Diabetespeilplaning moat yndividualisearre wurde en makke mei de bedoeling om minsken mei diabetes te helpen, in goed bloedzuckering kontrolearje en optimale fiedings, ferwiderje gewicht, ferlykje bloeddruk en cholesterol (as it nedich is). Ofhinklik fan jo gewicht, aktiviteiten en bloedglykosearje kinne jo diëtistes kontrolearje of sertifisearre diabetes-educator kinne oanrikkemandearje in kalorie- en kohohydrate kontrolearre fieding.
Troch it ferminderjen fan kalorieën en kohrhydraten kinne jo jo sûnens better beheare en jo bloedglykoseguod ferbetterje, en ek jo enerzjy ferheegje. In feite, in resinte stúdzje suggerearret dat it ferwetterjen fan gewicht it feitlik helpt om diabetes yn ferliening te setten.
In Mealplan dat hat in goede balâns fan karbhydraat, protein en fet
Baljearre mielplannen sille in protte net-starmige grienten, goede kwaliteit fan kohohydrataten, lykas, folsleine kears, starmige griente, leguminten en hege glêde fruchten. Se sille ek mjineproteine wêze, lykas hynder, fisk, turkije, magerbeef, en fegetale suvel. Dêrneist sil in lykwichtich mielplan sûne fet, lykas olive-oalje, nuten, sied, nutmutter, om in pear neame.
As jo instruearre hawwe om in 1600-kalorie- diabetesfreonlik- mealplan te folgjen, hat jo sûnenssoarchsprofyler hooplik holden om jo koolhydraten te identifisearjen, en ek jo op ferskate fiedselopsjes dy't jo kinne helpe by it realisearjen fan jo doelen.
Hjirûnder fine jo ekstra opsjes, dy't yn totaal in dei fan 1600 kalorienjouwing leverje dat elke meal in balâns fan kohdhydraten, fytsen en fetten is.
Suggestjes befetsje it moarnsmiel, it middeis (mei in recipe link), iten en snack ideeën. Lês mear oer diabetesmielplaning .
Moarnsiten
- Spinach, ei en tsiiswâld:
- 1 toast Ingelsk muffin (kin in lytse folsleine gersplak of ien stik fan hiele koarnbrot ferfange )
- 1/2 tasse sautéed spinach (makke mei in teaspoon oliveelje)
- 1 skrambele aai plus twa weiten
- 1 slice Switserske tsiis (of 1/4 tasse fersierde leechfettige tsiis)
- 1 cup honeydew melon kubes
- Kofje mei 1 teaspoon heal en heal
For more breakfast ideas: High Protein, High Fat Breakfast Ideas
Lunch
- 1 servearje aardbei slaad salat mei toaning
- 1 (6-inke folsleine) pita, waarm yn 'e oven
- 1 1/4 bekergrûn, 3/4 bekerblau, of 1 beppe frambozen
- 8 oant 12 ounces iiswetter of sûkerfrije drankje
For more lunch ideas: Best Lunches for Diabetes
Iten
- 4 ounces griene steak (lykas flank steak of grilende hûn, swietje, of siede fisk)
- 1 lytse bakke sûke potato (ûngefear grutte fan komputer mûs)
- 1 cup sautéed griene bannen en paddestoelen (of in oare non-starmige fekânsje fan keuze)
- 8 oant 12 ounces iiswetter of sûkerfrije drankje
Hapke
- 1 útlofje alle natuerlike peanut, amandel, of casheweblom
- 1 lytse (4 ons) appel of in oare soarte fan frucht fan keuze (oandacht: foarkommen fan fruchten en konserve fruchten yn sûkereirop)
- 8 oant 12 ounces iiswetter of sûkerfrije drankje
Foar mear snack ideeën: 20 Diabetes Friendly Snacks foar 200 kalorissen of minder
Twa mienskiplike metoaden fan diabetes Mealplaning
De measte minsken mei diabetes kinne profitearje fan elk kohohydrate-toetsen of nei de plaatmetoade. Foar dy minsken mei diabetes dy't yninsulin nimme basearre op de bedekking fan de koalhydrate konsumpearje, is kohohydrate fan it wurd tige wichtich.
Kearnhydraveringsmethoden: Dizze metoade befettet de folgjen fan de gramm fan kohdhydraten dy't jo brûke yn ien mealje. De measte diabetesmielplannen besteane út ûngefear 45 oant 60 gram kohdhydrat per meal (mar moatte yndividualisearre wurde op basis fan persoanen 's libbensstyl, bloedzuckers, gewicht, aktiviteitnivo, ensfh.). De totale groeien fan kohdhydraten dy't jo jouwe moatte ferbrutsen wurde moatte besprutsen wurde mei jo dokter of diabetizzer.
Foardat jo dizze diskusje hawwe, kinne jo meidwaan oan it hâlden fan in food log, sadat hy in basisbegryp krije kin fan hoefolle kohrhydraten dy 't no ite. Dêrnjonken kinne jo in nijslogo kinne jo helpe om jo bloedzangen en gewicht te behearjen, wylst jo ferantwurdelik binne foar jo ynfier.
Plakmetoade: Foar dy minsken dy't net kohasydratearje kinne rekkenje, kin de plaatmetoade in tige effektive manier wêze om jo nutrike en sûnensdoelen te foldwaan. Dizze metoade is in bytsje minder oerweldig as it oanbieden fan kohdhydraten. It gebrûk fan in standert dinner-sized plate, makket it heule plak fan 'e plaat net-starmige griente te meitsjen, ien fjirde fan' e plaat heechfaserde kohrhydrat, lykas folsleine kears, leguminten, of stoarmgriis, lykas sûkerke ierappel. It lêste kwart fan 'e plaat bestiet út magerprotein, lykas wyt fleis hynder, aaien, fisk, shellfish, magerbeef, swart of fiede tsiis (it diel ferskilt en meast ûngefear 4 ounces).
Wat oer in fegetarysk diet?
Foar minsken mei type 2-diabetes , nei in fegetaryske fatsoenlike liket, kin in bytsje skriklik wêze, om't útsûnderings fan dierprodukten as fleis, fisk, en fûl opbiede kin. Hoewol it liket te passen te wêzen om in hegere proteïnedeet te iten, om't se neigeraden yn kohdhydrate, is it mooglik in fegetaryske fatsje te iten en te hâlden in sûne gewicht en bloedekkerkontrôle. Lês mear: Hoe kin in fegetarysk wêze mei Type 2 Diabetes.
Boarne:
> Lean M, et al. Primêre soarch-lieding foar feroardering fan type 2-diabetes (DiRECT): in iepen etiket, kluster-randomisearre probleem. " Lancet 2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.