunfunksje, en fluchtende stimming.

Wêrom wurkje sa hurde by it krijen fan D?

Lege nivo's fan Vitamin D binne ferbûn oan in soad sykten en sûnens, lykas kanker, obesity, kardiovaskulare sykte, depresje, multyklerose, arthritis, diabetes en hege bloeddruk.

It ûndersiik is soms miskien misledige oer krekt wêrom't Vitamin D yn dizze betingsten ferwidere is. It is mooglik dat genôch nivo's fan dizze vitamine inkel feroarsake sykte en ferdieling fan lichemsprosessen. It is ek mooglik dat de oarspronklike oarsaken fan dizze betinksten tagelyk de definysje feroarsaakje. Wat wy witte, is dat minsken dy't in protte fan dizze betingsten hawwe, in hege nivo fan Vitamin D, en ûndersikers no besykje no te finen oft supplementing mei Vitamin D it foarkommen hat en / of behannelje dizze betingsten.

Binne alle "Ds" krekt te meitsjen?

Der binne ferskate gemyske kombinaasjes as Vitamin D klassifisearre, en oant koartlyn waard it tocht dat se net lykas bioavailable binne (kin in effektyf gebrûk yn it lichem set wurde).

Earjen ûndersyk die bliken dat it effektiver type Vitamin D _{3 wie} . Dit is de soarte fan vitamin D dat jo meitsje as jo hûd oan sunljocht útsjocht; Oanfollingen binne meastentiids ôflaat fan dierlike boarnen fan it vitamine.

De oare mienskiplike soarte, Vitamin D ₂ , waard tocht dat net sa effektyf wêze soe. Vitamin D ₂ wurdt ûntfongen út plantsje boarnen en wurdt meastentiids it type brûkt om molke en oare fiedings te fersterkjen. Mear resinte ûndersyk fynt lykwols dat beide soarten vitamine D effektyf binne yn it opbringen fan it nivo fan vitamin D yn jo lichem.

Binne jo mooglik foar D-defekt te wêzen?

Der is in noflike kâns dat jo net genôch Vitamin D krije. Oernimme op hokker stúdzje jo lêze, safolle as heal oant twa tredde fan folwoeksenen fermindere binne yn vitamine D. As jo ​​yn 't binnenstêd wurkje, brûk altyd sunblock, libje yn in noardlik Breedtegraad, binne mear as 50, en / of nim gjin tydlike oanfolling, jo kinne goed yn dit wichtige vitamine wêze.

Hoe faai Vitamine D wolst?

Hoefolle vitamine D dy jo nedich is is dreech. De oanrikkemende deistige tagong is 200 IU per dei oant de leeftyd fan 50, en 400 IU deistich as jo mear as 50 binne. Mar in protte saakkundigen tinke dat dat te folle leech is. De oanbefelling wie oarspronklik bedoeld om rickets yn bern te foarkommen, lange foardat de rol fan Vitamin D yn sa folle oare betingsten ûntdutsen wie.

It boppeste nivo fan feilige dosaasje wurdt meast bekend makke as 2000 IU per dei. Dit is ek in kontroversjeel nûmer, mei guon saakkundigen dat it is leger en guon sizze dat it feilich is op folle hegere dosinten.

Soe hoe ferwyt jo hoefolle jo nedich binne?

De meast konservative oanpak is om in oanfolling fan 400IU per dei te nimmen en op syn minst 3 kear de wike op 'e folsleine sinne foar in fyftjin minuten op ien kear. Dizze kombinaasje soe feilich wêze foar hast alle menopausale froulju.

Mar foar guon, benammen dyjingen dy't nea yn 'e sinne of binne Vitamin D langer langer ferdwûn, soe dit net genôch wêze. As jo ​​tinke dat jo kin faktyf Vitamin D, prate jo mei jo soarchprovider oer wat dosinten goed foar jo wêze. Hy of se kin in koart perioade fan gruttere dosinten oanbean, en dêrnei lytsere ûnderhâlddosen dêrnei.

Hoe kinne jo mear Vitamin D krije

Der binne ferskate manieren om jo deistige vitamin D te stimulearjen:

• Sinneskyn
  Sunshine is de meast natuerlike manier om Vitamine D te krijen. It vitamine D dy jo dizze manier makket, wurdt maklik brûkt troch jo lichem, it is frije, en jo kinne it kombinearje mei in eksploazje foar in geweldige knooppuntkombos. Foar wyt froulju dy't libje wêr't it sterke sintraal is, sille sa'n 15 oant 20 minuten trije kear de wike meast genôch vitamin D meitsje om jo te fermindere te hâlden.

  Foar guon minsken is sinne swier om te kommen. As jo ​​klean oanbelangje dy't allegear fan jo huid draacht, as jo yn in noardlik of waarme klima wenje, of as jo dunkel-skinned binne, dan kinne jo problemen genôch sinne hawwe om genôch nivo's fan Vitamin D.

• Iten
  Der binne ferskate fiedingsboarnen foar Vitamin D. Fisk lykas salmon, tonne en makrellingen binne boarnen fan dit vitamine, lykas eggels, tsiis en boeflever. Vitamin D-befestige molke en oare fiedings binne ek goede boarnen. It kantoar fan dietêre supplementen 'Vitamin D Fact Sheet biedt ekstra fiedingsboarnen, lykas mear ynformaasje oer Vitamin D.
• Oanfollingen
  Jo kinne vitamine D-supplementen fine yn twa foarmen: vitamine D ₂ , en vitamine D ₃ , lykas earder besprutsen. Der binne noch wat ûnbekende oer hoe't ien type superior is foar de oare foar it foarkommen fan minder. As jo ​​de keuze fan it keapjen hawwe, is D ₃ wierskynlik de bettere kar, omdat der langstige bewiis is dat it makliker troch it lichem opnommen wurdt.

Vitamine D en Drug Interactions

Der binne in oantal medikaasjes dy't mei Vitamin D ynteraksje kinne. Kontrolearje mei jo medyske foarrinner foardat jo begjinne mei fet Vitamin D supplementen as jo medisinen nimme, mar benammen:

• Thiazide-diuretika, lykas Diuril (chlorothiazide) en Enduron (methyclothiazide), dy't gefolch heal kalge nivo's krije kinne
• Calcium-kanalblokkers, lykas Cardizem (diltiazem) en Norvasc (amlodipine)
• Anti-ferming medikaasjes, lykas phenytoin, primidone, phenobarbital en valproic acid
• Kortikosteroids, lykas prednisone
• Xenical (orlistat)
• Cholesterol-ferlernende medisinen dy't ynterfiere mei fet metabolisme lykas cholestyramine

Vitamine D kin jo goede freon wêze yn 'e menopause. Sûne soargen fine om genôch te krijen, kinne jo helpe stypje en foarkomme in soad âldere problemen sûnens.

_Boarne:

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Estimaasje fan optimale serumkonzentraasjes fan 25-hydroxyvitamin D foar ferskate sûnensse resultaten, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, nr 1, 18-28, july 2006. Untfongen 12 > maaie, 2008.

> Nasjonale ynstituten fan sûnens, Bureau fan fiedingsstoffen, fiedingsstipe Faktenblêd: Vitamin D. Untfongen fan 12 maaie 2008.